Ketahui apakah kesalahan makan yang paling biasa yang membahayakan kesihatan

Kandungan

• 1. Lewatkan makan
• 2. Daging yang berlebihan
• 3. Minum soda
• 4. Ambil sedikit serat
• 5. Jangan baca label makanan
• Kesalahan pemakanan yang paling biasa pada orang tua

Kesalahan makan yang paling biasa adalah tidak makan untuk waktu yang lama, terlalu banyak memakan daging dan minuman ringan, makan terlalu sedikit serat dan tidak membaca label makanan. Tabiat makan yang buruk ini meningkatkan risiko penyakit seperti obesiti, diabetes, tekanan darah tinggi, penyakit jantung dan barah, tetapi ada strategi yang dapat membantu mencegah perubahan ini.

Memakan makanan yang sihat dan seimbang membantu mengawal berat badan dan meningkatkan metabolisme badan, mengurangkan pengeluaran lemak dan radikal bebas, yang merupakan bahan utama penyebab penyakit dan penuaan dini.

1. Lewatkan makan

Melakukan terlalu lama tanpa makan adalah salah satu kesalahan diet yang paling biasa yang menyumbang paling banyak kepada kenaikan berat badan. Ramai orang mengatakan bahawa mereka tidak mempunyai waktu atau jika mereka makan, mereka akan selalu menambah berat badan, tetapi membuat makanan ringan antara makanan utama sangat penting untuk berfungsi dengan baik tubuh dan untuk menghindari kenaikan berat badan.

Usus makanan langsing sering bersiap untuk menyerap nutrien sebanyak mungkin, sementara seluruh badan mula menjimatkan tenaga. Hasil akhirnya ialah lebih sedikit kalori dihabiskan sepanjang hari, dan apabila seseorang makan berlebihan, dia akhirnya dapat menyimpan kalori tambahan dengan lebih mudah.

Cara menyelesaikan: Makan setiap 3-4 jam membantu mengawal glukosa darah, mencegah makan berlebihan dalam makanan besar dan mengekalkan metabolisme yang tinggi dalam badan.

2. Daging yang berlebihan

Makan banyak daging adalah kebiasaan biasa yang menyebabkan masalah kesihatan seperti peningkatan kolesterol dan asid urik. Daging, terutama daging merah, kaya akan lemak dan biasanya penyediaannya memerlukan lebih banyak lemak seperti minyak dan mentega, selain tepung gandum dan telur untuk dibuat tepung roti.

Daging bacon dan daging seperti sosej dan sosej adalah pilihan terburuk, kerana selain memiliki lebih banyak lemak dan garam, mereka juga kaya dengan bahan pengawet, pewarna dan penambah rasa, bahan tambahan yang beracun bagi tubuh dan dapat merengsakan usus.

Cara menyelesaikan: lebih suka daging putih dan ikan, dan makan kira-kira 120 g daging setiap hidangan, yang sesuai dengan ukuran telapak tangan anda.

3. Minum soda

Minuman ringan adalah minuman yang kaya dengan fruktosa, sejenis gula yang meningkatkan risiko ketahanan insulin dan diabetes. Mereka juga kaya dengan asid yang mendineralisasi enamel gigi, menyukai penampilan rongga, dan gas yang menyebabkan sakit perut, gas usus dan gastritis.

Selain itu, minuman ini mengandungi natrium dan kafein, yang menyebabkan perubahan tekanan darah dan pengekalan cecair. Lihat bahaya lain dari minuman ringan di: Minuman ringan tidak baik.

Cara menyelesaikan: lebih suka minuman semula jadi seperti jus bebas gula, teh, air dan air kelapa.

4. Ambil sedikit serat

Serat terutama terdapat dalam buah-buahan, sayur-sayuran, biji-bijian dan makanan utuh, tetapi makanan ini telah digantikan oleh produk perindustrian yang kaya dengan karbohidrat, garam dan lemak, seperti makanan ringan yang dibungkus dan keropok yang disumbat.

Makanan rendah serat meningkatkan rasa lapar, menyukai sembelit dan meningkatkan risiko penyakit seperti barah usus. Selain itu, mereka yang mengonsumsi sedikit serat juga memiliki diet rendah vitamin dan mineral penting untuk mencegah penyakit seperti barah dan penuaan dini. Lihat makanan yang tinggi serat.

Cara menyelesaikan: makan sekurang-kurangnya 3 buah sehari, masukkan salad ke dalam makanan utama dan lebih suka makanan utuh, seperti roti dan nasi.

5. Jangan baca label makanan

Makanan perindustrian kaya dengan lemak, gula dan garam, kerana bahan-bahan ini murah dan membantu meningkatkan jangka hayat produk. Oleh kerana mereka tidak membaca label, orang tidak mengetahui ramuan yang digunakan dan tidak menyedari bahawa mereka memakan makanan yang berbahaya bagi kesihatan mereka.

Makanan yang kaya dengan lemak, gula dan garam menyukai penampilan penyakit seperti obesiti, diabetes, darah tinggi dan aterosklerosis.

Cara menyelesaikan: baca label makanan untuk mengenal pasti kehadiran lemak, gula dan garam. Lihat cara membuat pilihan yang baik di: Bagaimana mengetahui bila tidak boleh membeli makanan dan Makanan yang tinggi gula.

Tonton video berikut dan pelajari cara membetulkan kesilapan ini dan diet yang lain:

Kesalahan pemakanan yang paling biasa pada orang tua

Kesalahan makanan yang dilakukan oleh orang tua merosakkan kesihatan, kerana pada tahap kehidupan ini sistem kekebalan tubuh menjadi lemah dan lebih mudah mengalami penyakit dan komplikasi seperti jangkitan dan dehidrasi, misalnya. Secara umum, kesalahan diet utama yang dilakukan pada tahap kehidupan ini adalah:

• Minum sedikit air: orang tua tidak lagi dapat mengawal air badan dan tidak lagi merasa dahaga, jadi kekeringan pada orang tua, boleh menyebabkan kulit dan bibir kering, pening dan pingsan.
• Melangkau waktu makan: kerana keletihan atau kurang kemampuan, adalah biasa bagi orang tua untuk tidak makan makanan ringan dan tidak makan dengan baik, yang menyebabkan penurunan berat badan, kelemahan otot dan peningkatan risiko menghidap penyakit berjangkit seperti selesema dan radang paru-paru.
• Tambahkan terlalu banyak garam pada makanan: orang tua merasakan rasa makanan kurang, jadi mereka cenderung memasukkan lebih banyak garam ke dalam makanan untuk mengimbangi kekurangan rasa, yang mendorong peningkatan tekanan darah.

Oleh itu, orang tua harus selalu mempunyai air atau makanan cair dalam jangkauan, sehingga mereka dapat menghidrasi diri mereka melalui sips kecil sepanjang hari, dan mereka harus makan dan makanan ringan utama walaupun mereka tidak lapar. Mereka juga perlu memiliki ramuan aromatik untuk digunakan sebagai rempah memasak, menggantikan garam, dan bila mungkin orang dewasa harus mengawasi diet mereka untuk memastikan bahawa orang tua mempunyai makanan yang mencukupi.