Tonton Brie Larson Beast Her Way Melalui Kumpulan Squats Split Bulgaria ini

Kandungan

• Ulasan untuk

Kapten Marvel peminat sudah tahu bahawa terdapat sedikit cabaran fizikal yang tidak dapat diatasi oleh Brie Larson. Dari dorongan pinggul 400 paun hingga 100 sit-up dalam lima minit dan secara harfiah menanjak gunung setinggi 14,000 kaki seperti NBD, pelakon itu tahu satu atau dua perkara mengenai bentuk superhero.

Selain menunjukkan prestasi kecergasannya di media sosial, Larson juga jujur ​​tentang apa yang diperlukan untuk menjalani latihan yang sukar. Dalam video yang dikongsi pada hari Rabu di laman Instagramnya, Larson kedengaran merengus kuat melalui keseluruhan set cangkung Bulgaria ketika bersenam dengan jurulatih lama Jason Walsh. Semasa berpeluh hari Rabu, Larson dilihat melakukan jongkong tinggi belakang dengan pemberat di setiap tangan, menguji keseimbangan, kestabilan dan kekuatannya. (Tahun lalu, Chelsea Handler bahkan memperingati ulang tahunnya yang ke-45 dengan latihan kaki pembunuh ini.)

Jika anda memerlukan alasan lain untuk kagum dengan latihan Larson, Walsh - yang juga pernah bekerja dengan Emma Stone - menambah pada hari Rabu bahawa pelakon berusia 31 tahun itu mengambil lompatan besar dengan jumlah berat badan. "Ini adalah Blok 45 paun dan kami maju menjadi blok 65 paun untuk single! 👏👏👏 baik," tulis Walsh dalam komen di posting Instagram Larson. Larson juga bangga mendorong melebihi hadnya. "Tidak selalu kelihatan cantik tetapi astaga, ia berasa menakjubkan," dia menulis kapsyen video itu. (Berkaitan: Kekuatan Grip Brie Larson adalah Semua Inspirasi Latihan yang Anda Perlu)

Walsh juga memberitahu Bentuk bahawa dia dan Larson bekerja dengan dumbbells Powerblock dan bagaimana squat berpecah Bulgaria adalah "senaman yang sangat hebat untuk mengeksploitasi sebarang ketidakseimbangan dari setiap kaki, membantu mencipta kekuatan dan kestabilan untuk pinggul."

Squat perpecahan Bulgaria "mensasarkan segalanya: paha, paha dalam dan luar, paha belakang, betis, pinggul, dan punggung," kata Cat Kom, pengasas Studio SWEAT OnDemand, yang sebelumnya diberitahu Bentuk. Dia juga menyebut latihan ini sebagai "pemusnah kaki total" dan memberitahu Bentuk"Tidak ada yang membuat saya merasa sangat sakit pada keesokan harinya."

Benar-benar memberi tumpuan kepada bentuk adalah penting jika anda ingin memanfaatkan sepenuhnya Bulgarian split squat. Anda perlu mempunyai kestabilan teras yang kuat dan merekrut semua kumpulan otot utama di bahagian bawah badan anda untuk melakukan latihan ini dengan berkesan. Untuk melakukannya, melangkah satu kaki ke belakang, meletakkannya di atas permukaan yang tinggi, seperti bangku berat seperti yang ditunjukkan dalam video Larson. Dengan kaki yang lain ditanam di hadapan anda, anda akan menekuk kedua kaki, menjaga dada anda diangkat, dan menekan tumit depan untuk berdiri. Untuk mengikuti saman Larson, anda juga dapat menahan berat badan percuma di kedua tangan atau gaya goblet berat di hadapan anda. Anda juga boleh melakukan pergerakan ini hanya dengan berat badan anda. (Lihat latihan senaman kaki yang lain yang ingin anda tambah dalam latihan anda.)

Dalam video Rabu, Larson berjaya menurunkan kaki punggungnya sehingga paha depannya sejajar dengan tanah - tidak ada tugas yang mudah - menarik pelekatnya untuk meluruskan kaki berdiri tanpa menguncinya di tempatnya (no-no untuk lutut anda). Dia melakukan beberapa ulangan pada setiap sisi dengan sokongan tambahan daripada Walsh, yang bersorak di setiap langkahnya, sebelum duduk di bangku simpanan dan dengan keletihan mengisytiharkan, "Saya hanya merenung ke dalam kekosongan."

Latihan membakar punggung dan paha ini bukan jenaka, seperti yang dibuktikan oleh keletihan murni Larson pada akhir beberapa ulangan. Itulah sebabnya pelatih sangat menyukainya, dengan Pearla Phillips, jurulatih peribadi yang disahkan dan pemilik Fit Body Transformations di Epping, NH sebelumnya memberitahu Shape, "[Squat split Bulgaria] bukan sahaja akan memberi kekuatan dan definisi pada kaki anda, mereka juga melibatkan inti anda dan buat keseimbangan anda pada masa yang sama, "yang membolehkan anda" bekerja lebih pintar, tidak lebih sukar sambil memperoleh hasil yang lebih baik. "

Jika anda ingin mencuba langkah Larson sendiri sambil menambah pemberat, cuba Sistem Dumbbell Boleh Laras PowerBlock Sport 24 (Beli Ia, $170, dickssportinggoods.com). Walaupun berat ini hanya mencecah sehingga 24 paun, ia sesuai untuk meneruskan perjalanan anda ke Larson's Kapten Marvel tahap kekuatan. Sangat keren jika anda menggerutu - apa sahaja yang diperlukan, kawan. Apa sahaja yang diperlukan.

Ulasan untuk