Memilih Bijirin Sarapan Sihat

Kandungan

• Sarapan pagi adalah makanan yang paling penting pada hari ini (kita semua boleh menyetujuinya), tetapi mencari hidangan sarapan sihat yang sesuai dengan masa adalah cabaran sebenarnya.
• Ulasan untuk

Sarapan pagi adalah makanan yang paling penting pada hari ini (kita semua boleh menyetujuinya), tetapi mencari hidangan sarapan sihat yang sesuai dengan masa adalah cabaran sebenarnya.

Bijirin adalah salah satu makanan termudah untuk disatukan, tetapi ia dapat dimakan dalam gula, lemak, dan karbohidrat, mengalahkan tujuan untuk berusaha makan sihat sama sekali.

Sarapan pagi adalah makanan yang paling penting pada hari ini (kita semua boleh menyetujuinya), tetapi mencari hidangan sarapan yang cepat dan sihat adalah cabaran sebenarnya.

Bijirin adalah salah satu makanan termudah untuk disatukan pada waktu pagi, tetapi ia boleh dimakan dalam gula, lemak, dan karbohidrat, yang mengalahkan tujuan berusaha makan sihat sama sekali.

Inilah yang perlu dicari untuk memisahkan tuntutan yang baik, yang buruk dan yang palsu mengenai bijirin "sihat".

1. Baca Antara Garisan

Jangan jatuh cinta pada kotak dengan frasa tangkapan yang mengelirukan seperti "rendah gula." Hanya kerana produk disebut gula atau lemak berkurang, itu tidak bermakna ia adalah salah satu bijirin yang sihat. Pastikan anda membaca fakta pemakanan dengan teliti.

2. Cari Bijirin Penuh

Bijian harus menjadi item pertama dalam senarai ramuan--jika tidak, anda mungkin tidak menginginkannya. Cari bijirin dengan biji-bijian, mempunyai serat 7 gram atau lebih (anda harus mempunyai 25 hingga 30 gram sehari). Berikut adalah beberapa yang boleh dicuba: Nature's Path, Kashi GoLean, Fiber One.

3. Gula adalah Musuh. Pilih Bijirin Rendah Gula

Berhati-hati dengan gula. Cari bijirin rendah gula dengan 5 gram gula setiap hidangan atau kurang. Perlu diingat bahawa bijirin dengan buah kering akan mengandungi gula asli dan oleh itu mempunyai jumlah yang lebih tinggi. Pesalah paling teruk? Gelung Buah dan Jack Apple.

4. Jauhi Lemak Tepu

Lemak tepu yang meningkatkan kolesterol tidak termasuk dalam sarapan anda! Pastikan mata anda sentiasa terbuka-jangan ambil mana-mana kotak yang mengandungi lebih daripada 2 gram lemak tepu, dan anda pastinya tidak mahu apa-apa dengan lemak trans. Menurut Persatuan Jantung Amerika, lemak trans harus membentuk kurang daripada 1 peratus daripada jumlah kalori harian anda (iaitu kurang daripada 2 gram sehari).

Anda mungkin juga berminat:

• 7 Resipi Brunch Di Bawah 300 Kalori

• 6 Makanan Pagi Sel telur

•Resipi Sihat: Bar Tenaga Buatan Sendiri

Ulasan untuk