Tanya Pelatih Selebriti: Bagaimana Menurunkan Muffin Top

Kandungan

• Ulasan untuk

S: Apakah cara terbaik untuk membakar lemak perut dan menghilangkan bahagian atas muffin saya?

A: Pada ruangan sebelumnya, saya telah membincangkan sebab-sebab yang mendasari apa yang disebut oleh orang ramai sebagai "muffin top" (Lihat di sini jika anda terlepas). Sekarang, saya akan memberi tumpuan kepada apa yang anda boleh lakukan untuk mengalahkan mereka. Berikut adalah petua utama saya untuk menangani dua hormon yang sering menjadi punca lemak perut yang degil:

Cara Kawal Tahap Kortisol

1. Makan dengan kerap. Kehilangan makanan meningkatkan tahap kortisol (hormon stres) anda. Untuk mengelak daripada menambah tekanan pada sistem anda, cuba makan sesuatu setiap tiga hingga empat jam. Sebenarnya, ini mungkin satu-satunya tip diet terbaik yang pernah ada, kerana ia bukan sahaja dapat membantu menguruskan hormon stres anda, tetapi juga akan membantu anda mengelakkan makan berlebihan di kemudian hari.

2. Dapatkan tidur yang cukup. Anda mungkin perasan bahawa gula-gula seolah-olah memanggil nama anda apabila anda keletihan (Saya mengalami malam yang sukar jadi saya layak mendapat kuki ini). Kurang tidur meningkatkan tahap kortisol anda, dan kortisol yang tinggi meningkatkan keinginan anda untuk makanan berlemak dan bergula, menjadikannya satu pertarungan keinginan untuk terus berada di landasan yang betul.

3. Bersenam lebih keras, bukan lebih lama. Cuba elakkan terlalu banyak senaman intensiti sederhana dan panjang seperti berjoging. Sebaliknya, fokus pada latihan intensiti tinggi yang lebih pendek seperti latihan bebanan dan selang pecut. Memang benar bahawa senaman yang sengit memberi tekanan kepada badan anda, tetapi jenis latihan ini akhirnya membantu menafikan kesan kortisol dengan meningkatkan hormon kurus anda: hormon pertumbuhan dan testosteron. Tetapi ingat: Sangat penting untuk menurunkan kadar hormon ini sejurus selepas senaman yang kuat. Di sinilah pemakanan dimainkan. Rancang lebih awal supaya anda mempunyai minuman pemulihan atau snek selepas bersenam (Saya suka minum shake dengan 25-30g protein whey, 1/2 cawan beri, 1 sudu kecil madu, air dan ais).

Cara Mengurus Insulin

1. Jangan tertipu dengan berita utama yang memikat. "Makanan Perut Kempis" ialah cara yang bagus untuk menarik perhatian anda, tetapi ia sedikit mengelirukan. Makan sejumlah besar makanan tambahan tertentu tidak akan membebaskan muffin anda dan, katakanlah, hanya melewatkan muffin. Untuk kehilangan lemak maksimum, hadkan pengambilan karbohidrat berkanji seperti bijirin, nasi dan roti kepada kira-kira 1/3 atau 1/2 cawan setiap hidangan. Sebaik sahaja anda mencapai tahap lemak badan ideal anda, anda boleh memasuki "fasa penyelenggaraan" di mana anda bebas bereksperimen dengan menambah lebih banyak karbohidrat ke dalam diet anda. Tetapi semasa anda berusaha menurunkan lemak badan, penting untuk memastikan pengambilan karbohidrat anda rendah. Nota: Saya tidak katakan tidak karbohidrat, saya berkata rendah karbohidrat.

2. Makan sarapan pagi yang mendorong pembakaran lemak, bukan menyimpan. Bereksperimenlah dengan makanan rendah insulin seperti telur dadar yang dibuat dengan bebas sangkar, telur, sayur-sayuran yang diperkaya omega-3, dan beberapa lemak sihat seperti alpukat.

3. Isi serat dan protein tanpa lemak berkualiti tinggi. Ini adalah dua perkara paling dekat dengan "makanan perut rata" yang sebenarnya. Dan saya bercakap mengenai serat sayur-sayuran, bukan biji-bijian. Sayuran berserat bukan sahaja membantu mengisi kalori dengan lebih sedikit, tetapi lebih banyak serat juga menghalang makanan anda memasuki aliran darah anda terlalu cepat, yang memperlambat tindak balas insulin (pencernaan). Perlahan penghadaman ini juga menghalang penurunan drastik dalam gula darah-yang sekali lagi mencetuskan keinginan kortisol dan karbohidrat.

Pelatih peribadi dan jurulatih kekuatan Joe Dowdell adalah salah seorang pakar kecergasan yang paling dicari di dunia. Gaya pengajarannya yang memotivasikan dan kepakarannya yang unik telah membantu mengubah pelanggan yang termasuk bintang televisyen dan filem, pemuzik, atlet profesional, CEO dan model fesyen terkemuka dari seluruh dunia. Untuk mengetahui lebih lanjut, lihat JoeDowdell.com.

Untuk mendapatkan petua kecergasan pakar sepanjang masa, ikuti @joedowdellnyc di Twitter atau menjadi peminat laman Facebooknya.

Ulasan untuk