Rasa Seperti Orang 'Buruk'? Tanyakan kepada diri anda soalan-soalan ini

Kandungan

• Sekiranya anda memerlukan pertolongan sekarang
• Pertama, apa maksudnya menjadi "buruk?"
• Faktor gelap keperibadian
• Adakah anda berfikir tentang akibat tindakan anda?
• Adakah anda mempertimbangkan bagaimana perasaan orang lain?
• Apa yang mendorong tindakan anda?
• Adakah anda meluangkan masa untuk rasa syukur dan belas kasihan?
• Bagaimana anda bertindak balas apabila anda menyedari bahawa anda telah menyakiti seseorang?
• Adakah anda berfikir tentang orang lain atau fokus pada diri sendiri?
• Jadi, apa seterusnya?
• Luangkan masa dengan orang yang berbeza
• Pilih tindakan kebaikan secara rawak
• Pertimbangkan akibatnya
• Amalkan penerimaan diri
• Kenal pasti nilai anda dan hidup sesuai
• Bercakap dengan ahli terapi
• Garisan bawah

Seperti kebanyakan orang, anda mungkin telah melakukan beberapa perkara yang anda anggap baik, ada yang anda anggap buruk, dan banyak perkara yang berada di tengah-tengah.

Mungkin anda menipu pasangan anda, mencuri wang dari rakan, atau memukul anak anda ketika marah. Selepas itu, anda merasa tidak senang dengan diri sendiri dan bertekad untuk tidak melakukannya lagi.

Anda mungkin masih tertanya-tanya apa yang dikatakan oleh tingkah laku itu mengenai diri anda sebagai orang, yang mengakibatkan kesusahan dan perasaan tidak selesa.

Perlu diingat bahawa bertanya pada diri sendiri, Adakah saya orang jahat? tidak biasa. Dengan mempertimbangkan soalan ini menunjukkan anda mempunyai beberapa tahap kesedaran diri dan empati.

Sekiranya anda cuba mengelakkan daripada menyebabkan bahaya, itu petanda baik. Sekiranya anda dapat mengetahui bahawa anda mempunyai ruang untuk diperbaiki - dan siapa yang tidak? - anda mengambil langkah pertama yang menjanjikan ke arah perubahan positif.

Sekiranya anda memerlukan pertolongan sekarang

Sekiranya anda mempertimbangkan untuk membunuh diri atau mempunyai pemikiran untuk mencederakan diri sendiri, anda boleh menghubungi Pentadbiran Perkhidmatan Penyalahgunaan Bahan dan Kesihatan Mental di 800-662-BANTUAN (4357).

Talian hotline 24/7 akan menghubungkan anda dengan sumber kesihatan mental di kawasan anda. Pakar terlatih juga dapat membantu anda mencari sumber rawatan di negeri anda jika anda tidak mempunyai insurans kesihatan.

Pertama, apa maksudnya menjadi "buruk?"

Ini adalah soalan rumit yang tidak mempunyai jawapan yang mudah. Sebilangan besar orang mempunyai kemampuan untuk melakukan tingkah laku yang baik dan buruk, tetapi "buruk" boleh menjadi subjektif, dan banyak orang tidak setuju dengan definisi itu.

Dr. Maury Joseph, seorang psikologi di Washington, D.C., menunjukkan pentingnya mempertimbangkan konteks tingkah laku buruk.

"Sekiranya seseorang membuat satu-satunya pilihan yang tersedia untuk mereka, berdasarkan sejarah perkembangan mereka, prasangka negara di mana mereka dilahirkan, dan persekitaran mereka sekarang, apakah itu membuat mereka buruk?"

Ringkasnya, setiap orang mempunyai latar belakang yang menyediakan konteks penting untuk tingkah laku mereka. Apa yang boleh dianggap sebagai tingkah laku buruk bagi seseorang mungkin kelihatan lebih masuk akal bagi seseorang yang berasal dari latar belakang yang berbeza.

Faktor gelap keperibadian

Dalam makalah dan laman web penyelidikan tahun 2018, tiga ahli psikologi menunjukkan bahawa apa yang mereka sebut "D", atau faktor keperibadian gelap, terletak pada akar tingkah laku yang tidak beretika atau kejam.

Ciri faktor D termasuk narsisis dan psikopati, bersama dengan:

• sadis
• dendam
• kepentingan diri
• hak
• pelepasan moral
• egoisme

Semua sifat ini menunjukkan bahawa seseorang akan mengejar kepentingan sendiri dengan mengorbankan orang lain.

Mungkin anda telah melihat beberapa ciri faktor D dalam tingkah laku anda. Walau apa pun, soalan berikut dapat membantu anda memeriksa tingkah laku anda dan mengenal pasti bidang yang boleh menggunakan beberapa pekerjaan.

Adakah anda berfikir tentang akibat tindakan anda?

Banyak pilihan yang anda buat mempengaruhi orang selain anda. Sebelum anda melakukan sesuatu, terutamanya jika anda mempunyai keraguan tentang apakah itu tindakan yang betul, adalah bijak untuk berhenti dan mempertimbangkan sama ada tindakan anda mungkin menyakiti orang lain.

Menyampaikan khabar angin di tempat kerja kepada atasan anda boleh membuat anda kelihatan baik, tetapi itu pasti tidak akan membantu rakan sekerja anda - terutamanya jika khabar angin itu tidak benar.

Sekiranya kesan yang berpotensi tidak terlalu penting bagi anda selama anda mendapat keuntungan, atau anda sukar untuk mempertimbangkan akibatnya kepada orang lain, itu mungkin perlu diterokai.

Adakah anda mempertimbangkan bagaimana perasaan orang lain?

Dalam kehidupan seharian anda, adakah anda meluangkan masa untuk mempertimbangkan emosi orang di sekeliling anda? Menunjukkan minat terhadap kesejahteraan orang lain adalah bahagian penting dalam menjaga hubungan interpersonal.

Mungkin anda merasa bersalah kerana anda tidak mempunyai banyak masa atau tenaga untuk membantu. Tetapi tidak banyak yang diperlukan untuk menunjukkan bahawa anda peduli. Selalunya cukup hanya untuk memberikan sokongan emosi atau pendengaran.

Mungkin ada baiknya berbincang dengan ahli terapi jika anda merasa tidak peduli, atau jika anda percaya orang lain layak mendapat kesusahan yang mereka alami.

Apa yang mendorong tindakan anda?

Anda mungkin melakukan perkara yang dianggap tidak baik oleh orang lain. Contohnya, banyak orang yang berbohong, mencuri, atau melakukan perkara yang mungkin dianggap tidak bermoral oleh orang lain kerana mereka tidak mempunyai pilihan lain. Sebab tidak selalu membenarkan pencurian atau jenayah lain, tetapi alasan itu dapat membantu menjadikannya mengikut konteks.

Mungkin anda mencuri kerana anda tidak dapat membayar sesuatu yang anda perlukan. Atau anda berbohong untuk melindungi perasaan orang tersayang atau menjauhkannya dari masalah. Pasti, ini mungkin bukan langkah terbaik. Tetapi jika anda mempunyai motif yang mendasari untuk melindungi seseorang yang anda sayangi, anda bertindak untuk menyebabkan bahaya yang paling sedikit.

Sekiranya, sebaliknya, anda melakukan perkara yang tidak beretika atau tidak baik untuk menyakiti orang lain, atau tanpa alasan sama sekali, mungkin ada baiknya meminta bantuan.

Adakah anda meluangkan masa untuk rasa syukur dan belas kasihan?

Apabila orang lain menolong anda atau menunjukkan kebaikan, adakah anda berterima kasih kepada mereka dan menunjukkan penghargaan anda, mungkin dengan melakukan sesuatu yang baik untuk mereka?

Atau adakah anda menerima gerak isyarat ini sebagai sesuatu yang anda layak, sesuatu yang anda berhak?

Bagaimana perasaan anda ketika orang lain meminta pertolongan anda? Adakah anda cuba menolong mereka mendapatkan apa yang mereka perlukan, atau adakah anda menolak permintaan mereka tanpa berusaha menawarkan sokongan?

Sekiranya anda mengambil tanpa memberikan apa-apa sebagai balasan, dan tidak merasa terganggu oleh hal itu, ahli terapi dapat membantu anda melihat lebih dekat mengapa.

Bagaimana anda bertindak balas apabila anda menyedari bahawa anda telah menyakiti seseorang?

Orang yang paling dekat dengan kita kadang-kadang boleh menimbulkan rasa tidak baik dalam diri kita, menurut Joseph. "Kami menyerang, kami jahat, kami menolaknya, kami mengatakan perkara yang menyakitkan."

Mungkin anda cenderung untuk mengatakan perkara yang tidak baik dalam hujah atau menjatuhkan rakan ketika anda merasa rendah diri.

Sebilangan besar orang pasti menganggap tingkah laku buruk ini. Tetapi bagaimana anda mengatasi akibatnya? Adakah anda meminta maaf, cuba memperbaiki, atau bertekad untuk berkomunikasi dengan lebih baik di masa hadapan?

Anda mungkin merasa teruk, tetapi penyesalan dan penyesalan dapat membantu membuka jalan menuju peningkatan.

Mungkin anda tidak peduli siapa yang anda cedera. Atau mungkin anda percaya pasangan anda berhak mendapat kata-kata kasar atau penganiayaan lain kerana mereka memperlakukan anda dengan teruk. Ini adalah tanda-tanda anda mungkin ingin melihat tingkah laku anda dengan lebih dekat.

Adakah anda berfikir tentang orang lain atau fokus pada diri sendiri?

Penjagaan diri yang baik melibatkan memastikan anda dapat memenuhi keperluan anda sendiri. Tidak ada salahnya dengan bersikap mementingkan diri sendiri sesekali. Anda tidak boleh merasa buruk atau bersalah kerana tidak dapat menolong orang lain semasa anda memenuhi keperluan anda sendiri.

Sekiranya anda hanya memikirkan diri anda ketika hidup anda melibatkan orang lain, seperti pasangan atau anak-anak, orang-orang lain mungkin akan menghadapi kesakitan atau kesusahan akibatnya.

Anak-anak tidak dapat memenuhi banyak keperluan mereka sendiri, oleh itu ibu bapa pada umumnya harus mencari jalan untuk mengurus keperluan emosi dan fizikal mereka. Ini boleh menjadi sukar jika anda menghadapi penyakit atau masalah kesihatan mental, tetapi ahli terapi dapat memberikan bimbingan dan sokongan.

Sokongan profesional juga dapat membantu jika anda merasa tidak peduli dengan orang lain.

Jadi, apa seterusnya?

Anda telah melakukan beberapa introspeksi dan bertanya kepada diri anda beberapa soalan sukar. Mungkin anda sedar bahawa ada beberapa aspek dalam diri anda yang boleh menggunakan peningkatan.

Setiap orang mampu berubah. Sekiranya anda telah mencuba dan gagal mengubahnya, anda mungkin merasa tidak ada gunanya mencuba lagi. Nampaknya lebih mudah untuk tinggal seperti anda.

Cukup memilih tidak melakukan perkara buruk dapat mendorong anda ke arah yang betul. Sebagai contoh, berkomitmen untuk mengatakan lebih sedikit pembohongan adalah langkah penting.

Berikut adalah beberapa petunjuk lain untuk membantu anda terus maju.

Luangkan masa dengan orang yang berbeza

Dunia kecil boleh menghadkan pandangan anda. Meluangkan masa dengan pelbagai orang, bahkan mereka yang anda rasa tidak mempunyai banyak persamaan, dapat menolong anda memiliki lebih banyak belas kasihan kepada orang-orang dari semua bidang kehidupan.

Membaca dan mendengar cerita dan memoar minat manusia juga dapat membantu meluaskan pandangan di sekitar orang yang berlainan budaya.

Pilih tindakan kebaikan secara rawak

Tentunya melakukan sesuatu yang baik untuk seseorang memberi manfaat kepada mereka. Tetapi ia juga mempunyai manfaat kesihatan mental untuk anda.

Sekiranya anda sukar untuk mengambil berat tentang orang lain, melakukan satu tindakan baik setiap hari dapat membantu anda mengembangkan rasa belas kasihan.

Pertimbangkan akibatnya

Daripada bertindak sebagai dorongan ketika anda menginginkan sesuatu, tanyakan pada diri anda apakah tingkah laku anda mungkin memberi kesan negatif kepada sesiapa. Hanya dengan meluangkan masa untuk memikirkannya, anda dapat mengingati bahawa tindakan anda tidak hanya mempengaruhi anda.

Tidak selalu mungkin untuk mengelakkan menyakiti semua orang. Sekiranya anda meneruskan dengan berhati-hati dan belas kasihan, anda dapat mengelakkan daripada menimbulkan rasa sakit yang tidak perlu. Memikirkan perkara juga dapat membantu anda mencari penyelesaian yang lebih baik untuk semua yang terlibat.

Amalkan penerimaan diri

Ini dapat membantu mengingatkan diri anda bahawa semua orang melakukan kesilapan. Anda mungkin telah menyakiti orang, tetapi anda bukan satu-satunya yang pernah melakukannya. Yang paling penting adalah belajar dan berkembang dari masa lalu untuk mengelakkan menyakiti orang di masa depan.

Walaupun anda telah melakukan beberapa perkara yang tidak hebat, anda tetap layak untuk cinta dan pengampunan. Anda mungkin sukar menerima ini dari orang lain sehingga anda dapat memberikannya kepada diri sendiri.

Kenal pasti nilai anda dan hidup sesuai

Mempunyai nilai yang jelas dapat membantu anda menjalani kehidupan yang lebih memuaskan.

Tanyakan pada diri anda apa yang paling penting bagi anda. Kejujuran, kepercayaan, kebaikan, komunikasi, integriti, dan kebertanggungjawaban adalah beberapa contoh yang berpotensi.

Kemudian, kenal pasti perubahan yang boleh anda buat untuk membantu anda menghayati nilai-nilai ini, seperti:

• selalu mengatakan yang sebenarnya
• menghormati komitmen anda
• memberitahu orang ketika ada sesuatu yang mengganggu anda

Bercakap dengan ahli terapi

Sekiranya anda mendapati diri anda banyak menghabiskan masa dengan tertanya-tanya tentang jenis orang anda, terapi boleh membantu. Selain itu, mungkin ada masalah yang mendasari, seperti kemurungan, tekanan, atau masalah kesihatan mental yang lain, yang mempengaruhi mood anda dan interaksi dengan orang lain.

Terapi juga merupakan tempat yang selamat untuk mengetahui lebih lanjut mengenai apa yang mendorong tingkah laku anda dan mendapatkan panduan mengenai cara yang lebih produktif untuk memenuhi keperluan anda. Seorang ahli terapi yang berakhlak dan berakhlak akan menawarkan sokongan tanpa membuat penilaian.

"Orang-orang dengan masalah interpersonal yang rumit mungkin menghadirkan fasad yang mencegah orang-orang mendapatkan lebih dari sekadar pandangan sekejap dari mereka. Mereka kelihatan jahat, tidak bersalah, tanpa penyesalan. Tetapi itu mungkin bukan cerita penuh, ”kata Joseph.

Terapi dapat membantu orang membuat perubahan dalam tingkah laku mereka, dia menjelaskan, dengan membiarkan mereka mengembangkan "pemahaman yang lebih mendalam tentang emosi orang lain, untuk melihatnya bukan sebagai komoditi, tetapi lebih kompleks."

Garisan bawah

Keupayaan anda untuk mempertimbangkan tindakan anda dan bertanya-tanya mengenai kesannya menunjukkan anda mungkin orang yang lebih baik daripada yang anda fikirkan. Walaupun anda telah melakukan perkara buruk atau mempunyai beberapa sifat D, anda masih boleh berubah.

Pilihan yang anda buat dalam hidup membantu menentukan siapa anda, dan anda selalu dapat memilih untuk melakukan yang lebih baik.

Crystal Raypole sebelum ini bekerja sebagai penulis dan editor GoodTherapy. Bidang minatnya merangkumi bahasa dan sastera Asia, terjemahan Jepun, memasak, sains semula jadi, positif seks, dan kesihatan mental. Secara khusus, dia komited untuk membantu mengurangkan stigma mengenai masalah kesihatan mental.