Cara Menjadi Bahagia

Kandungan

• Ulasan untuk

Walaupun kita semua tahu apa itu kebahagiaan, mencapainya masih menjadi misteri bagi kebanyakan kita. Paling baik ia sukar difahami, keadaan gembira yang muncul apabila keadaannya betul. Tetapi kajian terkini menunjukkan bahawa kebahagiaan berada di hujung jari anda. Anda boleh menguatkan dan mengembangkannya, sama seperti otot, sehingga anda boleh memanggilnya pada bila-bila masa-walaupun anda biasanya cenderung ke arah pandangan kosong kaca. "Penyelidikan menunjukkan bahawa kemampuan kita untuk mengalami kebahagiaan adalah 50 persen dipengaruhi oleh genetik, 10 persen oleh peristiwa, dan 40 persen oleh niat," kata Dan Baker, Ph.D., pengarah pengasas Program Peningkatan Kehidupan di Canyon Ranch, di Tucson , Arizona. "Ia adalah kesan sampingan daripada hidup dengan sengaja, mempertahankan apa yang anda percayai, dan mengembangkan potensi penuh anda." Dengan berbuat demikian, anda boleh meningkatkan bukan sahaja keadaan fikiran anda, tetapi kesihatan anda juga. Nasib baik, salah satu cara termudah untuk mencapai kebahagiaan adalah membebaskan diri daripada tekanan harian dan memberi tumpuan kepada perkara-perkara kecil dalam hidup yang membawa anda kegembiraan. Untuk memudahkan anda, kami telah mengumpulkan 10 langkah mudah untuk diikuti.

Mainkan kekuatan anda

"Semasa anda mencari kepuasan, lebih baik memusatkan perhatian pada aset anda daripada berusaha mengimbangi kelemahan anda," kata M.J. Ryan, pengarang 365 Penggalak Kesihatan dan Kebahagiaan. Sekiranya anda tidak pasti di mana bakat anda berada, perhatikan pujian yang anda terima. Adakah orang di tempat kerja mengatakan bahawa anda mempunyai kemampuan untuk melaporkan? Jika ya, cari peluang untuk menulis. Juga, selesa membincangkan kepakaran yang anda ada. Sekiranya dewan komuniti anda ingin mengiklankan acara dan anda belajar komunikasi di kuliah, bicara! Menunjukkan keyakinan-dan menyokongnya dengan tindakan-membolehkan orang lain melihat anda dalam cahaya terbaik anda, yang mewujudkan kitaran positif, kata Baker's Canyon Ranch. Semakin banyak anda bercakap mengenai titik kuat anda, semakin nyata, semakin baik perasaan anda, dan semakin besar kemungkinan anda terus meletakkan kaki terbaik anda ke hadapan.

Dapatkan hobi

Sekiranya anda menyedari hobi kreatif dapat membuat anda puas tetapi anda sukar memasukkannya ke dalam jadual anda, pertimbangkan ini: "Kreativiti membantu orang menyesuaikan diri dengan kehidupan dengan menjadikan mereka lebih fleksibel dan terbuka untuk pengalaman," kata Dean Keith Simonton, Ph .D. "Ini, seterusnya, memupuk harga diri dan kepuasan." Oleh kerana faedahnya berasal dari proses daripada produk, anda tidak perlu melukis seperti Picasso untuk merasakan kesannya. Sekiranya kelas melukis kelihatan terlalu bercita-cita tinggi, tambahkan "jam buka" untuk hari anda beberapa kali dalam seminggu, kata Simonton. Pada masa itu, cuba sesuatu yang mencetuskan rasa ingin tahu anda; mungkin memasak resipi baru atau membaca puisi. Cara lain untuk memperluas cakrawala anda adalah dengan mengubah rutin anda. Cubalah restoran lain atau ikuti konsert dan bukannya filem. Berhenti dari kesibukan harian dan lihat apabila minda anda berkembang-dan tahap kebahagiaan anda meningkat.

Permudahkan hidup anda

Wang tidak membeli kebahagiaan. Sebenarnya, doh tambahan tidak hanya gagal memberi kegembiraan setelah keperluan asas dipenuhi, malah menghalangnya. "Orang yang mengatakan membuat banyak wang adalah penting bagi mereka lebih cenderung mengalami kemurungan, kebimbangan, dan sakit kepala-dan kurang berkemungkinan melaporkan berpuas hati dengan kehidupan mereka," kata Tim Kasser, Ph.D., pengarang buku Harga Materialisme yang Tinggi. Menurut kajian Kasser, penguasaan masa - merasakan anda mempunyai cukup masa untuk mengejar perkara yang anda inginkan - adalah peramal kehidupan yang lebih baik daripada pendapatan. Untuk mengelakkan memikirkan harta benda, masukkan katalog ke dalam tong kitar semula sebelum mencarinya, atau cadangkan kepada rakan bahawa anda lebih banyak minum teh daripada di pusat membeli-belah. Dan jika anda terburu-buru dengan membeli pakaian baru, ingatlah: "Kesenangan itu hanya membawa kebahagiaan yang hilang dengan cepat," kata Kasser. "Untuk mencapai kepuasan yang berkekalan, anda perlu fokus pada pengalaman, bukan hal-hal."

Tentukan, dan kemudian teruskan

Kurang benar-benar lebih banyak mengenai pilihan. Terlalu banyak pilihan boleh melumpuhkan anda, menggesa anda membuat keputusan yang tidak baik, atau membuatkan anda tertanya-tanya sendiri. Kajian terbaru yang diterbitkan dalam Jurnal Penyelidikan Pengguna mendapati bahawa semakin sedikit kedai yang dikunjungi orang, semakin mudah mereka membuat keputusan — dan semakin banyak kandungan yang mereka rasakan. "Apabila kami fikir ada alternatif yang lebih menarik di luar sana, malah keputusan kami yang baik menyebabkan kami tidak berpuas hati," kata Barry Schwartz, Ph.D., pengarang Paradoks Pilihan. "Orang yang terus-menerus mencari yang terbaik dari semua perkara - sama ada pekerjaan, pasangan, atau komputer riba - lebih tertekan dan kurang dipenuhi." Untuk mengurangkan kegelisahan, jangan melihat kembali keputusan setelah ia dibuat. "Katakan pada diri sendiri bahawa cukup baik itu cukup baik," mencadangkan Schwartz. "Terus mengulang mantra hingga kamu mempercayainya. Mula-mula ini akan menggangu, tapi setelah beberapa minggu, kamu akan merasa terbebas." Akhirnya, hadkan pilihan anda dengan sewenang-wenangnya - sama ada anda mencari jodoh atau pasangan tunggal. "Buat peraturan: 'Tiga profil dalam talian dan saya pilih, atau dua kedai dan saya memutuskan.' Akhir cerita. "

Terimalah kenyataan bahawa sebilangan orang tidak akan menyukai anda

Tidak, tidak mudah untuk mengatasi idea bahawa wanita yang mempunyai tiga bilik tidak boleh menghangatkan anda. Tetapi jika anda terus kecewa, ini akan membuat anda kecewa - dan itu tidak akan mengubah pendapatnya. Walaupun persahabatan dapat mengurangkan tekanan, hubungan negatif dapat menjadi penghalang kepada kebahagiaan. "Sekiranya anda mengambil pertimbangan setiap orang, anda menyerahkan kemampuan anda sendiri untuk melihat diri anda dengan jelas," kata Baker. Lain kali anda mendapati diri anda memikirkan masalah pejabat anda atau bimbang dengan komen yang dibuat terhadap anda, berhenti sebentar dan ingat pujian terakhir yang anda terima daripada seseorang yang anda percayai. Ingatkan diri anda bahawa dia mempunyai perwatakan yang baik terhadap watak anda. Kemudian fikirkan perkara-perkara yang telah anda capai yang menjadi cerminan pujian. Tindakan sederhana ini akan menjadikan anda sekutu terbesar anda dan membuat anda merasa berkuasa dan terkawal.

Luaskan kalangan rakan anda

"Hubungan dengan kawan rapat adalah salah satu kenderaan terbaik untuk kebahagiaan, " kata pengarang M.J. Ryan. "Ikatan ini memberi kita rasa tujuan dan datang dengan faedah emosi sama seperti pasangan romantis." Di samping itu, penyelidikan menunjukkan bahawa rakan memastikan kita sihat, mengurangkan kebimbangan, dan juga memupuk umur panjang. Sebenarnya, persahabatan sangat penting untuk kesejahteraan seorang wanita sehingga kebalikan dari persahabatan-pengasingan sosial-didapati merosakkan kesihatan seseorang seperti merokok berat, menurut Kajian Kesihatan Jururawat dari Harvard Medical School. Untuk memanfaatkan sepenuhnya hubungan anda dengan orang lain, letakkan tenaga yang sama dalam hubungan anda dengan rakan anda seperti yang anda lakukan dalam hubungan dengan orang penting. Bersemangat, luangkan masa untuk aktiviti khas bersama, dan saling mengemas kini kehidupan seharian anda. Ganjaran anda? Rakan anda akan melakukan perkara yang sama untuk anda, yang akan mewujudkan perasaan sokongan, kepunyaan, dan kepuasan.

Menonjolkan kebaikan

Terdapat sebab orang memberitahu anda untuk berhenti dan menghidu mawar: Bukan hanya minyak wangi bunga yang menjadikan kehidupan lebih baik, tetapi juga menghargainya. "Syukur adalah asas kebahagiaan. Ini semua tentang melihat apa yang betul dalam hidup kita dan bukannya apa yang salah," kata Ryan. Dalam sebuah kajian dari Universiti Miami dan California, Davis, orang-orang yang diperintahkan untuk menyimpan jurnal terima kasih, mencatat setiap kejadian di mana mereka bersyukur, melaporkan tahap semangat, optimisme, dan tenaga yang lebih tinggi daripada mereka yang tidak menyimpan buku harian tersebut. Pelajarannya? "Jangan tunggu sesuatu yang besar terjadi kepada anda untuk merasa bahagia," kata Ryan. "buat diri anda gembira dengan melihat kebaikan yang ada di sana. "Untuk melakukannya, mulakan ritual sederhana. Tuliskan frasa seperti" Bersyukurlah "pada sehelai kertas dan masukkan ke dalam poket anda atau tempat lain yang akan anda perhatikan. Setiap kali anda menyentuh atau melihat nota itu, namakan satu perkara yang anda hargai. Sebelum anda mengetahuinya, rasa syukur-dan kebahagiaan harian-akan menjadi automatik.

Padankan niat anda dengan tindakan anda

Anda mempunyai matlamat, besar dan kecil; anda membuat senarai tugasan dan menetapkan keutamaan. Jadi mengapa anda tidak merasa puas? "Kami mendapat kebahagiaan ketika kami memperoleh kesenangan dan juga makna dari apa yang kami lakukan," kata Tal Ben-Shahar, Ph.D., yang mengajar kelas positif-psikologi Harvard. Dengan kata lain, anda mungkin mengatakan keluarga mendahului, tetapi jika anda bekerja selama 14 jam, anda akan mewujudkan konflik dalaman yang meredakan peluang kebahagiaan anda. Ketika para penyelidik dari University of Georgia meneliti kehidupan orang yang mencapai usia 100 tahun, mereka mendapati salah satu perkara yang paling umum yang dikongsi oleh para centenarian adalah rasa tujuan yang mereka teruskan. Sekiranya anda bekerja berjam-jam tetapi ingin menghabiskan lebih banyak masa di rumah, mulakan dengan meninggalkan pejabat 15 minit lebih awal setiap hari sehingga anda berada di sana hanya selama lapan jam. Dan bukannya menjimatkan semua hari percutian anda untuk satu perjalanan, sisihkan sedikit untuk acara sekolah anak-anak anda atau untuk menghabiskan waktu bersantai petang dengan pasangan anda.

Senyapkan percakapan diri yang beracun

Apabila bos anda memanggil anda pada mesyuarat besar pagi ini dan anda merosakkan jawapan anda, adakah anda memainkan semula adegan itu dalam fikiran anda sepanjang hari? Sekiranya demikian, anda mungkin mempunyai kebiasaan merenung kekurangan anda-seperti kebanyakan wanita, kata Susan Nolen- Hoeksema, Ph.D., pengarang Wanita Yang Berfikir Terlalu Banyak: Cara Membebaskan dari Berfikir berlebihan dan Mendapatkan Semula Hidup Anda. "Penyelidikan saya menunjukkan bahawa memikirkan kesalahan anda secara obsesif menarik anda ke bawah dan memberi anda kecenderungan yang semakin negatif. Satu masalah membawa kepada masalah yang lain dan kemudian yang lain, dan secara tiba-tiba seolah-olah seumur hidup anda berantakan," kata Nolen- Hoeksema. "Seiring waktu, corak ini membuat anda rentan terhadap kemurungan dan kegelisahan." Tetapi lebih mudah daripada yang putus. Lakukan sesuatu yang aktif dan anda akan dipaksa untuk memfokuskan semula: Joging, masukkan salah satu DVD Pilates kegemaran anda, atau bersihkan kabinet yang telah anda abaikan. Setelah anda bernafas, ambil langkah kecil untuk meredakan keprihatinan anda, dan bukannya memikirkannya. Masih memikirkan masalah pagi anda di pejabat? Hantarkan e-mel pendek kepada atasan anda dengan pembetulan. Bimbang dengan keributan di dalam kereta anda atau keadaan akaun simpanan anda? Buat janji temu dengan mekanik atau penasihat kewangan. Hanya satu tindakan kecil yang dapat mengatasi kegelisahan di sekitar anda.

Menggerakkannya!

Walaupun telah terbukti berkali-kali bahawa bersenam meningkatkan mood anda, membina otot, meningkatkan metabolisme dan meningkatkan kualiti tidur, kami sering membiarkan masa gim kami meluncur. Sekiranya jadual yang ketat menghalangi anda untuk mengikat sneaking anda, ingatlah ini: Satu kajian dari Universiti Arizona Utara mendapati bahawa tahap tenaga, keletihan, dan mood bertambah baik setelah hanya 10 minit latihan sederhana. Selepas 20, kesannya lebih besar. Ini bermaksud hanya dua atau tiga senaman pendek setiap hari yang cukup untuk memperbaiki sikap anda. Kaedah yang baik untuk memerah mereka? Mula berjalan setiap hari, kata Cedric X. Bryant, Ph.D., ketua pegawai sains untuk American Council on Exercise. Jika anda tahu anda tidak akan keluar sendiri, buat kumpulan berjalan kaki dengan rakan sekerja dan ambil dua rehat 10 minit pada siang hari untuk bersiar-siar di sekitar bangunan. Bercakap dengan rakan semasa berjalan atau berjoging dan bukannya makan berlebihan, atau jalankan anjing anda beberapa blok tambahan. Bonus: Interaksi anda dengan orang lain akan meningkat, yang akan memberikan mood anda rangsangan berganda.

Ulasan untuk