Cara mengawal tekanan dengan bersenam

Kandungan

• Latihan untuk mengawal tekanan darah tinggi
• Manfaat bersenam untuk tekanan darah tinggi
• Tanda-tanda bahawa anda harus berhenti bersenam

Kegiatan fizikal yang teratur adalah pilihan yang bagus untuk mengawal tekanan darah tinggi, juga disebut hipertensi, kerana ia mendorong peredaran darah, meningkatkan kekuatan jantung dan meningkatkan kemampuan bernafas. Beberapa aktiviti yang disarankan adalah berjalan kaki, berenang, aerobik air dan latihan berat badan sekurang-kurangnya 3 kali seminggu selama sekurang-kurangnya 30 minit.

Walau bagaimanapun, sebelum mula bersenam, adalah penting bagi orang yang menderita hipertensi untuk pergi ke doktor untuk penilaian umum, termasuk ujian darah dan jantung untuk melihat apakah mereka dapat bersenam tanpa batasan dan, sebelum setiap latihan harus mengukur tekanan dan mulakan aktiviti hanya jika tekanan kurang dari 140/90 mmHg.

Selain bersenam, penting untuk menjaga diet yang seimbang dan sihat, rendah garam, tanpa sosis dan makanan ringan dan, dalam beberapa kes, menggunakan penggunaan ubat-ubatan yang ditunjukkan oleh doktor untuk menurunkan tekanan, membantu menjaga tekanan dalam nilai normal, iaitu 120/80 mmHg.

Latihan untuk mengawal tekanan darah tinggi

Untuk menurunkan tekanan, aktiviti fizikal harus dilakukan setiap hari yang menyumbang untuk menurunkan denyut jantung, meningkatkan kekuatan jantung dan meningkatkan kemudahan bernafas. Oleh itu, untuk mengawal hipertensi, seseorang mesti melakukan:

• Latihan aerobik, seperti berjalan, berenang, menari atau berbasikal, misalnya, sekurang-kurangnya 3 kali seminggu selama sekurang-kurangnya 30 minit dalam intensiti ringan hingga sederhana yang meningkatkan kapasiti pernafasan;
• Latihan anaerobik, sekurang-kurangnya 2 kali seminggu dan yang boleh melibatkan latihan berat badan dan membantu menguatkan otot, melakukan 8 hingga 10 latihan dengan banyak pengulangan, antara 15 dan 20, tetapi beberapa set dan dengan set, 1 hingga 2, misalnya.

Penting bagi orang yang mempunyai tekanan darah tinggi melakukan aktiviti fizikal mengikut arahan pengajar, kerana dengan cara ini adalah mungkin untuk mengawal variasi tekanan, irama dan degupan jantung, selain mungkin untuk mengelakkan tekanan darah tidak meningkat banyak semasa usaha.

Manfaat bersenam untuk tekanan darah tinggi

Dengan melakukan aktiviti fizikal secara berkala, tekanan darah berkurang ketika rehat, semasa latihan dan selepas bersenam, dan mungkin menurun dari 7 hingga 10 mmHg sehubungan dengan nilai tekanan awal. Selain itu, karena pengaturan tekanan darah, ada peningkatan kapasitas pernafasan dan peningkatan kekuatan jantung, meningkatkan kesehatan.

Kesan latihan fizikal lebih berkesan pada tahap hipertensi ringan atau sederhana, dalam beberapa kes mengelakkan penggunaan ubat untuk menurunkan tekanan yang ditunjukkan oleh doktor atau menyebabkan penurunan dos ubat antihipertensi yang diperlukan untuk mengawal penyakit.

Tonton video ini dan lihat lebih banyak petua untuk mengawal hipertensi:

Tanda-tanda bahawa anda harus berhenti bersenam

Sebilangan orang, terutama mereka yang tidak terbiasa dengan aktiviti fizikal, mungkin mempunyai beberapa tanda dan gejala yang menunjukkan bahawa lebih baik menghentikan aktiviti fizikal, seperti sakit kepala yang teruk dengan pening, penglihatan berganda, pendarahan dari hidung, berdering di telinga dan berasa sakit.

Selepas tanda dan gejala muncul, penting untuk mengukur tekanan darah untuk melihat apakah latihan harus dihentikan dan jika orang itu perlu pergi ke hospital. Semasa pengukuran, jika didapati bahawa tekanan maksimum, yang pertama kali muncul di monitor, mendekati 200 mmHg, maka perlu berhenti melakukan aktiviti, kerana ada kemungkinan besar mengalami masalah jantung. Kemudian tunggu tekanan turun dengan perlahan, dan nilainya harus lebih rendah setelah 30 minit berehat.

Selain itu, pesakit dengan tekanan darah tinggi harus selalu mengukur tekanan sebelum memulakan sebarang aktiviti untuk mengetahui apakah dia dapat melakukan latihan, dan hanya harus mulai berolahraga jika dia mempunyai tekanan di bawah 140/90 mmHg. Ketahui lebih banyak gejala tekanan darah tinggi.