Cara Memilih Suplemen Probiotik Terbaik

Kandungan

• Apa itu Probiotik?
• Probiotik tertentu mungkin mempunyai faedah khusus
• Probiotik Yang Boleh Membantu Melegakan Sembelit
• Probiotik yang disyorkan untuk Sembelit
• Probiotik Berkesan terhadap Cirit-birit
• Probiotik yang disyorkan untuk Cirit-birit
• Probiotik Yang Boleh Memperbaiki Gejala IBS
• Probiotik yang disyorkan untuk IBS
• Probiotik Yang Mungkin Membantu Anda Menurunkan Berat Badan
• Probiotik yang Disyorkan untuk Menurunkan Berat Badan
• Probiotik untuk Menyokong Kesihatan Otak
• Probiotik yang Disyorkan untuk Kesihatan Otak
• Probiotik Yang Boleh Meningkatkan Kesihatan Jantung
• Probiotik yang disyorkan untuk Kesihatan Jantung
• Probiotik untuk Meningkatkan Kekebalan
• Probiotik yang disyorkan untuk Kesihatan Imun
• Probiotik untuk Kesihatan Umum
• Probiotik yang disyorkan untuk Kesihatan Umum
• Garisan bawah

Probiotik telah mendapat banyak perhatian baru-baru ini.

Organisma hidup ini telah dikreditkan dengan memberikan semua jenis manfaat kesihatan yang berkaitan dengan fungsi usus dan seterusnya (1).

Sekiranya anda ingin menggunakannya untuk meningkatkan kesihatan anda sendiri, penting untuk memastikan anda mengambil suplemen probiotik yang tepat untuk mendapatkan hasil yang anda inginkan.

Artikel ini melihat secara terperinci kesan probiotik dan memberikan cadangan untuk makanan tambahan yang menangani masalah kesihatan tertentu.

Apa itu Probiotik?

Usus anda mengandungi bakteria yang diperoleh semasa kelahiran dan seterusnya dalam proses yang disebut penjajahan.

Sebilangan besar bakteria ini dianggap bermanfaat atau "mesra." Fungsi mereka termasuk mengubah serat menjadi asid lemak rantai pendek, mensintesis vitamin tertentu dan menyokong sistem imun anda (2).

Mengambil probiotik dapat membantu meningkatkan bilangan bakteria sihat ini.

Definisi formal probiotik adalah, "mikroorganisma hidup yang apabila diberikan dalam jumlah yang mencukupi memberikan manfaat kesihatan kepada tuan rumah" (1).

Pada dasarnya, probiotik adalah mikroorganisma yang memberikan kesan yang baik apabila anda menggunakannya dalam jumlah yang betul.

Probiotik boleh dimakan dalam bentuk suplemen atau dalam makanan fermentasi seperti sauerkraut, kefir dan yogurt.

Mereka tidak boleh dikelirukan dengan prebiotik, yang merupakan jenis serat yang berfungsi sebagai sumber makanan untuk bakteria yang hidup di usus besar anda (3).

Ringkasan: Probiotik adalah bakteria kesihatan yang terdapat dalam bentuk makanan tambahan dan beberapa makanan. Mengambil probiotik dapat membantu meningkatkan bilangan bakteria bermanfaat yang berada di usus anda.

Probiotik tertentu mungkin mempunyai faedah khusus

Mikrobioma usus anda, atau flora usus, terdiri daripada pelbagai jenis bakteria.

Komposisi tepatnya unik untuk anda.

Kolon anda mengandungi berbilion bakteria dengan jenis dari lebih dari 500 spesies yang berbeza (4).

Probiotik yang didapati memberikan manfaat kesihatan merangkumi pelbagai jenis Bifidobacterium, Lactobacillus dan Saccharomyces. Banyak suplemen probiotik mengandungi gabungan jenis yang berbeza dalam suplemen yang sama.

Penyelidikan telah menunjukkan bahawa beberapa ketegangan nampaknya lebih berkesan daripada yang lain untuk merawat keadaan tertentu.

Oleh itu, anda lebih cenderung mendapat hasil yang baik dengan mengambil probiotik yang terbukti dapat mencapai kesan tertentu, seperti mengawal cirit-birit.

Di samping itu, penting untuk mengambil probiotik dalam jumlah yang mencukupi.

Probiotik biasanya diukur dalam unit pembentuk koloni (CFU). Secara amnya, dos yang lebih tinggi didapati memberikan hasil terbaik dalam kebanyakan kajian (5).

Walau bagaimanapun, beberapa probiotik mungkin berkesan pada dos 1-2 miliar CFU sehari, sementara yang lain mungkin memerlukan sekurang-kurangnya 20 miliar CFU untuk mencapai kesan yang diinginkan.

Mengambil dos yang sangat tinggi tidak boleh menyebabkan bahaya. Satu kajian memberi peserta hingga 1.8 trilion CFU sehari. Namun, harganya mahal dan nampaknya tidak memberikan faedah tambahan (5).

Yang penting, saintis masih tidak mengetahui segala-galanya mengenai probiotik. Walaupun penyelidikan telah berkembang pesat dalam beberapa tahun kebelakangan ini, masih banyak yang tersisa untuk diterokai.

Ringkasan: Jenis bakteria probiotik yang berlainan boleh memberikan manfaat kesihatan. Mengambil jumlah probiotik yang tepat adalah penting untuk mencapai kesan yang diinginkan.

Probiotik Yang Boleh Membantu Melegakan Sembelit

Sembelit dicirikan oleh pergerakan usus yang sukar, sukar dilalui dan jarang berlaku. Setiap orang mengalami sembelit sekali sekala, tetapi pada sesetengah orang ia menjadi masalah kronik.

Sembelit kronik paling kerap berlaku pada orang tua dan orang dewasa yang terbaring di tempat tidur, walaupun ia juga boleh berlaku pada kanak-kanak.

Di samping itu, sebilangan orang dengan sindrom iritasi usus (IBS) mengalami sembelit berterusan sebagai gejala utama mereka. Ini dikenali sebagai IBS yang dominan sembelit.

Rawatan konvensional merangkumi julap dan pelembut najis. Walau bagaimanapun, dalam beberapa tahun kebelakangan ini, perubahan diet dan suplemen probiotik menjadi pendekatan alternatif yang semakin popular (6).

Sejumlah kajian menunjukkan bahawa menambah strain probiotik tertentu dapat mengurangkan sembelit pada orang dewasa dan kanak-kanak (7, 8, 9, 10, 11, 12).

Dalam kajian membandingkan probiotik dan prebiotik pada kanak-kanak dengan IBS, B. laktis telah terbukti dapat memberi kelegaan kepada sembelit.

Kumpulan probiotik juga mengalami kurang bersendawa, kenyang perut dan kembung selepas makan daripada kumpulan prebiotik (8).

Probiotik lain yang boleh meningkatkan sembelit termasuk B. longum, S. cerevisiae dan gabungan antara L. acidophilus, L. reuteri, L. plantarum, L. rhamnosus dan B. animalis (10, 11, 12).

Probiotik yang disyorkan untuk Sembelit

• Penjagaan usus besar Garden of Life
• Probiotik Kebanggaan Hati Singa
• Keperluan Pemakanan Probiotik

Ringkasan: Beberapa strain probiotik telah terbukti dapat menghilangkan sembelit pada kanak-kanak dan orang dewasa ketika diambil sendiri atau bersama.

Probiotik Berkesan terhadap Cirit-birit

Cirit-birit ditakrifkan sebagai pergerakan buang air besar yang cair yang lebih kerap berlaku daripada biasa.

Ia biasanya berumur pendek, tetapi boleh menjadi kronik pada beberapa orang.

Probiotik didapati mengurangkan frekuensi tinja dalam cirit-birit yang berkaitan dengan jangkitan yang berlaku dengan keracunan makanan dan gastroenteritis, yang biasanya dikenal sebagai "selesema perut" (13).

Kajian besar terhadap 34 kajian mendapati bahawa probiotik mengurangkan risiko cirit-birit dari pelbagai sebab sebanyak 34%.

Strain berkesan termasuk Lactobacillus rhamnosus GG, Lactobacillus acidophilus dan Lactobacillus bulgaricus (14).

Penggunaan antibiotik adalah penyebab cirit-birit lain. Apabila terapi antibiotik membunuh bakteria berbahaya yang menyebabkan jangkitan, bakteria bermanfaat juga akan dihancurkan. Pergeseran keseimbangan bakteria boleh menyebabkan keradangan dan cirit-birit.

Kajian pada kanak-kanak dan orang dewasa menunjukkan bahawa mengambil probiotik dapat membantu mengurangkan cirit-birit yang mungkin berlaku akibat terapi antibiotik (15, 16).

Tinjauan besar dari 82 kajian terkawal mendapati bahawa mengambil suplemen probiotik mengurangkan risiko menghidap cirit-birit yang berkaitan dengan antibiotik sebanyak 42%. Walau bagaimanapun, strain probiotik yang paling berkesan tidak dibincangkan (16).

Walaupun beberapa orang dengan IBS berjuang untuk sembelit, yang lain sering mengalami episod cirit-birit, yang dikenali sebagai IBS yang dominan diare.

Penyelidikan menunjukkan bahawa probiotik tertentu nampaknya sangat berkesan untuk IBS yang dominan diare, termasuk B. koagulan, S. boulardii dan gabungan beberapa Lactobacillus dan Bifidobacterium regangan (17, 18, 19, 20).

Walau bagaimanapun, satu kajian tidak menemui peningkatan yang signifikan dalam cirit-birit di kalangan pesakit IBS yang dirawat S. boulardii (21).

Probiotik yang disyorkan untuk Cirit-birit

• Garden of Life Raw Probiotics 5-Day Max Care
• Probiotik Kekuatan Maksimum Florastor
• Probiotik Bio Sense

Ringkasan: Terapi probiotik telah terbukti membantu mengurangkan keparahan dan kekerapan cirit-birit yang berkaitan dengan jangkitan, penggunaan antibiotik dan IBS, antara sebab lain.

Probiotik Yang Boleh Memperbaiki Gejala IBS

Kadang-kadang gejala utama IBS tidak berkaitan dengan konsistensi atau kekerapan najis. Sebaliknya, sesetengah orang mengalami kembung, gas, mual dan sakit perut bawah secara berkala.

Tinjauan terhadap 19 kajian mendapati bahawa sementara beberapa orang melaporkan peningkatan gejala IBS semasa mengambil probiotik, hasilnya berbeza antara individu. Penyelidik tidak dapat menentukan probiotik mana yang paling berkesan (22).

Di samping itu, kerana gejala IBS begitu pelbagai, kadang-kadang satu gejala bertambah baik sementara yang lain tidak.

Sebagai contoh, satu kajian mengenai orang dengan IBS yang dominan sembelit mendapati bahawa walaupun S. cerevisiae peningkatan sembelit, ia tidak banyak memberi kesan pada sakit perut atau ketidakselesaan (11).

Dalam kajian lain, para peserta dengan IBS yang dominan diare diberi suplemen yang dikenali sebagai VSL # 3, yang mengandungi Lactobacillus, Bifidobacterium dan Streptokokus regangan.

Kekerapan dan konsistensi pergerakan usus tidak bertambah baik, tetapi kembung (23).

Kajian lain mendapati pengurangan kesakitan dan kembung yang ketara semasa rawatan dengan VSL # 3. Para penyelidik percaya bahawa probiotik menyebabkan peningkatan melatonin, hormon yang terlibat dalam fungsi pencernaan (24, 25).

Probiotik yang disyorkan untuk IBS

• Renew Life Probiotik Perawatan Tambahan Flora Ultimate
• Sokongan Jarrow Formula Ideal usus
• VSL # 3

Ringkasan: Probiotik tertentu terbukti dapat melegakan kembung, sakit perut dan gejala sindrom usus yang mudah marah. Walau bagaimanapun, pengambilan suplemen probiotik mungkin tidak memperbaiki semua gejala.

Probiotik Yang Mungkin Membantu Anda Menurunkan Berat Badan

Terdapat bukti yang semakin meningkat bahawa keseimbangan bakteria dalam usus anda dapat mempengaruhi berat badan secara mendalam (26).

Beberapa kajian menunjukkan bahawa pengambilan suplemen probiotik mungkin berguna untuk mencapai penurunan berat badan dan komposisi badan yang lebih sihat.

Kajian haiwan dan manusia mendapati bahawa strain bakteria tertentu dapat mengurangkan jumlah lemak dan kalori usus anda, meningkatkan keseimbangan bakteria usus yang sihat dan mengurangkan berat badan dan lemak perut (27, 28, 29, 30, 31, 32).

Menurut analisis beberapa kajian tahun 2014, probiotik yang nampaknya berkesan untuk kehilangan lemak termasuk Lactobacillus gasseri, Lactobacillus rhamnosus dan gabungan antara Lactobacillus rhamnosus dan Bifidobacterium lactis (33).

Dalam satu kajian, lelaki gemuk yang mengambil L. gasseri selama 12 minggu mengalami penurunan berat badan dan lemak badan, termasuk penurunan lemak perut hingga 8.5%. Sebaliknya, kumpulan plasebo mempunyai sedikit perubahan pada berat badan atau lemak badan (31).

Dalam kajian lain, wanita gemuk yang mengambil L. rhamnosus selama tiga minggu menurunkan berat badan dua kali lebih banyak daripada mereka yang menerima plasebo.

Lebih-lebih lagi, mereka terus menurunkan berat badan semasa fasa penyelenggaraan kajian, sedangkan kumpulan plasebo bertambah berat badan (32).

Mengambil suplemen probiotik juga dapat membantu mengehadkan kenaikan berat badan semasa pengambilan kalori tinggi.

Dalam kajian selama empat minggu, lelaki muda tanpa lemak memakan 1,000 kalori berlebihan setiap hari. Mereka yang mengambil formulasi probiotik VSL # 3 mendapat berat badan lebih sedikit daripada kumpulan kawalan (34).

Walau bagaimanapun, kerana hasil dari beberapa kajian tidak begitu mengagumkan, para penyelidik merasakan tidak ada bukti yang cukup pada masa ini untuk membuat kesimpulan yang tegas mengenai faedah probiotik untuk penurunan berat badan (35).

Probiotik yang Disyorkan untuk Menurunkan Berat Badan

• Garden of Life Raw Probiotics Ultimate Care
• VSL # 3
• MegaFood MegaFlora

Ringkasan: Hasil dari beberapa kajian menunjukkan bahawa probiotik tertentu dapat mendorong penurunan lemak pada subjek gemuk. Walau bagaimanapun, penyelidikan lebih lanjut diperlukan.

Probiotik untuk Menyokong Kesihatan Otak

Terdapat hubungan yang kuat antara usus dan kesihatan otak.

Bakteria dalam usus besar anda mencerna dan menabur serat menjadi asid lemak rantai pendek yang menyuburkan usus. Penyelidikan menunjukkan bahawa sebatian ini juga dapat memberi manfaat kepada otak dan sistem saraf (36).

Tinjauan terhadap 38 kajian terhadap haiwan dan manusia mendapati bahawa pelbagai probiotik membantu memperbaiki gejala kegelisahan, kemurungan, autisme, gangguan obsesif-kompulsif dan ingatan yang lemah (37).

Strain yang paling biasa digunakan dalam kajian ini adalah Bifidobacterium longum, Bifidobacterium berkembang biak, Bifidobacterium infantis, Lactobacillus helveticus dan Lactobacillus rhamnosus.

Probiotik nampaknya berkesan untuk kegelisahan umum dan kecemasan yang berkaitan dengan sebab-sebab tertentu (38, 39, 40).

Satu kajian mendapati bahawa ketika pesakit barah tekak mengambil probiotik selama dua minggu sebelum operasi, mereka mempunyai tahap hormon stres yang lebih rendah dalam darah mereka dan kegelisahan mereka menurun sebanyak 48% (40).

Dalam kajian lain, probiotik terbukti dapat meningkatkan mood secara keseluruhan dan mengurangkan kesedihan pada individu yang sihat dan orang dengan sindrom keletihan kronik (41, 42, 43).

Mengambil suplemen probiotik juga membantu orang yang mengalami masalah kemurungan, termasuk mereka yang mengalami gangguan kemurungan utama (44, 45).

Dalam kajian lapan minggu mengenai pesakit dengan kemurungan utama, mereka yang mengambil L. acidophilus, L. casei dan B. bifidum mengalami penurunan kemurungan yang ketara.

Lebih-lebih lagi, mereka mengalami penurunan tahap insulin dan penanda keradangan (45).

Probiotik yang Disyorkan untuk Kesihatan Otak

• Garden of Life Dr. Dirumuskan Suplemen Probiotik dan Mood
• Sambungan Hidup FlorAssist Mood
• Probiotik Hyperbiotics Pro-15

Ringkasan: Kesihatan otak dan usus sangat berkaitan. Mengambil probiotik tertentu dapat meningkatkan kesihatan mental dengan mengurangkan kegelisahan, kesedihan, kemurungan dan gejala lain.

Probiotik Yang Boleh Meningkatkan Kesihatan Jantung

Mengambil probiotik dapat membantu mengurangkan risiko penyakit jantung.

Beberapa kajian mendapati bahawa bakteria tertentu dalam yogurt atau suplemen probiotik boleh menyebabkan perubahan yang baik dalam penanda kesihatan jantung.

Ini termasuk penurunan kolesterol LDL "buruk" dan peningkatan kolesterol HDL "baik" (46, 47, 48, 49, 50).

Strain bakteria tertentu yang nampaknya berkesan untuk menurunkan kadar kolesterol termasuk Lactobacillus acidophilus, Bifidobacterium longum dan Lactobacillus reuteri.

Analisis 14 kajian mendapati bahawa probiotik menyebabkan penurunan rata-rata kolesterol LDL, sedikit peningkatan HDL dan penurunan trigliserida (50).

Mungkin ada beberapa proses yang bertanggungjawab untuk kesan ini pada kolesterol LDL, termasuk perubahan metabolisme lemak dan penurunan penyerapan kolesterol dalam usus (51).

Probiotik juga dapat membantu menurunkan tekanan darah.

Satu tinjauan terhadap sembilan kajian terkawal mendapati penurunan tekanan darah yang sederhana di kalangan mereka yang mengambil probiotik. Walau bagaimanapun, hanya rawatan yang lebih lama daripada lapan minggu pada dos yang lebih tinggi daripada 10 bilion CFU sehari mempunyai kesan yang signifikan (52).

Probiotik yang disyorkan untuk Kesihatan Jantung

• Probiotik Multi-Strain InnovixLabs
• Cara Alam Primadophilus Reuteri
• Peluang Hidup FlorAssist Probiotik Kesihatan Jantung

Ringkasan: Mengambil suplemen probiotik tertentu dapat membantu menurunkan kolesterol LDL, meningkatkan kolesterol HDL dan menurunkan tekanan darah.

Probiotik untuk Meningkatkan Kekebalan

Kajian menunjukkan bahawa pengambilan suplemen probiotik dapat mengubah keseimbangan bakteria usus dengan cara yang meningkatkan pertahanan tubuh anda terhadap alahan, jangkitan dan barah (53).

Yang perlu diberi perhatian adalah ketegangan Lactobacillus GG, Lactobacillus crispatus, Lactobacillus gasseri, Bifidobacterium bifidum dan Bifidobacterium longum.

Bakteria jenis ini nampaknya dapat mengurangkan risiko penyakit pernafasan dan eksim pada kanak-kanak, serta jangkitan saluran kencing pada wanita dewasa (54, 55, 56).

Sebagai tambahan, probiotik terbukti dapat mengurangkan keradangan, faktor risiko yang diketahui untuk banyak penyakit.

Dalam satu kajian, orang dewasa yang lebih tua menggunakan campuran Lactobacillus gasseri, Bifidobacterium bifidum dan Bifidobacterium longum atau plasebo selama tiga minggu setiap satu.

Setelah mengambil suplemen probiotik, penanda keradangan mereka menurun, penanda anti-radang meningkat dan keseimbangan bakteria usus menjadi lebih seperti jenis yang dilihat pada orang muda dan sihat (57).

Probiotik tertentu juga dapat membantu mencegah radang gusi, atau jangkitan gusi.

Kajian selama 14 hari meneliti orang dewasa yang tidak menyikat dan menggosok bulu ketika dirawat Lactobacillus brevis atau plasebo.

Gingivitis berkembang lebih cepat dalam kumpulan plasebo, menunjukkan probiotik membantu melindungi daripada jangkitan (58).

Probiotik yang disyorkan untuk Kesihatan Imun

• Probiotik OptiBac untuk Kesejahteraan Harian
• Kesihatan dan Kesejahteraan Culturelle
• Kelebihan Probiotik Dr David Williams

Ringkasan: Mengambil probiotik dapat membantu menguatkan sistem imun anda dan membantu mengurangkan risiko jangkitan dan penyakit.

Probiotik untuk Kesihatan Umum

Selain menargetkan penyakit dan keadaan tertentu, anda juga boleh mengambil probiotik untuk meningkatkan kesihatan secara keseluruhan.

Satu kajian baru-baru ini pada orang dewasa yang sihat menunjukkan bahawa pengambilan Bifidobacterium bifidum selama empat minggu membantu meningkatkan pengeluaran asid lemak rantai pendek yang bermanfaat (59).

Terdapat juga beberapa bukti yang menunjukkan bahawa probiotik dapat mendorong penuaan yang lebih baik dengan mengurangkan keradangan yang biasanya berlaku ketika anda bertambah tua (60, 61).

Sudah tentu, penting untuk memastikan anda menggunakan diet yang sihat dan mengamalkan tingkah laku yang mempromosikan kesihatan juga. Jika tidak, anda tidak boleh mengharapkan probiotik memberi banyak faedah.

Di samping itu, walaupun probiotik selamat bagi kebanyakan orang, mereka boleh menyebabkan bahaya pada orang yang sangat sakit atau mempunyai sistem kekebalan tubuh yang terganggu, termasuk mereka yang mempunyai HIV atau AIDS (62).

Probiotik yang disyorkan untuk Kesihatan Umum

• Kompleks Probiotik GNC Ultra 25
• Sekarang Makanan Probiotik-10
• Campuran Probiotik Acidophilus Abad ke-21

Ringkasan: Probiotik boleh membantu menyokong kesihatan orang yang sihat. Walau bagaimanapun, pengambilan suplemen probiotik mungkin berbahaya bagi orang yang sangat sakit atau mengalami gangguan sistem imun.

Garisan bawah

Mempunyai mikrobioma usus yang sihat sangat penting.

Walaupun penyelidikan masih muncul, probiotik nampaknya memberikan kesan yang bermanfaat untuk sejumlah keadaan yang berlainan dan mungkin juga menyokong kesihatan umum yang lebih baik.

Mengambil jenis probiotik yang tepat dapat membantu anda menargetkan masalah kesihatan tertentu dan meningkatkan kesihatan dan kualiti hidup anda secara keseluruhan.