7 strategi untuk mengurangkan keinginan makan gula-gula

Kandungan

• 1. Makan yogurt biasa setiap hari
• 2. Ambil makanan keseluruhan
• 3. Kurangkan pengambilan gula dan karbohidrat sederhana
• 4. Konsumsi biomas pisang hijau
• 5. Minum oat
• 6. Makan biji dan kacang
• 7. Mengambil probiotik dalam kapsul

Cara yang sangat berkesan untuk mengurangkan keinginan makan gula-gula adalah dengan meningkatkan kesihatan flora usus, memakan yogurt semula jadi, minum teh tanpa gula dan banyak air misalnya, sehingga otak berhenti menerima rangsangan untuk makan makanan karbohidrat yang sangat manis dan kaya , dengan itu mematahkan satu siklus tabiat makan yang buruk yang biasanya sukar ditolak dan dihancurkan.

Di sisi lain, diet yang kaya dengan serat, buah-buahan, dan probiotik mampu mengubah bakteria yang hidup di usus, menyebabkan mereka melepaskan zat yang mengurangkan keinginan untuk makan lebih banyak gula-gula, sehingga dapat mengawal rasa lapar dan kenyang dan juga membantu dalam pengurangan berat.

Jadi, berikut adalah 7 petua tentang bagaimana mempunyai flora usus yang sihat untuk menghilangkan ketagihan gula-gula:

1. Makan yogurt biasa setiap hari

Yogurt semulajadi hanya terdiri dari susu dan ragi susu, yang merupakan bakteria baik untuk usus. Jadi, mengambil salah satu yogurt ini setiap hari meningkatkan jumlah bakteria baik yang sampai ke usus, membentuk flora yang semakin sihat.

Di samping itu, yogurt semula jadi tidak mengandungi gula atau bahan tambahan atau pewarna tiruan, yang seterusnya menyokong kesihatan usus. Untuk mengubah diet, pilihan yang baik adalah mencampurkan yogurt semula jadi dengan buah-buahan segar untuk menambah rasa atau memanaskannya dengan sedikit madu. Lihat cara menghasilkan yogurt semula jadi buatan sendiri dengan cara yang mudah dan praktikal.

2. Ambil makanan keseluruhan

Makanan utuh kaya dengan serat, nutrien yang berfungsi sebagai makanan untuk bakteria usus yang baik. Oleh itu, diet yang kaya akan serat membantu meningkatkan jumlah bakteria ini, kerana mereka akan diberi makan dengan baik dan akan membiak dengan lebih cepat.

Petua yang baik adalah menukar nasi dan pasta biasa untuk keseluruhan versi kerana karbohidratnya kurang sederhana dalam komposisi mereka. Setiap kali kita makan karbohidrat sederhana, seperti roti, kek, beras dan pasta, bakteria usus yang mencerna karbohidrat meningkat dalam kuantiti, dan mula meminta lebih banyak gula-gula untuk tubuh, kerana makanan itulah yang akan memberi makan mereka dan menjaga mereka tetap hidup.

3. Kurangkan pengambilan gula dan karbohidrat sederhana

Mengurangkan penggunaan gula dan karbohidrat sederhana, seperti roti putih, biskuit, pasta, kek dan makanan ringan, menyebabkan bakteria jahat di dalam usus kurang diberi makan, menyebabkan mereka berkurang dalam kuantiti.

Dengan ini, keinginan untuk makan gula-gula berkurang kerana bakteria jahat ini tidak akan lagi melepaskan bahan yang meningkatkan keinginan untuk gula-gula. Selain itu, bakteria baik lebih cenderung membiak dan bertahan dalam usus, meningkatkan kesihatan keseluruhan.

4. Konsumsi biomas pisang hijau

Biomassa pisang hijau adalah makanan yang kaya dengan pati tahan, sejenis serat yang berfungsi sebagai makanan untuk bakteria usus yang baik. Di samping itu, serat meningkatkan rasa kenyang dan mengurangkan rasa lapar, menjadikan keinginan untuk gula-gula kekal lebih lama.

Biomas boleh digunakan dalam resipi seperti kek, brigadeiro, stroganoff dan untuk menebal kuah dan sup. Ketahui cara membuat biomas pisang hijau di rumah.

5. Minum oat

Oat kaya dengan inulin, sejenis serat yang merangsang pembiakan bakteria usus yang bermanfaat dan mengurangkan patogen, selain membawa manfaat seperti menurunkan kolesterol dan trigliserida, mencegah barah usus besar dan meningkatkan penyerapan mineral dalam usus.

Selain gandum, inulin juga terdapat dalam makanan seperti bawang, bawang putih, tomato, pisang, barli, gandum dan madu. Lihat semua faedah anda di sini.

6. Makan biji dan kacang

Benih seperti biji chia, biji rami, bijan dan bunga matahari kaya dengan magnesium, mineral yang merangsang pengeluaran serotonin, hormon yang memberikan perasaan kesejahteraan dan meningkatkan mood. Akibatnya, keinginan untuk makan gula-gula berkurang.

Chestnut dan buah-buahan minyak lain seperti badam, hazelnut dan walnut, selain kaya akan magnesium, juga mempunyai zink, selenium dan omega-3, nutrien penting untuk mengurangkan tekanan dan kegelisahan, menjadikan keinginan untuk gula-gula juga tetap terkawal.

7. Mengambil probiotik dalam kapsul

Probiotik adalah bakteria yang baik untuk usus dan, selain makanan semula jadi seperti yogurt, kefir dan kombucha, mereka juga boleh didapati dalam bentuk kapsul atau serbuk, dan dapat digunakan sebagai makanan tambahan dalam makanan.

Semasa mengambil makanan tambahan ini, bakteria mencapai usus dan membiak, membina flora usus yang sihat. Beberapa contoh probiotik yang terdapat di farmasi dan kedai pemakanan adalah Floratil, PB8 dan Prolive, dan ada juga probiotik yang dibuat di kompaun farmasi, yang dihasilkan mengikut arahan doktor atau pakar pemakanan.

Lihat petua ini dan lain-lain dalam video berikut:

Penting untuk diingat bahawa selain makanan, perlu juga melakukan aktiviti fizikal secara berkala untuk meningkatkan pengeluaran hormon dan mengurangkan kegelisahan, yang menyumbang untuk mengurangkan keinginan untuk makan gula-gula