Cara Membuat Diet Ubi Keledek
Kandungan
Makanan ubi jalar membantu anda menurunkan berat badan kerana akar ini kaya dengan pati tahan, sejenis karbohidrat yang berfungsi sebagai serat, tidak terdegradasi atau diserap dalam usus, menyebabkan kalori kurang dimakan.
Selain itu, ubi jalar kaya akan serat, kalsium, kalium dan vitamin A, nutrien penting untuk menjaga kesihatan usus dan menguatkan sistem imun. Sayur-sayuran ini juga mempunyai indeks glisemik rendah, yang menjaga glukosa darah stabil, mencegah pembentukan lemak, mengurangkan rasa lapar dan mengawal masalah seperti diabetes.
Apa yang perlu dimakan dalam diet
Dalam diet ubi jalar juga diperbolehkan untuk mengkonsumsi sumber karbohidrat utuh, seperti beras utuh, pasta dan tepung, dan kekacang seperti kacang, kacang buncis, kacang kedelai, jagung dan kacang polong.
Sebagai sumber protein hewani dalam makanan, seseorang harus lebih memilih pengambilan daging putih seperti ayam dan ikan, dan telur, kerana mereka adalah makanan rendah lemak, tidak seperti daging merah dan daging olahan seperti sosis, sosis dan daging.
Di samping itu, penting untuk diingat bahawa ubi jalar harus ada dalam makanan utama, memakan sekitar 2 hingga 3 keping setiap hidangan untuk membantu mengurangkan berat badan. Lihat juga Cara membuat roti ubi jalar untuk menurunkan berat badan.
Ketahui berapa banyak pound yang perlu anda kurangkan dengan memasukkan data anda di sini:
Ubi keledek meningkatkan otot
Ubi jalar adalah makanan yang bagus untuk meningkatkan prestasi latihan dan mendapatkan jisim otot, kerana indeks glisemik rendahnya memungkinkan untuk perlahan-lahan kalori ke dalam badan, menjadikan otot mempunyai tenaga sepanjang latihan.
Selain dapat dikonsumsi sebelum latihan untuk memberi tenaga, ia juga dapat digunakan dalam makanan selepas bersenam, yang mesti kaya dengan protein untuk memulihkan otot dan merangsang hipertrofi. Untuk ini, ubi jalar harus dimakan dengan sumber protein tanpa lemak, seperti ayam panggang dan putih telur. Lihat semua kebaikan ubi jalar.
Menu diet
Jadual berikut menunjukkan contoh diet ubi jalar selama 3 hari untuk menambah otot dan menurunkan berat badan.
| Makanan ringan | Hari 1 | Hari ke-2 | Hari ke-3 |
| Sarapan pagi | Skim susu + 3 roti bakar keseluruhan dengan marjerin tanpa garam | Yogurt skim + 30 g bijirin penuh dengan oat | Susu skim dengan kopi + 1 roti gandum dengan krim ricotta |
| Makanan ringan pagi | 1 gelas jus kangkung hijau + 3 buah berangan | 1 cawan teh hijau + 1 epal | 2 keping betik + 2 sudu besar oat |
| Makan tengah hari | 4 keping ubi jalar + 2 isi ayam bakar dengan sos tomato + salad hijau mentah + 1 keping tembikai | 2 keping ubi jalar + 2 col. sup beras perang + 1 keping ikan masak + salad sayur tumis dalam minyak zaitun + 4 strawberi | Salad tuna, telur rebus, chard, tomato, wortel parut, terung dan jagung + 1 oren |
| Makanan ringan petang | 1 yogurt rendah lemak + 1 roti gandum dengan dadih ringan | Smoothie betik dengan 1 col. sup biji rami | 1 cawan teh bunga raya + 1 ubi kayu nipis dengan keju |
Selain memakan ubi jalar setiap hari, juga perlu makan sihat dan melakukan aktiviti fizikal sekurang-kurangnya 3 kali seminggu untuk mendapatkan hasil penurunan berat badan dan tetap sihat.
Untuk menyahtoksin badan dan memulakan diet dengan cara yang betul, tonton video di bawah ini dan pelajari cara memilih ramuan terbaik untuk membuat sup detoks.
Untuk Anda
Adakah Terdapat Perkaitan Antara Gangguan Bipolar dan Berbohong?
