Makanan Sampah Terbaik & Terburuk

Kandungan

• Apabila anda mengidamkan makanan ringan dan tiada apa-apa lagi yang akan dilakukan, pertimbangkan dahulu jenis makanan ringan yang paling sesuai dalam diet seimbang anda secara keseluruhan.
• Nikmati keinginan dengan makan bahagian yang lebih kecil apabila memilih makanan ringan rendah kalori tidak akan berfungsi.
• Anda mungkin mempunyai niat terbaik dalam memilih snek rendah kalori - tetapi kadangkala keinginan makanan ringan mendapat yang terbaik daripada kita semua!
• Ambil kalori yang diperlukan setiap hari
• Selain memerlukan jumlah kalori yang diperlukan setiap hari, inilah satu lagi soalan penting: berapa banyak lemak yang anda perlukan?
• Tujuh makanan ringan terbaik untuk dipilih untuk diet sihat seimbang keseluruhan anda.
• Anda mahukan kebaikan berkrim, rangup dan kenyal. Ketahui fakta makanan ringan mengenai pilihan terbaik dan terburuk yang harus dibuat.
• Ulasan untuk

Apabila anda mengidamkan makanan ringan dan tiada apa-apa lagi yang akan dilakukan, pertimbangkan dahulu jenis makanan ringan yang paling sesuai dalam diet seimbang anda secara keseluruhan.

Tiba-tiba, semasa anda berdiri di barisan pembayaran membeli yogurt untuk snek sihat tengah pagi yang dirancang minggu ini, anda mendapati bahawa anda akan menyumbang kepada perniagaan $50 bilion itu: Anda mengalami serangan makanan ringan yang ditakuti. Semua gula-gula daftar keluar itu merenung anda. Sambungan makanan segera di sebelah mula memanggil nama anda. Tiada biskut kurang lemak atau ais krim rendah lemak atau apa-apa jenis pemakanan sihat yang lain akan mengurangkannya kali ini -- anda berada dalam mood untuk munchie tinggi lemak, dan keinginan itu tidak akan reda sehingga anda mendapat makanan terlarang anda…

Jika kegilaan makanan ringan ini kelihatan biasa kepada anda, anda tidak bersendirian. Satu kajian yang dijalankan di Pennsylvania State University di State College dan diterbitkan dalam American Journal of Clinical Nutrition edisi Jun 1999 mendedahkan fakta makanan ringan yang menarik, termasuk bahawa semakin anda menyekat diet sihat seimbang anda, semakin anda akan mengidamkan makanan yang anda larang. diri sendiri.

Kajian itu membenarkan kanak-kanak prasekolah mencuba batang epal dan pic. Satu perisa mereka boleh makan dalam kuantiti yang tidak terhad, satu lagi mereka hanya boleh rasa sebentar. Bar terlarang dengan cepat menjadi objek keinginan sebagai snek yang paling lazat walaupun hampir sama dengan bar yang lain. Penyelidik bergurau bahawa kanak-kanak akan mendambakan kadbod jika ibu bapa membuat perjanjian yang cukup besar tentang betapa buruknya ia untuk mereka.

Kami orang dewasa tidak jauh berbeza. Kami menganggap kerepek kentang dan burger makanan segera sebagai kejatuhan diet -- dan jika kita makan satu tan daripadanya, memang betul. Tetapi dimakan secara sederhana, semangkuk ais krim atau bar coklat sekali-sekala tidak akan menjadikan makanan sihat seimbang anda ke dalam buncis.

Nikmati keinginan dengan makan bahagian yang lebih kecil apabila memilih makanan ringan rendah kalori tidak akan berfungsi.

Berikut adalah fakta makanan ringan yang mengejutkan. Tidak ada makanan ringan yang tidak baik. Makan dengan baik adalah tentang mengimbangi makanan yang kurang sihat dengan makanan yang lebih sihat.Jika anda mengidamkan kentang goreng atau kerepek berlemak, makan sedikit hidangan kentang goreng, atau beli beg cip mini 150 kalori dan selesaikan dengannya.

Jelas sekali, kekurangan bukanlah penyelesaian untuk mengekalkan diet sihat yang seimbang. Keinginan yang ditolak dengan cepat dapat keluar dari kawalan, menyebabkan pesta atau makan berlebihan.

Cari Bentuk cadangan untuk makanan ringan ketika memilih makanan ringan rendah kalori tidak ada dalam kad.

[header = Fakta makanan ringan: belajar menangani masa ketika makanan ringan rendah kalori tidak akan berjaya.]

Anda mungkin mempunyai niat terbaik dalam memilih snek rendah kalori - tetapi kadangkala keinginan makanan ringan mendapat yang terbaik daripada kita semua!

Pertimbangkan seorang wanita prahaid yang mendambakan coklat: Pada pukul 10 pagi dia mungkin menikmati sekeping coklat gelap yang berkualiti dan berpuas hati. Namun, tolak keinginan anda, dan dengan mudah bola salji boleh memakan panci brownies pada pukul 10 malam. - dengan lemak dan kalori 12 kali ganda dari satu bahagian Godiva.

Kadang-kadang berbohong boleh diterima - jangan terbawa-bawa! Jika anda memanjakan raksasa snek dua kali sehari, anda mungkin menghadapi masalah makanan ringan, tetapi beberapa kali seminggu tidak akan menjejaskan gaya hidup pemakanan sihat anda.

Berikut adalah beberapa petua makan yang sihat:

• Elakkan menyimpan barang keperluan di kabinet atau peti sejuk anda. Belinya hanya apabila keinginan melanda dan nikmati kuantiti yang sedikit, katanya. Kemudian kongsi atau buang yang lain.
• Cuba seimbangkan makanan ringan rendah kalori dengan makanan yang kurang berkhasiat, seperti sepotong buah dengan kek keju anda dan bukannya dua keping kek. Dengan memakan buahnya terlebih dahulu, anda akan membebaskan selera makan anda dan cenderung untuk mengunyah kek keju kedua.

Ambil kalori yang diperlukan setiap hari

Kami melakukan kerja sebagai persediaan untuk memanjakan kalori kosong anda seterusnya dan mendapat makanan dari beberapa kegemaran anda dalam tujuh kategori makanan ringan yang popular. Apabila seorang gadis benar-benar memilikinya dan tidak ada yang dapat dilakukan selain makanan yang kurang sihat, mengapa tidak memilih yang terbaik dari yang terburuk? Lihat pilihan tambang paling rendah lemak setiap hidangan, kalori terendah dan paling ringan.

Untuk memastikan perkara dalam perspektif, bandingkan jumlah lemak dan kalori yang terdapat dalam snek sihat yang lebih mengenyangkan berbanding makanan yang kurang sihat. Contohnya, makanan ringan yang sihat seperti epal sederhana mengandungi 81 kalori dan tidak ada lemak; satu beg pretzel 1 ons mempunyai 108 kalori dan juga tidak ada lemak, dan satu bekas yogurt buah rendah lemak menyediakan 231 kalori dan 2 gram lemak.

Selain memerlukan jumlah kalori yang diperlukan setiap hari, inilah satu lagi soalan penting: berapa banyak lemak yang anda perlukan?

Untuk mengekalkan berat badan anda, kira-kira 25 peratus kalori yang diperlukan setiap hari berasal dari lemak.

• Jika anda makan diet 1,800 kalori, anda harus makan 50 gram lemak.
• Untuk diet kalori 2,000, makan 55 gram lemak.
• Untuk diet 2.500 kalori, makan 70 gram lemak.

Sekiranya anda tidak akan memilih makanan ringan yang paling sihat hari ini, baca terus untuk mengetahui pilihan terbaik yang kurang sihat.

[header = Fakta makanan ringan: tertanya-tanya bagaimana kuki dan bar gula-gula boleh menjadi makanan ringan yang sihat?]

Tujuh makanan ringan terbaik untuk dipilih untuk diet sihat seimbang keseluruhan anda.

Sangat menginginkan makanan yang kurang sihat? Anda boleh makan kek anda (ais krim, biskut) dan makan juga, dengan syarat anda menikmatinya secara sederhana dan menjejaki kos lemak dan kalori. Walau bagaimanapun, lebihan beban padanya, dan anda boleh berakhir dengan lemak-dan-kalori. Berikut ialah makanan kurus yang terbaik (dan paling teruk) daripada makanan yang kurang sihat yang boleh dimasukkan ke dalam diet sihat yang seimbang.

Bar gula-gula yang merupakan makanan ringan kalori rendah (baik, lebih rendah, bagaimanapun!)

Pertaruhan terbaik: 3 Musketeers

Bima Sakti, 3 Musketeer dan Snickers, oh. Pemenang hands-down untuk makanan ringan bar coklat adalah 3 Musketeers dengan 8 gram lemak berkrim (4.5 tepu) dan 260 kalori berbanding 10 gram lemak Milky Way (5 tepu) dan 270 kalori, dan 14 gram lemak Snicker's (5 tepu) dan 280 kalori. (Benar, kacang di Snickers adalah makanan ringan yang sihat, tetapi jika kacang yang anda inginkan, lebih baik anda makan segenggam dataran daripada berusaha memuaskan keinginan kacang anda dengan memakan gula-gula.)

Kuki (pakej satu hidangan dengan berat yang setanding)

Pertaruhan terbaik: Mallomars sebagai makanan ringan rendah kalori

Tidak ada rasa malu untuk meletakkan tangan anda di dalam balang kuki untuk hidangan coklat-marshmallow ringan dan lembut ini dan memasukkannya ke dalam makanan sihat seimbang anda. Satu bungkusan (dua Mallomars) mengandungi hanya 60 kalori, 2.5 gram lemak dan 17 miligram natrium. Satu paket Oreos (tiga kuki), bagaimanapun, membungkus dua kali kalori (120), 7 gram lemak dan 150 miligram natrium yang mengagumkan. Pakej satu hidangan Chips Ahoy (tiga kuki), membekalkan 160 kalori, 8 gram lemak dan 105 miligram natrium, muncul sebagai raksasa biskut sebenar.

Tertanya-tanya jenama aiskrim, kerepek, kek snek dan pilihan makanan segera yang manakah merupakan snek rendah kalori untuk dipilih, sekurang-kurangnya secara relatifnya? Baca terus untuk maklumat lebih lanjut mengenai makanan ringan yang sihat (lebih kurang)!

[header = Fakta makanan ringan: apa yang paling dekat dengan makanan ringan rendah kalori dalam 5 kategori?]

Anda mahukan kebaikan berkrim, rangup dan kenyal. Ketahui fakta makanan ringan mengenai pilihan terbaik dan terburuk yang harus dibuat.

Ais krim

Pertaruhan terbaik: Cuba Edy's (Dreyer's di barat Amerika Syarikat), pilihan yang lebih baik untuk diet sihat seimbang anda.

Ais krim Edy's/Dreyer's Cookie Dough (180 kalori setiap 1/2 cawan hidangan) dengan mudah mengais bahagian yang sama dengan Ben & Jerry's Chocolate Chip Cookie Dough (300 kalori) dan Haagen-Dazs' Cookie Dough Chip (310 kalori). Plus Edy / Dreyer membungkus hanya 9 gram lemak berbanding 16 gram untuk Ben & Jerry's dan 20 gram untuk Haagen-Dazs.

Kerepek

Pertaruhan terbaik untuk snek kalori yang rendah kalori: Doritos

Doritos 3D melancarkan persaingan: Porsi 1 ons (32 keping) segitiga cheesy penuh udara ini mengandungi hanya 130 kalori dan 5 gram lemak. Fritos Corn Chips membungkus 160 kalori dan 10 gram lemak, dan Lay's Sour Cream & Onion Potato Chips teratas senarai 160 kalori dengan 11 gram lemak.

Kek makanan ringan (pek satu hidangan berat sama)

Pertaruhan terbaik: Hostess Twinkies, pemenang snek rendah kalori yang mengejutkan

Terkejut, terkejut! Perlakuan yang sangat difitnah ini mengambil bahagian kek di bahagian makanan ringan. Satu Twinkie mengandungi hanya 150 kalori dan 5 gram lemak berbanding Little Debbie Donut Sticks (tiga batang kecil), yang membekalkan 210 kalori dan 12 gram lemak. Berhati-hati dengan kek berisi vanila es krim Dolly's Zingers (tiga kek kecil): Dengan 470 kalori dan 15 gram lemak, mereka pasti bukan makanan ringan kalori rendah dan paling sesuai disediakan untuk majlis istimewa (seperti ulang tahun ke-30 anda).

Pizza makanan segera

Pertaruhan terbaik untuk diet sihat seimbang anda: Subway's Pizza Sub

Subway's Pizza Sub datang untuk menyelamatkan keinginan pizza dengan 448 kalori yang agak tipis dan 22 gram lemak. Taco Bell's Mexican Pizza menambah 570 kalori dan 36 gram lemak. Sekeping pakej pizza pepperoni & sosis Itali Domino dalam 684 kalori dan 35 gram lemak - mamma mia, itu bukan makanan ringan kalori rendah!

Burger makanan segera 1/4 paun

Pertaruhan terbaik untuk diet sihat seimbang anda: Wendy's Single (tahan keju)

Potongan daging lembu 1/4 paun ini mengalahkan pertandingan dengan 350 kalori, 15 gram lemak dan 510 miligram natrium. Burger King's Whopper Jr. mengandungi 420 kalori, 24 gram lemak dan 530 miligram natrium, manakala McDonald's Quarter Pounder juga menyediakan 420 kalori, 21 gram lemak dan 820 miligram natrium yang mengejutkan.

Ulasan untuk