7 cara memprogram semula minda anda untuk menurunkan berat badan dengan lebih cepat

Kandungan

• 1. Percaya bahawa anda mampu
• 2. Elakkan menimbang diri anda setiap hari
• 3. Lakukan kaunseling psikologi
• 4. Ingat dan hargai setiap pencapaian
• 5. Jangan hanya fokus pada penampilan
• 6. Amalkan corak tingkah laku baru
• 7. Tetapkan matlamat sebenar

Memprogram ulang minda untuk menurunkan berat badan adalah strategi yang membantu menjaga fokus pada diet dan aktiviti fizikal secara berterusan, sehingga pemakanan dan senaman yang sihat menjadi kebiasaan dalam kehidupan seharian, yang memelihara pemeliharaan berat badan yang cukup untuk lebih lama, menghindari diketahui kesan akordion.

Untuk memprogram ulang pikiran, adalah perlu untuk mengenal pasti tabiat buruk dan menukarnya dengan rutin yang lebih sihat, tetapi yang juga menyenangkan, kerana hanya dengan itu kebiasaan sihat akan tetap ada.

Jadi, berikut adalah 7 petua untuk membantu proses pengaturcaraan semula mental ini:

1. Percaya bahawa anda mampu

Untuk benar-benar percaya bahawa anda dapat menurunkan berat badan dan mengubah gaya hidup anda perlu meninggalkan otak yang cenderung menghadapi kesukaran dan berjuang lebih banyak untuk mencapai impian yang diinginkan.

Di sisi lain, ketika membayangkan bahawa ia akan menjadi satu lagi percubaan diet yang gagal, otak sudah terbiasa dan menerima kekalahan, tidak cukup berjuang untuk memperoleh kemenangan.

2. Elakkan menimbang diri anda setiap hari

Sekiranya berat badan setiap hari menimbulkan kegelisahan berterusan mengenai hasil skala, yang tidak membezakan, misalnya, sama ada kenaikan atau penurunan berat badan disebabkan oleh lemak atau jisim tanpa lemak. Di samping itu, satu atau lebih hasil yang buruk pada skala dapat mempengaruhi pengabaian makanan dan rutin yang sihat, menghasilkan kitaran kenaikan berat badan baru.

Oleh itu, disarankan agar penimbangan dilakukan paling banyak 1 kali seminggu, tetapi sekurang-kurangnya sekali setiap dua bulan, untuk memantau kenaikan atau penurunan berat badan.

3. Lakukan kaunseling psikologi

Tindak lanjut dengan ahli psikologi membantu memahami sebab-sebab diet yang tidak terkawal dan kenaikan berat badan yang berlebihan, yang sering kali boleh menjadi akibat dari masalah pada masa kanak-kanak atau hubungan.

Sokongan psikologi mengembangkan keupayaan yang lebih besar untuk menangani emosi dan membantu membina tabiat sihat baru daripada yang buruk, seperti terlalu banyak minum alkohol, makanan segera dan minuman ringan.

4. Ingat dan hargai setiap pencapaian

Menilai dan mengekalkan fokus pada setiap pencapaian, walaupun kecil, menghasilkan pengaruh motivasi domino yang meningkatkan frekuensi pencapaian yang baik dan hasil yang lebih baik. Oleh itu, pada hari-hari ketika diet dipatuhi, tetapi tidak melakukan aktiviti fizikal, misalnya, seseorang harus berusaha memusatkan perhatian pada aspek positif setelah mengikuti diet dengan baik, dan bukan pada kegagalan latihan.

Namun, walaupun harus menghargai setiap pencapaian, juga penting untuk membuat komitmen untuk berusaha melakukan lagi pada hari berikutnya bahagian yang berakhir dengan kegagalan atau kekecewaan, kerana dengan cara ini semangat penaklukan dan mengatasi dapat dipertahankan.

5. Jangan hanya fokus pada penampilan

Sebagai contoh, semasa melakukan aktiviti fizikal, adalah penting untuk memusatkan perhatian pada perasaan senang dan misi yang dilakukan oleh latihan, dan bukan hanya pada penampilan yang tidak diingini di cermin.

Ingatlah bahawa mengikuti diet dan latihan dengan baik membawa perasaan yang baik kepada tubuh, membantu mengekalkan pilihan positif dengan lebih mudah, kerana kenangan yang baik membuat keinginan untuk mengulangi tindakan itu timbul dan, setelah beberapa lama, pengulangan ini akan menjadi kebiasaan.

6. Amalkan corak tingkah laku baru

Adalah wajar bagi otak untuk menyukai rutin dan membuat corak kebiasaan untuk tindakan yang sering diulang dan yang membawa rasa senang atau berprestasi. Walau bagaimanapun, penjagaan mesti diambil kerana otak juga membuat corak pengulangan automatik untuk tindakan yang tidak sihat, seperti makan berlebihan dan malas untuk bersenam.

Oleh itu, adalah mustahak untuk memulakan diet dan aktiviti fizikal dengan tekad untuk mengikuti dengan betul apa yang telah dirancangkan selama sekurang-kurangnya beberapa minggu, kerana semakin lama tindakan diulang, semakin automatik otak dan semakin mudah kerana menjaganya sebagai kebiasaan rutin harian.

7. Tetapkan matlamat sebenar

Menetapkan matlamat sebenar adalah mustahak untuk menghasilkan satu siklus kemenangan kecil, yang bersama-sama akan memberikan lebih banyak semangat dan tekad untuk mencapai matlamat akhir.Sebaliknya, ketika menetapkan tujuan yang sangat sukar, perasaan kekalahan dan kegagalan menjadi lebih berterusan, membawa perasaan tidak mampu dan keinginan untuk menyerah.

Bercakap dengan profesional seperti pakar pemakanan dan pendidik fizikal adalah strategi yang baik untuk merancang tujuan sebenar dan memudahkan jalan pencapaian.

Lihat petua cara mengubah pemikiran gemuk untuk memusatkan perhatian pada makanan.