Makanan yang melawan kemurungan dan meningkatkan mood
Kandungan
Untuk mengatasi gejala-gejala kemurungan dan meningkatkan kualiti hidup, penting bagi orang itu menjalani diet yang kaya dengan makanan yang mendorong pengeluaran serotonin dan dopamin, yang merupakan bahan yang bertanggungjawab untuk sensasi kesenangan dan kesejahteraan dalam tubuh. Oleh itu, beberapa makanan yang boleh dimasukkan dalam kehidupan seharian adalah telur, ikan, pisang, biji rami dan coklat gelap, misalnya.
Depresi adalah penyakit sistem saraf yang dicirikan terutamanya oleh kehilangan tenaga dan keletihan yang berterusan, dirawat melalui pemantauan oleh psikiatri dan psikologi, namun makan juga menyumbang untuk membuat orang merasa lebih baik dan lebih bersemangat. Inilah cara untuk mengenal pasti gejala kemurungan.
Menu untuk melawan kemurungan
Jadual berikut menunjukkan contoh menu 3 hari untuk melawan kemurungan:
| Makanan ringan | Hari 1 | Hari ke-2 | Hari ke-3 |
| Sarapan pagi | Smoothie pisang, susu, 1 col sup oat + 1 col sup mentega kacang | Kopi tanpa gula + sandwic roti gandum dengan telur dan keju | 1 yogurt biasa dengan oat + 1 keping keju |
| Penggabungan | 10 biji gajus + 1 biji epal | 1 pisang tumbuk dengan kacang tanah | 1 gelas jus nanas dengan pudina |
| Makan tengah hari | 4 col sup beras perang + 3 col sup kacang + sayur tumis dalam minyak zaitun + 1 daging babi panggang | Pasta gandum dengan tuna dan sos tomato + salad hijau dengan minyak dan cuka | Salmon panggang dengan bijan + labu puri + 3 col sup beras perang + salad mentah |
| Makanan ringan petang | 1 gelas yogurt biasa dengan strawberi, 1 kol teh chia dan 1/2 kol sup lebah madu | Jus Acerola + 3 roti bakar keseluruhan dengan keju | 1 pisang + 3 petak coklat 70% |
Bagaimana rawatan harus
Rawatan untuk kemurungan harus dilakukan sesuai dengan petunjuk psikologi atau psikiatri, dan mungkin, dalam beberapa kes, perlu menggunakan ubat. Di samping itu, penting bagi orang itu untuk bercakap dan keluar bersama rakan dan keluarga, mengelakkan masalah bersembunyi, menjalani diet kaya dengan triptofan, melakukan aktiviti fizikal secara berkala dan menghadiri sesi terapi.
Di samping itu, penting untuk diingat bahawa kemurungan adalah penyakit serius dan sokongan keluarga sangat penting untuk mengatasi masalah ini. Rawatan yang betul tanpa melepaskan rawatan sangat penting untuk menyembuhkan kemurungan. Lihat lebih banyak petua mengenai cara keluar dari kemurungan.
Ketahui lebih lanjut mengenai kemurungan dan apa yang perlu dilakukan dalam video berikut:
Menarik
Pertussis pada Orang Dewasa
