Berat badan ketika tidur: 7 tidur bermanfaat untuk menurunkan berat badan

Kandungan

• 1. Mengurangkan pengeluaran ghrelin
• 2. Meningkatkan pembebasan leptin
• 3. Merangsang hormon pertumbuhan
• 4. Menghasilkan melatonin
• 5. Mengurangkan tekanan
• 6. Meningkatkan mood
• 7. Membantu anda makan lebih sedikit

Tidur nyenyak membantu menurunkan berat badan kerana mempromosikan pengaturan kadar hormon yang berkaitan dengan rasa lapar, ghrelin dan leptin, serta membantu menurunkan kadar kortisol dalam darah, yang merupakan hormon yang berkaitan dengan tekanan yang dapat meningkatkan selera makan dan membuatnya lebih sukar untuk membakar lemak.

Sebilangan besar orang perlu tidur antara 6 dan 8 jam sehari untuk memulihkan tenaga dan mengatur fungsi badan. Inilah cara menjadualkan tidur malam yang baik.

Orang yang sihat menghabiskan, rata-rata, sekitar 80 kalori setiap jam tidur, namun angka ini menunjukkan bahawa hanya tidur tidak menurunkan berat badan, tetapi tidur dengan baik membantu penurunan berat badan dengan cara lain, seperti:

1. Mengurangkan pengeluaran ghrelin

Ghrelin adalah hormon yang dihasilkan di dalam perut yang membantu pencernaan, tetapi juga meningkatkan rasa lapar dan merangsang selera makan. Apabila orang itu tidur sedikit atau tidak tidur nyenyak, ghrelin dapat dihasilkan dalam kuantiti yang lebih banyak, yang mendorong peningkatan rasa lapar dan keinginan untuk makan.

2. Meningkatkan pembebasan leptin

Leptin adalah hormon yang dihasilkan semasa tidur dan berkaitan dengan meningkatkan rasa kenyang. Memiliki kadar leptin lebih tinggi daripada ghrelin adalah penting dalam mengatur selera makan dan mengawal makan berlebihan, iaitu ketika anda merasa ingin makan yang tidak terkawal.

3. Merangsang hormon pertumbuhan

Hormon pertumbuhan, juga dikenali sebagai GH, dihasilkan dalam kuantiti yang lebih banyak semasa tidur, dan penting bagi mereka yang ingin menurunkan berat badan, kerana merangsang pengurangan lemak badan, pemeliharaan jumlah jisim tanpa lemak dan pembaharuan sel, sebagai tambahan untuk meningkatkan fungsi sistem imun.

4. Menghasilkan melatonin

Melatonin membantu anda tidur lebih lena dan meningkatkan manfaat tidur, selain merangsang peneutralan radikal bebas dalam tempoh ini dan mengawal pengeluaran hormon wanita, yang memerangi pengumpulan lemak. Ketahui lebih lanjut mengenai faedah melatonin.

5. Mengurangkan tekanan

Hormon yang dihasilkan dalam tekanan, seperti adrenalin dan kortisol, peningkatan kekurangan tidur, dan, ketika meningkat, mencegah pembakaran lemak dan pembentukan jisim tanpa lemak, selain meningkatkan kadar gula darah, yang membuat berat badan menjadi sukar.

6. Meningkatkan mood

Tidur yang nyenyak memungkinkan anda bangun dengan lebih banyak tenaga pada keesokan harinya, yang mengurangkan kemalasan dan meningkatkan kesediaan anda untuk menghabiskan lebih banyak kalori melalui aktiviti dan senaman. Berikut adalah beberapa petua untuk tidur nyenyak dan bangun dalam keadaan mood.

7. Membantu anda makan lebih sedikit

Apabila anda berjaga lama, perasaan lapar dan selera makan meningkat. Sudah tidur malam yang cukup membantu mengelakkan keinginan makan dan menyerang peti sejuk.

Untuk mendapatkan faedah ini, tidak cukup tidur dengan jumlah jam yang diperlukan, tetapi tidur yang berkualiti. Untuk ini, penting untuk menghormati jadual tidur, menghindari mengubah malam pada siang hari, mempunyai persekitaran tanpa bunyi dan cahaya rendah dan menghindari minuman merangsang selepas jam 5 petang, seperti kopi atau guarana, misalnya. Tidur 30 minit selepas makan tengah hari juga membantu meningkatkan mood dan tidur pada waktu malam.

Lihat lebih lanjut mengenai bagaimana tidur membantu mengurangkan berat badan dengan menonton video berikut: