Balut Salmon Panggang Mudah yang Anda Mahukan untuk Makan Malam Setiap Malam

Kandungan

• Salmon Miso-Lime dengan Couscous, Broccolini dan Lada
• Ulasan untuk

Sekiranya makan malam selepas latihan pada waktu malam mempunyai santo pelindung, itu akan menjadi perkamen. Lipat tenaga kerja ke dalam kantung cepat, masukkan bahan-bahan segar, bakar, dan bingo-makanan mudah dan mudah dalam beberapa minit. Hampir semua jenis makanan berfungsi dalam paket bungkusan. (Berikut adalah tiga pilihan yang sangat berbeza.) Pastikan anda menggunakan daging dan ikan tanpa kulit tanpa tulang dan potong sayur-sayuran yang lebih enak menjadi kepingan nipis dan cepat masak. Salmon en papillote bakar ini adalah hidangan yang sangat berpengalaman dan sangat mudah. (Tetapi sebelum membeli salmon itu, dapatkan semua maklumat tentang ikan tangkapan liar berbanding ikan yang diternak.)

Salmon Miso-Lime dengan Couscous, Broccolini dan Lada

Hidangan: 2

Persediaan masa: 5 minit

Jumlah masa: 20 minit

bahan-bahan

• 2 sudu miso putih manis
• 2 sudu besar jus limau
• 4 sudu besar couscous gandum
• 1 cawan paprika yang dihiris
• 1 tandan brokolini (kira-kira 5 auns)
• 1/4 sudu teh garam
• lada hitam yang baru digiling
• 4 sudu teh minyak zaitun
• 2 fillet salmon tanpa kulit tanpa tulang 8 auns

Arah

1. Panaskan ketuhar hingga 400°. Potong dua keping kertas 15 inci persegi. Dalam mangkuk kecil, pukul bersama miso dan jus limau.
2. Di tengah-tengah setiap kepingan kertas, lapiskan separuh couscous, lada, dan Brokolini; perasakan dengan garam, masukkan lada sulah secukup rasa, dan renjiskan dengan 2 sudu teh minyak. Letakkan sepotong salmon pada setiap timbunan sayur-sayuran dan gerimis masing-masing dengan separuh saus kapur.

3. Kumpulkan dua sisi setiap helaian kertas; lipat di bahagian tengah untuk menutup dan membuat segi empat tepat. Lipat hujung terbuka di bawah dan letakkan di bawah bungkusan. Pindahkan ke loyang besar. Bakar selama 15 minit, sehingga salmon mudah mengisar dan sayur-sayuran lembut.

   
   

4. Pindahkan paket ke pinggan dan buka bungkusan.

Fakta pemakanan setiap hidangan: 547 kalori, 25 g lemak (tepu 3,5 g), 29 g karbohidrat, 51 g protein, 5 g serat, 887 mg natrium

Ulasan untuk