Diet penurunan berat badan yang cepat dan sihat (dengan menu!)

Kandungan

• Menu penuh selama 3 hari
• 3 peraturan mudah untuk diet ini berfungsi
• Latihan Menurunkan Berat Badan
• 1. Latihan memanaskan badan
• 2. Latihan setempat
• Uji pengetahuan anda tentang makanan
• Uji pengetahuan anda!

Untuk menurunkan berat badan dengan cepat dan dengan cara yang sihat, adalah mustahak orang itu mempunyai tabiat yang sihat, yang harus merangkumi latihan aktiviti fizikal secara berkala dan meningkatkan metabolisme dan makanan yang juga mendukung fungsi metabolisme.

Walau bagaimanapun, penting untuk mengetahui bahawa "kepantasan" penurunan berat badan boleh berbeza-beza mengikut jumlah berat yang harus anda turunkan. Kebiasaannya, semakin besar berat badan yang harus anda kurangkan, semakin banyak anda kehilangan dalam waktu yang lebih sedikit, kerana badan mengalami rangsangan yang berbeza daripada yang biasa anda lakukan, itulah sebabnya kebanyakan masa pada minggu pertama diet berat kerugian lebih besar.

Menu penuh selama 3 hari

Jadual berikut menunjukkan contoh menu diet penurunan berat badan selama 3 hari:

Makanan ringan	Hari 1	Hari ke-2	Hari ke-3
Sarapan pagi	240 ml susu skim + telur dadar dibuat dengan 1 telur dan tomato	Smoothie buah tanpa gula + 1 sup chia col	Yogurt skim + 1 col sup biji rami + 2 keping keju panggang dengan selada dan tomato
Makanan ringan pagi	1 biji epal + 3 buah berangan	2 keping keju putih + 1 mangkuk gelatin	1 biji pir + 3 biji kacang tanah
Makan tengah hari	150 g fillet ikan + 2 col sup buncis + salad rebus + 2 keping nanas	150 g dada ayam + 2 col sup kacang + salad mentah yang direbus + 1 oren	Sup sayur dengan quinoa + 1 telur rebus + 1 keping tembikai
Makanan ringan petang	1 yogurt rendah lemak + 1 col sup biji rami	2 keping tembikai + 3 buah berangan	1 cawan teh tanpa gula + telur dadar sayur-sayuran

Diet yang menjanjikan hasil yang cepat harus dilakukan untuk waktu yang terhad dan diet apa pun harus dilakukan di bawah pengawasan pakar pemakanan, terutama jika orang tersebut mempunyai penyakit seperti diabetes dan darah tinggi. Lihat 5 resipi Crepioca untuk menurunkan berat badan.

3 peraturan mudah untuk diet ini berfungsi

1. Makanan yang dibenarkan: daging tanpa lemak, ikan, telur, makanan laut, susu skim dan turunannya, biji, kacang, kekacang, sayur-sayuran dan buah-buahan.
2. Makanan yang dilarang: gula, kentang, pasta, roti, beras, tepung, mayonis, mentega, minyak, minyak zaitun, pisang, anggur, alpukat dan daging olahan seperti sosej, sosej, bacon dan ham.
3. Mulakan diet detoksifikasi meningkatkan hasil, jadi lihat resipi sup detoks yang sangat baik untuk menyelesaikan diet ini, dalam video ini:

Makanan ini dapat ditambah dengan teh untuk menurunkan berat badan, seperti lemon dan jahe atau teh hijau, yang membantu mengurangi pembengkakan dan pengekalan cairan, mengurangi selera makan dan mempercepat metabolisme. Ketahui cara menyediakan teh untuk menurunkan berat badan.

Ubat-ubatan untuk membantu menurunkan berat badan, seperti sibutramine atau orlistat, adalah pilihan, terutamanya apabila kegemukan membahayakan kesihatan anda, tetapi ubat ini hanya boleh diambil dengan cadangan ahli gastroenterologi atau ahli endokrinologi, jika tidak, jika ubatnya habis sangat mungkin yang menambah berat badan lagi.

Latihan Menurunkan Berat Badan

Untuk melengkapkan diet ini, disarankan untuk membakar lebih banyak kalori daripada yang anda makan, dan untuk itu, latihan adalah pertolongan yang sangat baik. Yang terbaik adalah:

1. Latihan memanaskan badan

Latihan terbaik untuk menurunkan berat badan adalah aerobik, seperti berjalan pantas, berlari, berbasikal, mendayung atau berenang. Jenis aktiviti fizikal ini membakar banyak kalori dalam masa yang singkat, sangat sesuai untuk membakar lemak terkumpul, selain meningkatkan kekuatan jantung dan keupayaan bernafas. Ia mesti dilakukan sekurang-kurangnya 20 minit, setiap hari.

2. Latihan setempat

Latihan pantat membantu meningkatkan jisim otot, membolehkan anda melawan selulit dan meningkatkan harga diri. Tetapi latihan ini juga penting kerana ketika otot gluteus maksimum dan sederhana lemah mungkin ada rasa sakit di punggung, lutut dan pinggul.

Untuk hasil yang terbaik, senaman harus dilakukan setiap hari, dan diet harus kaya dengan makanan protein, seperti daging putih, yogurt dan telur dadar putih kerana mereka menyukai pembentukan otot. Kenali makanan kaya protein lain.

Dua latihan untuk glutes, yang boleh dilakukan di rumah, dan dalam beberapa minit, adalah:

Cth 1: Dalam kedudukan 4 penyokong, dengan siku di lantai, angkat satu kaki di atas garis ketinggian pinggul. Ketinggian kaki kira-kira 10 sentimeter dan tidak perlu meletakkan lutut di lantai. Lakukan 8 lif dan rehatkan selama 30 saat. Ulangi latihan 2 kali lagi.

Cth 2:Berbaring di punggung, tangan di sisi anda, angkat pinggul dari lantai 8 kali berturut-turut dan berehat selama 30 saat. Ulangi latihan yang sama 2 kali.

Tonton video berikut dan lihat lebih banyak petua untuk menurunkan berat badan dengan cepat:

Uji pengetahuan anda tentang makanan

Ketahui tahap pengetahuan anda mengenai pemakanan sihat dengan melengkapkan soal selidik ringkas ini:

• 1
• 2
• 3
• 4
• 5
• 6
• 7

Uji pengetahuan anda!

Mulakan ujian Penting untuk minum antara 1.5 dan 2 liter air sehari. Tetapi apabila anda tidak suka minum air sederhana, pilihan terbaik adalah:

• Minum jus buah tanpa menambah gula.
• Minum teh, air berperisa atau air berkilau.
• Ambil soda ringan atau diet dan minum bir tanpa alkohol.

Makanan saya sihat kerana:

• Saya makan satu atau dua kali makan pada waktu siang dalam jumlah yang banyak, untuk membunuh rasa lapar saya dan tidak perlu makan apa-apa sepanjang hari.
• Saya makan dengan jumlah yang sedikit dan makan sedikit makanan yang diproses seperti buah-buahan dan sayur-sayuran segar. Di samping itu, saya minum banyak air.
• Sama seperti ketika saya sangat lapar dan saya minum sesuatu semasa makan.

Untuk memiliki semua nutrien penting untuk tubuh, yang terbaik adalah:

• Makan banyak buah, walaupun hanya satu jenis.
• Elakkan makan makanan goreng atau kuih yang disumbat dan hanya makan yang saya suka, dengan menghormati citarasa saya.
• Makan sedikit dari semuanya dan cuba makanan, rempah atau penyediaan baru.

Coklat adalah:

• Makanan buruk yang mesti saya elakkan agar tidak gemuk dan tidak sesuai dengan diet yang sihat.
• Pilihan gula-gula yang baik apabila mempunyai lebih daripada 70% koko, dan bahkan dapat membantu menurunkan berat badan dan mengurangkan keinginan untuk makan gula-gula secara umum.
• Makanan yang, kerana mempunyai pelbagai jenis (putih, susu atau hitam ...) membolehkan saya membuat diet yang lebih pelbagai.

Untuk menurunkan berat badan dengan sihat, saya mesti selalu:

• Kelaparan dan makan makanan yang tidak menyelerakan.
• Makan lebih banyak makanan mentah dan penyediaan sederhana, seperti panggang atau dimasak, tanpa sos yang sangat berlemak dan mengelakkan makanan dalam jumlah yang banyak.
• Mengambil ubat untuk mengurangkan selera makan atau meningkatkan metabolisme, agar saya tetap termotivasi.

Untuk melakukan pendidikan semula diet yang baik dan menurunkan berat badan:

• Saya tidak boleh makan buah-buahan yang sangat kalori walaupun sihat.
• Saya mesti makan pelbagai buah walaupun sangat kalori, tetapi dalam kes ini, saya mesti makan lebih sedikit.
• Kalori adalah faktor terpenting ketika memilih buah mana yang hendak dimakan.

Pendidikan semula makanan adalah:

• Sejenis diet yang dilakukan untuk jangka waktu tertentu, hanya untuk mencapai berat badan yang diinginkan.
• Sesuatu yang hanya sesuai untuk orang yang mempunyai berat badan berlebihan.
• Gaya makan yang bukan sahaja dapat membantu anda mencapai berat badan yang ideal tetapi juga meningkatkan kesihatan keseluruhan anda.

Sebelumnya Seterusnya