5 latihan yang meningkatkan testosteron

Kandungan

• 1. Bina badan
• 2. HIIT
• 3. Crossfit
• 4. Berfungsi
• 5. Sukan berintensiti tinggi
• Kaedah lain untuk meningkatkan testosteron

Latihan fizikal yang meningkatkan testosteron adalah kesan dan rintangan yang tinggi, seperti HIIT, latihan berat badan, crossfit dan fungsional, ini apabila dilakukan sehingga kegagalan otot, iaitu latihan mesti dilakukan secara intensif, sehingga tidak mungkin lagi diteruskan , dan dengan berhenti rehat yang pendek, menurut panduan profesional.

Testosteron adalah salah satu hormon yang paling penting untuk menjaga kesihatan, bertanggungjawab terhadap libido, pengaturan mood, menguatkan sistem imun dan tulang, serta membantu kehilangan lemak badan dan pembentukan jisim otot.

Walau bagaimanapun, agar latihan ini mempunyai kesan membantu meningkatkan pengeluaran testosteron, perlu menjaga berat badan yang sesuai, tidur nyenyak dan mengambil jumlah vitamin dan mineral yang mencukupi.

Lihat latihan mana yang boleh disertakan dalam latihan untuk meningkatkan testosteron:

1. Bina badan

Bina badan dengan fokus pada kekuatan yang berfungsi dengan sebilangan besar kumpulan otot seperti deadlift, squat, bench press, curved bar, fixed bar with pronated grip and arm flexion, bila dilakukan dengan beban tinggi dan bahkan kegagalan otot, dapat membengkokkan tahap testosteron .

Agar ini dapat dilakukan dengan selamat, yang ideal adalah latihan dilakukan dengan bimbingan seorang profesional pendidikan jasmani, yang akan memantau prosesnya, kerana untuk mencapai tujuannya, latihan ini perlu dilakukan sehingga otot keletihan, yang dapat menghadapi risiko apabila dilakukan sendiri.

2. HIIT

HIIT adalah sejenis senaman intensiti tinggi dengan waktu rehat 30 saat hingga 2 minit, di mana orang itu dapat berhenti sepenuhnya, atau hanya mengurangkan intensiti. Selain meningkatkan kadar testosteron, ia juga meningkatkan kadar GH, juga dikenal sebagai hormon pertumbuhan, membantu menjaga kesihatan jantung, meningkatkan kekuatan otot dan terus membakar lemak hingga 36 jam setelah tamat latihan.

Walau bagaimanapun, adalah penting bahawa latihan ini tidak berlanjutan untuk jangka masa yang panjang, kerana latihan jangka panjang meningkatkan kortisol, yang menurunkan testosteron. Lihat faedah lain dari HIIT dan cara melakukannya di rumah.

3. Crossfit

Crossfit adalah salah satu alternatif untuk HIIT dan bina badan, kerana ia melibatkan unsur-unsur keduanya dan dilakukan dengan selang waktu rehat yang pendek atau tidak. Jenis senaman ini dapat meningkatkan kadar testosteron, mengurangkan tekanan darah dan kortisol yang dikenali sebagai hormon stres, memberikan kesejahteraan dan tidur yang lebih teratur. Lihat bagaimana crossfit dilakukan.

4. Berfungsi

Latihan fungsional berfungsi dengan banyak otot pada masa yang sama, dan terutamanya menggunakan berat badan anda sendiri untuk melakukan latihan, tetapi anda juga boleh bergantung pada berat dan sokongan dalam beberapa kes, misalnya.

Semasa membantu meningkatkan pengeluaran testosteron dalam tubuh, latihan fungsional juga meningkatkan keseimbangan, memori otot dan keupayaan paru-paru. Lihat 9 latihan fungsional dan cara melakukannya.

5. Sukan berintensiti tinggi

Beberapa sukan, seperti bola keranjang, bola sepak atau bola tampar, dianggap sebagai latihan dengan intensiti tinggi, jadi berlatih dapat membantu mengatur kadar hormon dalam darah, dan salah satunya, testosteron, juga dapat meningkatkan fungsi jantung dan paru-paru., Dan untuk mengelakkan pengumpulan lemak di dalam badan.

Sukan ini, selain membawa banyak manfaat kesihatan, membantu mempercepat definisi otot.

Kaedah lain untuk meningkatkan testosteron

Agar tahap testosteron mencukupi, tidak hanya perlu melakukan pelbagai jenis senaman, seperti yang dijelaskan di atas, tetapi juga memperhatikan makanan, termasuk vitamin D, zink dan magnesium dan arginin, berusaha menghindari diet pembatasan kalori dan pengambilan minuman beralkohol.

Tidur adalah faktor penting yang lain agar testosteron dapat terbentuk dengan betul, kerana semasa tidur otak dapat menghasilkan hormon yang diperlukan, dan mengatur hormon yang terlalu banyak, seperti kortisol, yang mengganggu pembentukan dan meningkatkan kepekatan testosteron dalam darah.

Menjaga berat badan anda seimbang juga merupakan cara untuk meningkatkan kadar, kerana kelebihan lemak dalam tubuh dapat mengubah testosteron menjadi estrogen.

Lihat video berikut untuk lebih banyak petua untuk meningkatkan tahap testosteron: