Asid Alpha-Lipoik: Penurunan Berat Badan, Faedah Lain dan Kesan Sampingan

Kandungan

• Gambaran keseluruhan
• Apakah asid alfa-lipoik?
• Asid alfa-lipoik dan penurunan berat badan
• Asid alfa-lipoik dan diabetes
• Manfaat kesihatan lain
• Boleh Mengurangkan Penuaan Kulit
• Boleh melambatkan kehilangan ingatan
• Menggalakkan fungsi saraf yang sihat
• Mengurangkan keradangan
• Boleh menurunkan faktor risiko penyakit jantung
• Kesan sampingan
• Cara pengambilan asid alfa-lipoik
• Garisan bawah

Gambaran keseluruhan

Asid alfa-lipoik telah mendapat banyak perhatian dalam beberapa tahun kebelakangan ini.

Ia adalah sebatian organik yang bertindak sebagai antioksidan yang kuat dalam badan.

Tubuh anda menghasilkan asid alfa-lipoik secara semula jadi, tetapi juga terdapat dalam pelbagai makanan dan sebagai makanan tambahan.

Penyelidikan menunjukkan bahawa ia mungkin berperanan dalam penurunan berat badan, diabetes, dan keadaan kesihatan yang lain.

Namun, banyak orang tertanya-tanya adakah ia berkesan.

Artikel ini mengulas asid alpha-lipoic, faedahnya, kesan sampingan dan dos yang disyorkan.

Apakah asid alfa-lipoik?

Asid alfa-lipoik adalah sebatian organik yang terdapat dalam semua sel manusia.

Ia dibuat di dalam mitokondria - juga dikenali sebagai pusat tenaga sel - di mana ia membantu enzim mengubah nutrien menjadi tenaga (1).

Lebih-lebih lagi, ia mempunyai sifat antioksidan yang kuat.

Asid alfa-lipoik larut dalam air dan lemak, yang membolehkannya berfungsi di setiap sel atau tisu di dalam badan. Sementara itu, kebanyakan antioksidan lain larut dalam air atau lemak (2).

Contohnya, vitamin C hanya larut dalam air, sedangkan vitamin E hanya larut dalam lemak.

Sifat antioksidan asid alpha-lipoic telah dikaitkan dengan beberapa manfaat, termasuk menurunkan kadar gula dalam darah, mengurangkan keradangan, memperlambat penuaan kulit, dan meningkatkan fungsi saraf.

Manusia hanya menghasilkan asid alfa-lipoik dalam jumlah kecil. Itulah sebabnya banyak yang beralih kepada makanan atau makanan tambahan tertentu untuk mengoptimumkan pengambilannya.

Produk haiwan seperti daging merah dan daging organ adalah sumber asid alpha-lipoic yang hebat, tetapi makanan tumbuhan seperti brokoli, tomato, bayam, dan tauge Brussels juga mengandungnya.

Walaupun begitu, makanan tambahan boleh membungkus sehingga 1,000 kali lebih banyak asid alfa-lipoik daripada sumber makanan (3).

Ringkasan Asid alfa-lipoik adalah sebatian organik yang berfungsi sebagai antioksidan. Ia dibuat dalam mitokondria sel tetapi juga terdapat dalam makanan dan makanan tambahan.

Asid alfa-lipoik dan penurunan berat badan

Penyelidikan telah menunjukkan bahawa asid alfa-lipoik boleh mempengaruhi penurunan berat badan dengan beberapa cara.

Kajian haiwan menunjukkan bahawa ia dapat mengurangkan aktiviti enzim AMP-diaktifkan protein kinase (AMPK), yang terletak di hipotalamus otak anda (4, 5).

Apabila AMPK lebih aktif, ia mungkin meningkatkan perasaan lapar.

Sebaliknya, aktiviti AMPK yang menekan dapat meningkatkan jumlah kalori yang dibakar oleh badan anda ketika rehat. Oleh itu, haiwan yang mengambil asid alpha-lipoic membakar lebih banyak kalori (6, 7).

Walau bagaimanapun, kajian manusia menunjukkan bahawa asid alfa-lipoik hanya sedikit mempengaruhi penurunan berat badan.

Analisis 12 kajian mendapati bahawa orang yang mengambil suplemen asid alfa-lipoik kehilangan rata-rata 1.52 paun (0.69 kg) lebih banyak daripada mereka yang mengambil plasebo selama 14 minggu (8).

Dalam analisis yang sama, asid alpha-lipoic tidak mempengaruhi lilitan pinggang secara signifikan.

Analisis lain dari 12 kajian mendapati bahawa orang yang mengambil asid alpha-lipoic kehilangan purata 2.8 paun (1.27 kg) lebih banyak daripada mereka yang mengambil plasebo selama rata-rata 23 minggu (9).

Ringkasnya, nampaknya asid alfa-lipoik hanya mempunyai sedikit kesan terhadap penurunan berat badan pada manusia.

Ringkasan Walaupun asid alfa-lipoik mempunyai sifat yang dapat mendorong penurunan berat badan, kesan keseluruhannya pada manusia nampaknya tidak dapat diabaikan.

Asid alfa-lipoik dan diabetes

Diabetes menyerang lebih daripada 400 juta orang dewasa di seluruh dunia (10).

Ciri utama diabetes yang tidak terkawal adalah tahap gula dalam darah yang tinggi. Sekiranya tidak dirawat, ini boleh menyebabkan masalah kesihatan, seperti kehilangan penglihatan, penyakit jantung, dan kegagalan buah pinggang.

Asid alfa-lipoik telah menjadi popular sebagai potensi bantuan diabetes, kerana terbukti dapat menurunkan kadar gula darah pada haiwan dan manusia.

Dalam kajian haiwan, ia telah menurunkan kadar gula darah hingga 64% (11, 12).

Kajian lain pada orang dewasa dengan sindrom metabolik menunjukkan bahawa ia dapat mengurangkan ketahanan insulin dan menurunkan kadar glukosa darah dan HbA1c yang berpuasa.

Para saintis percaya bahawa asid alfa-lipoik membantu menurunkan gula darah dengan mempromosikan proses yang dapat membuang lemak yang terkumpul di sel-sel otot, yang sebaliknya menjadikan insulin kurang berkesan (13).

Lebih-lebih lagi, asid alfa-lipoik dapat menurunkan risiko komplikasi diabetes.

Ia terbukti dapat meredakan gejala kerosakan saraf dan menurunkan risiko retinopati diabetes (kerosakan mata) yang boleh berlaku dengan diabetes yang tidak terkawal (14, 15, 16).

Dipercayai bahawa kesan ini disebabkan oleh sifat antioksidan kuat asid alpha-lipoic (17).

Walaupun asid alpha-lipoik telah terbukti dapat membantu mengawal gula dalam darah, ia tidak dianggap sebagai rawatan lengkap untuk diabetes. Sekiranya anda menghidap diabetes dan ingin mencuba asid alfa-lipoik, lebih baik berbincang terlebih dahulu dengan doktor anda, kerana ia mungkin berinteraksi dengan ubat anda.

Ringkasan Asid alpha-lipoik terbukti dapat mengurangkan ketahanan insulin, meningkatkan kawalan gula darah, meredakan gejala kerosakan saraf, dan menurunkan risiko retinopati diabetes.

Manfaat kesihatan lain

Asid alfa-lipoik telah dikaitkan dengan pelbagai faedah kesihatan yang lain.

Boleh Mengurangkan Penuaan Kulit

Penyelidikan telah menunjukkan bahawa asid alfa-lipoik dapat membantu melawan tanda-tanda penuaan kulit.

Dalam satu kajian manusia, para saintis mendapati bahawa menggunakan krim yang mengandungi asid alpha-lipoic pada kulit mengurangkan garis-garis halus, kedutan, dan kekasaran kulit tanpa kesan sampingan (18).

Apabila asid alfa-lipoik digunakan pada kulit, ia memasukkannya ke dalam lapisan dalam kulit dan menawarkan perlindungan antioksidan terhadap sinaran UV berbahaya matahari (19, 20).

Lebih-lebih lagi, asid alfa-lipoik meningkatkan tahap antioksidan lain, seperti glutathione, yang membantu melindungi daripada kerosakan kulit dan dapat mengurangkan tanda-tanda penuaan (21, 22).

Boleh melambatkan kehilangan ingatan

Kehilangan ingatan adalah kebimbangan umum di kalangan orang dewasa yang lebih tua.

Diyakini bahawa kerosakan akibat tekanan oksidatif memainkan peranan penting dalam kehilangan ingatan (23).

Oleh kerana asid alpha-lipoic adalah antioksidan yang kuat, kajian telah mengkaji kemampuannya untuk memperlambat perkembangan gangguan yang ditandai dengan kehilangan ingatan, seperti penyakit Alzheimer.

Kedua-dua kajian manusia dan makmal menunjukkan bahawa asid alfa-lipoik melambatkan perkembangan penyakit Alzheimer dengan meneutralkan radikal bebas dan menekan keradangan (24, 25, 26).

Walau bagaimanapun, hanya sebilangan kecil kajian yang menyelidiki gangguan alpha-lipoic acid dan gangguan yang berkaitan dengan ingatan. Lebih banyak penyelidikan diperlukan sebelum asid alfa-lipoik dapat disarankan untuk rawatan.

Menggalakkan fungsi saraf yang sihat

Penyelidikan telah menunjukkan bahawa asid alfa-lipoik meningkatkan fungsi saraf yang sihat.

Sebenarnya, didapati memperlambat perkembangan sindrom terowong karpal pada peringkat awal. Keadaan ini dicirikan oleh rasa mati rasa atau kesemutan di tangan yang disebabkan oleh saraf yang terjepit (27).

Lebih-lebih lagi, pengambilan asid alfa-lipoik sebelum dan selepas pembedahan untuk sindrom carpal tunnel telah terbukti dapat meningkatkan hasil pemulihan (28).

Kajian juga mendapati bahawa asid alpha-lipoic dapat meredakan gejala neuropati diabetes, yang merupakan sakit saraf yang disebabkan oleh diabetes yang tidak terkawal (14, 15).

Mengurangkan keradangan

Keradangan kronik dikaitkan dengan beberapa penyakit, termasuk barah dan diabetes.

Asid alfa-lipoik terbukti menurunkan beberapa tanda keradangan.

Dalam analisis 11 kajian, asid alfa-lipoik menurunkan tahap protein penanda C-reaktif (CRP) pada orang dewasa dengan tahap CRP yang tinggi (29).

Dalam kajian tabung uji, asid alfa-lipoik telah mengurangkan tanda-tanda keradangan, termasuk NF-kB, ICAM-1, VCAM-1, MMP-2, MMP-9, dan IL-6 (30, 31, 32, 33) .

Boleh menurunkan faktor risiko penyakit jantung

Penyakit jantung bertanggungjawab untuk satu dari empat kematian di Amerika (34).

Penyelidikan dari gabungan makmal, haiwan, dan kajian manusia menunjukkan bahawa sifat antioksidan asid alfa-lipoik dapat menurunkan beberapa faktor risiko penyakit jantung.

Pertama, sifat antioksidan membolehkan asid alpha-lipoic meneutralkan radikal bebas dan mengurangkan tekanan oksidatif, yang dikaitkan dengan kerosakan yang dapat meningkatkan risiko penyakit jantung (35).

Kedua, terbukti meningkatkan disfungsi endotel - keadaan di mana saluran darah tidak dapat melebar dengan betul, yang juga meningkatkan risiko serangan jantung dan strok (36, 37).

Lebih-lebih lagi, tinjauan kajian mendapati bahawa pengambilan suplemen asid alpha-lipoic menurunkan kadar trigliserida dan kolesterol LDL (buruk) pada orang dewasa dengan penyakit metabolik (13).

Ringkasan Asid alfa-lipoik mempunyai sifat antioksidan yang kuat, yang dapat mengurangkan keradangan dan penuaan kulit, meningkatkan fungsi saraf yang sihat, menurunkan faktor risiko penyakit jantung, dan memperlambat perkembangan gangguan kehilangan ingatan.

Kesan sampingan

Asid alfa-lipoik secara amnya dianggap selamat dengan sedikit atau tanpa kesan sampingan.

Dalam beberapa kes, orang mungkin mengalami gejala ringan seperti mual, ruam, atau gatal.

Walau bagaimanapun, penyelidikan menunjukkan bahawa orang dewasa boleh mengambil sehingga 2.400 mg tanpa kesan sampingan yang berbahaya (38).

Dos yang lebih tinggi tidak digalakkan, kerana tidak ada bukti bahawa mereka memberikan faedah tambahan.

Selanjutnya, penyelidikan haiwan mendapati bahawa dos asid alfa-lipoik yang sangat tinggi dapat mendorong pengoksidaan, mengubah enzim hati, dan memberi tekanan pada tisu hati dan payudara (38, 39).

Sehingga kini, hanya sedikit kajian yang mengkaji keselamatan asid alpha-lipoic pada kanak-kanak dan wanita hamil. Penduduk ini tidak boleh mengambilnya kecuali dinasihatkan untuk melakukannya oleh penyedia penjagaan kesihatan mereka.

Sekiranya anda menghidap diabetes, berjumpa dengan penyedia penjagaan kesihatan anda sebelum mengambil asid alpha-lipoic, kerana ia mungkin berinteraksi dengan ubat lain yang membantu menurunkan kadar gula darah.

Ringkasan Asid alfa-lipoik umumnya selamat dengan kesan sampingan yang sedikit atau sedikit. Dalam beberapa keadaan, orang mungkin mengalami gejala ringan, seperti mual, ruam, atau gatal.

Cara pengambilan asid alfa-lipoik

Asid alfa-lipoik terdapat secara semula jadi dalam beberapa makanan.

Sumber asid alfa-lipoik yang baik termasuk (3):

• daging merah
• daging organ seperti hati, jantung, buah pinggang, dll.
• brokoli
• bayam
• tomato
• Pucuk Brussels
• kentang
• kacang hijau
• dedak padi

Asid alfa-lipoik juga tersedia sebagai makanan tambahan dan boleh didapati di banyak kedai kesihatan dan dalam talian. Makanan tambahan boleh mengandungi hingga 1000 kali lebih banyak asid alfa-lipoik daripada makanan (3).

Makanan tambahan alfa-lipoik paling baik diambil ketika perut kosong, kerana makanan tertentu dapat menurunkan ketersediaan bio asid (40).

Walaupun tidak ada dos yang ditetapkan, kebanyakan bukti menunjukkan bahawa 300-600 mg mencukupi dan selamat. Sebagai pilihan, anda boleh mengikuti arahan di bahagian belakang botol.

Orang yang mengalami komplikasi diabetes atau gangguan kognitif mungkin memerlukan lebih banyak asid alpha-lipoic. Dalam kes sedemikian, lebih baik bertanya kepada pengamal penjagaan kesihatan anda berapa banyak yang paling berkesan.

Ringkasan Asid alfa-lipoik secara semula jadi terdapat dalam daging merah, daging organ, dan beberapa tumbuhan. Ia juga tersedia sebagai makanan tambahan yang dijual di kedai kesihatan atau dalam talian.

Garisan bawah

Asid alfa-lipoik adalah sebatian organik dengan sifat antioksidan. Ia dibuat dalam jumlah kecil oleh badan anda tetapi juga terdapat dalam makanan dan sebagai makanan tambahan.

Ia boleh memberi manfaat kepada diabetes, penuaan kulit, ingatan, kesihatan jantung, dan penurunan berat badan.

Dos 300-600 mg kelihatan berkesan dan selamat tanpa kesan sampingan yang serius.