Senarai 14 Jenis Latihan Kardio untuk Membuat Anda Bergerak

Kandungan

• Mengapa Anda Memerlukan Kardio di Tempat Pertama?
• Pilihan Latihan Kardio Anda
• 1. Lompat Tali
• 2. Menari
• 3. Sukan yang dianjurkan
• 4. Power Walking
• 5. Berenang
• 6. Tinju
• 7. Pengambilan trampolin
• 8. Berbasikal
• 9. Mendaki
• 10. Mendayung
• 11. Hula-Hooping
• 12. Berjalan
• 13. Melompat Jack
• 14. Tangga
• The Takeaway

Kami memasukkan produk yang kami fikir berguna untuk pembaca kami. Sekiranya anda membeli melalui pautan di halaman ini, kami mungkin mendapat komisen kecil. Inilah proses kami.

Ketika kebanyakan orang memikirkan latihan kardiovaskular (kardio), aktiviti pertama yang terlintas di fikiran adalah berlari, berbasikal, atau berenang.

Ya, ini adalah kaedah terbaik untuk menaikkan kadar degupan jantung anda, tetapi tidak semua orang menikmatinya. Cardio harus menjadi bahagian penting dalam gaya hidup sihat anda. Nasib baik, tidak ada pendekatan "satu ukuran untuk semua".

Sekiranya anda ingin memasukkan lebih banyak kardio ke dalam rutin senaman anda, jangan terintimidasi oleh pelari maraton berpengalaman yang anda lihat di sekitar kawasan kejiranan anda. Latihan yang sihat untuk jantung tidak perlu menghabiskan berjam-jam di treadmill. Terdapat banyak cara yang menyeronokkan dan kreatif untuk memasukkan kardio anda dan benar-benar menikmatinya.

Mengapa Anda Memerlukan Kardio di Tempat Pertama?

Cardio didefinisikan sebagai jenis senaman yang menaikkan kadar degupan jantung anda dan mengekalkannya untuk jangka masa yang lama. Sistem pernafasan anda akan mula bekerja lebih kuat kerana anda mula bernafas lebih cepat dan lebih dalam. Saluran darah anda akan mengembang untuk membawa lebih banyak oksigen ke otot anda, dan badan anda akan mengeluarkan ubat penahan sakit semula jadi (endorfin).

Manfaat fizikal dan mental dari jenis latihan ini nampaknya tidak berkesudahan.

• Uruskan berat badan anda: Katakan ada bukti saintifik yang luas bahawa 150 minit kardio intensiti sederhana seminggu akan membantu anda mengekalkan berat badan anda dari masa ke masa.
• Jauhkan penyakit jantung: Penyelidikan telah membuktikan bahawa menaikkan kadar jantung anda dengan latihan kardio yang teratur dapat membantu mencegah penyakit kardiovaskular, yang menyumbang kematian global pada tahun 2012.
• Peningkatan mood: Mungkin tidak mengejutkan anda, tetapi penyelidikan menyokong peranan yang dilakukan oleh senaman kardio dalam meningkatkan mood anda dan meningkatkan kebahagiaan anda. Cardio meningkatkan pengeluaran ubat penahan sakit yang dinamakan endorfin.
• Hidup lebih lama: Mayo Clinic menunjukkan bahawa orang yang kerap melakukan senaman kardio akan hidup lebih lama./li>

Pilihan Latihan Kardio Anda

Fikirkan di luar kotak dan cuba sesuatu yang baru dengan pilihan kardio yang menyeronokkan ini. Kunci untuk mengikuti rancangan senaman yang berjaya adalah mencari aktiviti yang anda gemari.

Sebaik sahaja anda menemui latihan yang anda gemari, anda akan bersenang-senang sehingga anda harus diingatkan bahawa anda juga meningkatkan kesihatan anda!

1. Lompat Tali

Kemungkinannya, anda tidak melompat sejak cuti kelas 4. Sekiranya demikian, dapatkan tali lompat sendiri hari ini! Bentuk kardio ini boleh dilakukan di mana sahaja. Naikkan senarai main kegemaran anda dan dapatkan rentak. Melemparkan tali lompat anda ke dalam beg galas, beg pakaian, atau beg tangan akan membantu anda melakukan latihan selama 150 minit setiap minggu setiap kali anda mempunyai masa lapang.

2. Menari

Sama ada anda mempunyai dua kaki kiri atau tidak, menari adalah cara yang baik untuk mengeluarkan wap sambil membuat kardio anda masuk. Anda mungkin menganggap tarian itu terhad untuk kelas Zumba, tetapi apa yang membuat anda tidak hanya menari di bilik anda? Lekas ​​lagu dan menari sendiri dengan bodoh.

3. Sukan yang dianjurkan

Anda mungkin tidak menganggap diri anda sebagai "orang sukan", tetapi terdapat banyak liga sukan dewasa di luar sana yang penuh dengan orang-orang seperti anda - orang yang ingin bersenang-senang dan sihat. Daftar untuk bola sepak, bola sepak bendera, bola keranjang, atau apa sahaja yang sesuai dengan keinginan anda. Berlari mengelilingi padang atau gelanggang dijamin dapat meningkatkan kadar degupan jantung anda. Periksa komuniti anda untuk liga sukan yang tidak kompetitif. Mungkin anda juga akan mendapat rakan baru semasa anda menggunakannya!

4. Power Walking

Anda tidak perlu kelihatan seperti salah satu power walker ini untuk meraih faedah kardio jenis ini. Melangkah keluar (atau berpegang teguh pada treadmill jika cuaca buruk) dan ambil langkah.

5. Berenang

Bentuk kardio berimpak rendah ini adalah kaedah terbaik untuk menaikkan degupan jantung anda sambil melindungi sendi anda. Sekiranya anda tidak begitu yakin dengan kemahiran berenang anda, pegang papan tendangan dan lakukan beberapa pusingan. Ini tidak hanya melibatkan kaki anda, tetapi juga abs anda.

6. Tinju

Kita semua bukan Rocky Balboa, tetapi sesiapa sahaja boleh menggunakan tinju untuk menjadi sihat. Tinju hanya 30 minit dapat membantu anda membakar sehingga 400 kalori.

7. Pengambilan trampolin

Sekiranya anda mempunyai trampolin besar di halaman belakang rumah anda, itu sangat mengagumkan. Melompat dan bermain-main bukan sahaja baik untuk anda, tetapi juga menyeronokkan!

Sekiranya anda tidak mempunyai trampolin yang besar, jangan mengira diri anda daripada yang ini. Anda boleh mendapatkan trampolin kompak untuk disimpan di apartmen anda. Memakai lagu kegemaran anda dan berlari atau melantun di tempatnya sama berkesan.

8. Berbasikal

Terdapat banyak cara untuk memasukkan kardio jenis ini ke dalam hari anda. Tukar kereta anda dengan basikal dalam perjalanan seterusnya ke kedai runcit. Hidupkannya dan buang treadmill untuk basikal pegun pada perjalanan anda yang seterusnya ke gimnasium. Gigit peluru dan cubalah studio berbasikal dalaman yang anda nantikan selama enam bulan terakhir, atau beli pelatih supaya anda dapat menunggang basikal jalan raya di rumah atau garaj anda.

9. Mendaki

Suka di luar rumah? Kembara mungkin hanya tiket untuk meningkatkan kesihatan ticker anda. Keluar dari luar bukan sahaja akan meningkatkan kecergasan kardiovaskular anda, tetapi juga meningkatkan kesejahteraan emosi anda.

10. Mendayung

Fikirkan bahawa mesin mendayung hanya untuk mereka yang ingin membongkok bisep? Fikir semula! Memukul mendayung ke rutin gim anda boleh memberi anda peningkatan kardio tambahan, serta menguatkan otot-otot perut dan punggung anda. Sekiranya anda tidak pernah mencubanya, cabar diri anda dengan sesuatu yang baru.

11. Hula-Hooping

Tentu, anda mungkin belum melakukannya sejak pesta ulang tahun kanak-kanak terakhir yang anda kunjungi, tetapi mengapa tidak? Mengayunkan pinggul di sekitar akan menaikkan kadar jantung anda dan meningkatkan kekuatan teras anda. Dan jangan risau - mereka membuatnya mengikut saiz dewasa.

12. Berjalan

Anda mungkin tertanya-tanya apakah berjalan kaki dianggap sebagai senaman kardiovaskular. Sudah tentu! Ini adalah tempat permulaan yang baik untuk orang yang baru bersenam. Bahkan 10 minit berjalan kaki dapat membawa anda ke arah peningkatan kesihatan jantung. Ahli sukan yang berpengalaman juga memanfaatkannya.

13. Melompat Jack

Sekiranya anda belum melakukannya sejak kelas gim sekolah menengah, anda akan ketinggalan! Aktiviti bebas peralatan ini dapat meningkatkan kadar denyutan jantung anda dalam masa yang singkat. Tambahan, mereka mudah dilakukan dari mana sahaja. Mula melompat perkara pertama pada waktu pagi, apabila anda memerlukan rehat dari meja anda, atau semasa anda menunggu makan malam anda selesai memasak.

14. Tangga

Memanjat tangga adalah kaedah yang baik untuk jantung anda mengepam dan badan anda berpeluh. Cari taman dengan set tangga besar, atau hanya tangga di bangunan berhampiran. Sebarang pendakian akan dilakukan. Dan jika anda perlu tinggal di dalam rumah, Stairmaster adalah rakan anda.

The Takeaway

Tidak ada perdebatan bahawa latihan kardiovaskular adalah bahagian penting dalam kehidupan yang panjang dan sihat. Tetapi itu tidak bermakna mudah untuk menjadikan kardio sebagai rutin biasa. Ingatlah bahawa jika anda berfikiran terbuka dan kreatif, terdapat banyak cara untuk meningkatkan kadar degupan jantung anda. Anda tidak boleh merasa terkongkong dengan treadmill.

Bahagian terpenting dalam rutin kecergasan adalah mencari apa yang anda gemari. Anda lebih cenderung mengikuti rutin jika ia adalah sesuatu yang sebenarnya anda sukai. Oleh itu, bereksperimen, cuba perkara baru, dan cari cara untuk menikmati keringat.