Berapa banyak air yang harus anda minum setiap hari?

Kandungan

• Adakah minum air terlalu banyak buruk?
• Mengapa anda mesti minum air setiap hari?
• 3 teknik mudah untuk minum lebih banyak air
• 1. Mempunyai sebotol sekurang-kurangnya 2 liter
• 2. Perhatikan jumlah air yang ditelan
• 3. Sediakan perisa

Dipercayai bahawa semua orang dewasa perlu minum sekitar 2 liter air setiap hari, namun jumlah ini adalah anggaran. Ini kerana jumlah air yang tepat setiap orang perlu minum setiap hari bergantung kepada berat badan, usia, musim dan faktor-faktor lain, seperti aktiviti fizikal, misalnya, kerana semasa latihan lebih banyak cecair hilang melalui peluh, memerlukan lebih banyak air habis.

Air sepadan dengan sekitar 60 hingga 70% dari keseluruhan komposisi badan dan sangat penting untuk berfungsi dengan baik tubuh, jadi cara yang paling tepat untuk mengetahui apa keperluan harian air melalui pengiraan yang mengambil kira berat dan umur seseorang.

Jadual berikut menunjukkan cara mengira jumlah air yang harus diminum setiap hari mengikut umur dan berat badan seseorang:

Orang yang melakukan aktiviti fizikal perlu minum lebih daripada 500 ml hingga 1 liter air untuk setiap jam aktiviti fizikal, terutamanya jika mereka banyak berpeluh semasa latihan.

Rasa dahaga adalah gejala pertama dehidrasi, jadi tidak perlu menunggu untuk kehausan untuk minum air. Tanda-tanda dehidrasi lain adalah mulut kering dan air kencing kuning gelap dengan bau yang kuat. Sekiranya orang tersebut mengalami gejala ini, disyorkan untuk minum air, garam rehidrasi oral, serum buatan sendiri atau air kelapa dan jika gejalanya berlanjutan, nasihat perubatan perlu dilakukan.

Adakah minum air terlalu banyak buruk?

Minum lebih banyak air daripada yang ditunjukkan untuk usia dan berat badan seseorang boleh memberi kesan negatif terutama bagi mereka yang mempunyai penyakit, seperti gagal ginjal atau jantung, kerana dalam keadaan ini tubuh tidak dapat menghilangkan air berlebihan, yang dapat menyebabkan pembengkakan di seluruh tubuh , kesukaran bernafas, tekanan darah meningkat, ketidakseimbangan mineral dalam aliran darah dan kelebihan buah pinggang.

Selain itu, orang yang kurang berat badan untuk usia dan tinggi badan mereka juga tidak boleh minum lebih dari 1.5 liter air sehari, kerana mereka dapat memiliki darah yang sangat cair, dengan kepekatan natrium yang rendah, yang dapat menyebabkan gegaran dan kekeliruan mental.

Sebaliknya, penggunaan lebih dari 2 liter air setiap hari oleh orang yang tidak mempunyai penyakit atau berat badan yang sesuai untuk usia dan ketinggian tidak membahayakan kesihatan mereka, yang paling mungkin berlaku adalah peningkatan kencing kekerapan.

Mengapa anda mesti minum air setiap hari?

Minum air membantu menurunkan berat badan, menyokong penghidratan tinja sekiranya sembelit, membantu penghasilan enzim dan air liur untuk pencernaan, dan memperbaiki penampilan kulit. Selain itu, air adalah penyusun utama tubuh manusia, yang penting untuk metabolisme, kerana semua reaksi organisma memerlukan air.

Air sangat penting untuk mengawal suhu badan, peredaran darah dan pembentukan air kencing, yang bertanggung jawab untuk membuang sisa dari badan. Walaupun jus, sup, dan buah-buahan mengandung air, sangat penting untuk minum air dalam bentuk semula jadi, kerana tubuh kehilangan air ketika kita bernafas, melalui tinja, peluh dan air kencing, memerlukan penggantian untuk menjaga keseimbangan air tubuh.

Minum air puasa baik untuk tubuh kerana merangsang sistem pencernaan setelah berpuasa dalam jangka masa yang panjang, meningkatkan fungsi usus. Ketahui lebih lanjut mengenai faedah minum air.

3 teknik mudah untuk minum lebih banyak air

Beberapa teknik untuk meningkatkan penggunaan air adalah:

1. Mempunyai sebotol sekurang-kurangnya 2 liter

Strategi yang sangat baik untuk meningkatkan penggunaan air pada siang hari adalah dengan menyediakan botol 2 liter di dekatnya. Dengan cara ini, adalah mungkin untuk mengawal jumlah air yang diminum pada siang hari.

Sekiranya orang itu tidak suka minum air semula jadi, bolehlah menambahkan sebiji lemon atau oren untuk memberi rasa yang lain dan, dengan itu, meningkatkan jumlah air yang diminum setiap hari.

2. Perhatikan jumlah air yang ditelan

Strategi lain adalah dengan mencatat jenis buku harian di mana masa dan jumlah air yang dikonsumsi dicatat, yang merupakan cara sedar untuk mengetahui berapa banyak yang anda minum pada siang hari dan, dengan demikian, meningkatkan penggunaan sehingga mencapai air harian keperluan.

3. Sediakan perisa

Perisa atau menikmati air dengan daun lemon, timun atau pudina adalah petua yang sangat baik bagi mereka yang mengalami kesukaran untuk meminum air tulen. Oleh itu, ini adalah teknik yang sesuai bagi mereka yang lebih gemar minum minuman ringan ketika mereka kehausan, misalnya.

Di samping itu, air berperisa memperoleh faedah makanan yang telah ditambahkan dan, untuk itu, boleh mempunyai beberapa faedah dari peningkatan pengambilan vitamin, menyahtoksin badan dan membantu proses penurunan berat badan. Beberapa contoh perisa berperisa termasuk:

Yang ideal adalah menyediakan air berperisa pada malam sebelumnya sehingga memperoleh lebih banyak rasa dan faedah dari makanan yang telah ditambah. Anda mesti sentiasa menyiram air sebelum minum dan anda boleh memasukkannya ke dalam peti sejuk agar lebih sejuk, terutamanya pada hari-hari yang sangat panas.

Lihat petua lain untuk minum lebih banyak air pada siang hari: