7 Makanan untuk Menurunkan Tahap Estrogen pada Lelaki

Kandungan

• Lelaki dan testosteron rendah
• Sayuran salai
• Cendawan
• Anggur merah
• Benih
• Bijirin penuh
• Teh hijau
• Buah delima
• Bercakap dengan doktor anda

Lelaki dan testosteron rendah

Testosteron rendah adalah masalah yang biasa berlaku ketika usia lelaki. Lelaki yang mengalami testosteron rendah, atau "rendah T," sering mempunyai tahap hormon estrogen yang tinggi. Salah satu cara yang berpotensi untuk mengatasi kelebihan ini adalah dengan mencuba diet penyekat estrogen, yang dapat menjadi pelengkap semula jadi untuk ubat rendah T.

Peningkatan estrogen bukan sahaja mengurangkan tahap testosteron lelaki. Ia juga boleh membahayakan lelaki dan wanita untuk penyakit jantung dan jenis barah tertentu. Menurut Journal of Medicinal Food, makanan penghalang estrogen yang mengandungi fitokimia dapat membantu mengurangkan kadar estrogen dalam aliran darah.

Tumbuhan adalah sumber nutrien yang kompleks, termasuk fitokimia khusus yang dapat membantu mengurangkan estrogen. Tetapi mereka juga mengandungi fitokimia lain yang bertindak sebagai fitoestrogen dan boleh meniru gejala estrogen berlebihan di dalam badan.

Persoalan bagaimana fitoestrogen mempengaruhi kesihatan manusia masih belum dapat diselesaikan, dan lebih banyak kajian diperlukan berkaitan dengan topik ini.

Fitoestrogen juga dikaji untuk kesan kesihatan yang positif, seperti mengurangkan kadar barah dan kesihatan tulang dan kardiovaskular. Tindak balas individu terhadap fitoestrogen juga berbeza dari orang ke orang. Ketahui lebih lanjut mengenai kebaikan dan keburukan fitoestrogen.

Sayuran salai

Salah satu kaedah terbaik untuk menyekat estrogen adalah dengan memakan sayur-sayuran salib. Sayuran ini mempunyai tahap fitokimia yang tinggi dan berfungsi untuk menyekat pengeluaran estrogen. Sayuran salib boleh dimasak dengan pelbagai cara. Sebilangan daripadanya, termasuk brokoli dan kembang kol, terasa enak mentah.

Sayuran salib merangkumi:

• brokoli
• kembang kol
• kobis
• Pucuk Brussels
• bok choy
• kangkung
• hijau collard
• lobak
• rutabagas

Cendawan

Varieti cendawan, seperti shiitake, portobello, crimini, dan butang bayi, berfungsi untuk menyekat estrogen di dalam badan. Mereka diketahui menghalang penghasilan enzim yang disebut aromatase.

Aromatase bertanggungjawab untuk menukar hormon androgen menjadi estrogen. Menggabungkan makanan ini ke dalam makanan anda akan membantu mencegah pengeluaran estrogen baru.

Cendawan mentah boleh menjadi tambahan yang bagus untuk salad. Mereka juga boleh ditumis dengan bawang dan makanan lain untuk perasa.

Pastikan memilih cendawan dari kedai runcit. Cendawan yang dipetik liar mungkin beracun.Cendawan organik adalah pilihan yang baik kerana bebas dari racun perosak. Cuba salah satu daripada 16 resipi cendawan ini.

Anggur merah

Makanan penghalang estrogen lain adalah anggur merah. Kulit mereka mengandungi bahan kimia yang disebut resveratrol dan biji mereka mengandungi bahan kimia yang disebut proanthocyanidin. Kedua-dua bahan kimia ini berfungsi untuk menyekat pengeluaran estrogen.

Anggur merah senang dibersihkan dan dimakan. Mereka bagus untuk makan dalam keadaan sejuk atau pada suhu bilik. Mereka boleh dimakan sendiri atau ditambahkan ke salad buah atau hijau. Seperti buah-buahan atau sayur-sayuran lain, organik adalah kaedah yang baik.

Benih

Jenis biji tertentu - seperti rami dan bijan - mengandungi mikronutrien yang disebut polifenol. Polifenol terdapat pada tumbuhan dan mengurangkan kadar estrogen dalam aliran darah. Menurut maklumat dari Universiti Negeri Oregon, biji rami mengandungi beberapa tahap tertinggi.

Biji rami juga merupakan salah satu sumber lignan terkaya, yang berfungsi sebagai fitoestrogen. Banyak faktor menentukan kesan kesihatan fitoestrogen, termasuk seberapa cekap seseorang menyerap dan memetabolisme fitoestrogen.

Kerana komposisi pemakanannya yang kompleks, biji rami dapat membantu menurunkan estrogen pada beberapa orang. Bagi yang lain, mereka mungkin tidak membantu atau meniru gejala dominan estrogen.

Sekiranya menurunkan estrogen adalah tujuan anda, berbincanglah dengan doktor atau pakar diet sebelum menambahkan biji rami ke dalam diet anda untuk menyesuaikan rancangan diet anda.

Biji rami dan bijan boleh didapati di banyak kedai runcit dan kedai makanan kesihatan. Mereka boleh ditambah dengan pelbagai jenis resipi memasak dan membakar dan sangat senang ditambahkan pada smoothie buah.

Bijirin penuh

Biji-bijian yang tidak dimurnikan tidak dipecah seperti yang diproses. Mereka mengekalkan semua bahagiannya: endosperma, dedak, dan kuman. Seperti biji, biji-bijian mengandungi polifenol anti-estrogen dan juga nutrien fitoestrogen, jadi tindak balas seseorang berbeza-beza.

Biji-bijian berikut boleh dimakan dalam pelbagai bentuk, termasuk roti, pasta, dan bijirin:

• gandum
• oat
• rai
• jagung
• nasi
• millet
• barli

Teh hijau

Sudah terkenal dengan khasiatnya yang sihat, teh hijau juga merupakan sumber polifenol yang hebat, yang boleh mempengaruhi enzim yang memetabolisme estrogen. Selain itu, Harvard Health Publications menyebut teh hijau juga dapat menurunkan risiko penyakit jantung.

Terdapat banyak jenis teh hijau yang terdapat di kedai runcit besar dan kedai makanan kesihatan yang lebih kecil. Teh hijau boleh digabungkan dengan perasa seperti pudina, lemon, ginseng, dan halia untuk menambah rasa dan nutrien. Ia menyegarkan panas dan sejuk.

Beli teh hijau.

Buah delima

Apabila orang memikirkan buah, delima mungkin bukan perkara pertama yang terlintas di fikiran. Ternyata, buah ini mempunyai kandungan fitokimia yang tinggi. Delima menjadi lebih terkenal dengan sifat penghalang estrogen dan juga sifat antioksidan. Ketahui lebih lanjut mengenai antioksidan.

Buah delima boleh dipotong dan dimakan seperti buah lain, atau boleh dimakan dalam bentuk jus. Banyak kedai runcit membawa jus delima dan campuran jus.

Bercakap dengan doktor anda

Sekiranya tujuan anda adalah merawat T rendah, mengurangkan kadar estrogen anda dapat membantu. Cubalah idea diet ini dan gunakan makanan anda untuk menyekat pengeluaran estrogen secara semula jadi.

Bercakap dengan doktor anda mengenai sebarang perubahan diet yang mungkin anda buat. Mereka dapat memberi panduan dan menetapkan ubat-ubatan yang diperlukan untuk mengatasi T. rendah.