7 Perkara yang Saya 'Tidak Harus' Katakan kepada Ahli Terapi Saya - Tetapi Saya Senang

Kandungan

• 1. "Sejujurnya, saya mungkin tidak akan mengikuti nasihat itu"
• 2. ‘Saya marah kepada anda sekarang’
• 3. 'Saya berharap saya dapat mengklon anda'
• 4. ‘Ketika anda mengatakannya, saya benar-benar ingin berhenti terapi dan berhenti bercakap dengan anda selama-lamanya’
• 5. ‘Ini tidak terasa betul. Anda kelihatan kecewa dengan saya
• 6. ‘Saya tidak tahu berapa lama saya boleh terus melakukan ini’
• 7. ‘Saya harap saya tahu lebih banyak tentang anda. Seperti jenis bijirin yang anda suka ’
• Adakah layak untuk tumpul dalam terapi? Saya pasti begitu

Kadang-kadang komen yang tidak baik dan tidak kemas yang kami buat adalah beberapa yang paling menerangkan.

Saya menggambarkan diri saya sebagai seorang veteran dalam bidang psikoterapi. Saya telah berjumpa dengan ahli terapi sepanjang hidup saya dewasa - 10 tahun terakhir sekarang, tepatnya.

Dan di antara banyak faedahnya, ini membantu saya mengenal pasti bidang yang masih perlu saya tanam. Salah satunya ialah bidang tanpa henti perfeksionis.

Terapi memang mencabar, tapi saya rasa amat sukar bagi kita yang berkeras untuk melakukannya dengan sempurna (spoiler alert: tidak ada perkara seperti itu).

Ini muncul bagi saya sebagai orang yang menggembirakan. Yaitu, keengganan saya untuk bersikap jujur ​​dalam situasi tertentu, ketakutan saya dikritik atau dinilai oleh ahli terapi saya, dan keinginan saya untuk mengaburkan ketika saya sedang berjuang (ironis, memandangkan saya mula menjalani terapi kerana Saya sedang bergelut).

Walaupun begitu, saya dapat melihat bahawa beberapa pertumbuhan yang paling penting yang saya alami dalam terapi sebenarnya berlaku ketika saya berhenti berusaha keras untuk menyenangkan ahli terapi saya.

Sebenarnya, saat-saat paling hebat yang kami kongsi bersama adalah ketika saya mempunyai keberanian untuk memberitahunya perkara yang saya sangat yakin tidak boleh katakan.

Semasa saya memberi kebenaran untuk bersikap jujur, kami dapat melakukan kerja sama yang lebih mendalam dan lebih sahih. Sehingga saya mula menjadikannya latihan untuk "bercakap yang tidak dapat diucapkan" sekerap yang saya dapat dalam sesi saya.

Sekiranya anda mendapati diri anda menggigit lidah anda dalam terapi (mungkin, seperti saya, terlalu prihatin dengan "disukai" atau Pelanggan yang Baik), saya harap senarai pengakuan tumpul saya ini akan memberi inspirasi kepada anda untuk kehilangan saringan terapi anda.

Kerana kemungkinan, anda masih tidak akan menjadi begitu canggung seperti saya.

1. "Sejujurnya, saya mungkin tidak akan mengikuti nasihat itu"

Saya akan bersikap nyata dengan anda ... kadang-kadang, tidak kira seberapa munasabah dan niat baik nasihat ahli terapi saya, saya ... tidak dapat melakukannya.

Untuk jelas, saya suka. Sungguh, saya akan. Saya rasa dia seorang yang sangat pintar dengan banyak idea bagus! Dan? Kadang-kadang ketika anda tertekan, bar harus lebih rendah, kerana hanya bangun dari tidur mungkin terasa mustahil.

Kadang-kadang semasa anda turun dan keluar? Tidak masuk akal tidak selalu bermaksud boleh dilakukan.

Lebih buruk lagi, setelah seminggu tidak berjaya melakukan satu perkara yang diberitahu oleh ahli terapi saya, saya sering mendapati diri saya turun ke lingkaran memalukan diri, takut untuk kembali ke pejabatnya dan memberitahunya bahawa saya “gagal. "

Fakta yang menyeronokkan: Terapi bukanlah kelas yang anda lulus / gagal. Ini adalah tempat yang selamat untuk percubaan… dan bahkan kemunduran adalah peluang untuk jenis eksperimen baru.

Sekarang, apabila ahli terapi saya membuat cadangan yang tidak dapat dilaksanakan? Saya memberitahu dia dimuka. Dengan cara itu, kita dapat menyusun rancangan yang sebenarnya akan saya ikuti, yang biasanya melibatkan langkah-langkah yang lebih kecil dan tujuan yang lebih dapat dicapai.

Walaupun saya tidak berjaya melakukan semuanya? Itu juga memberi kita sesuatu untuk dibincangkan.

Saya tahu sekarang bahawa terapi lebih kurang mendorong saya untuk pergi ke tempat yang saya mahukan, dan lebih banyak lagi mengenai bertemu diri saya (dengan penuh kasih sayang) di mana sahaja saya berada.

Dan selagi saya jujur ​​tentang tempat saya berada, ahli terapi saya lebih senang muncul dan menampung saya.

2. ‘Saya marah kepada anda sekarang’

Ahli terapi saya, memberkati dia, mendapat sambutan hebat ketika saya memberitahunya bahawa saya marah kepadanya. "Ceritakan mengapa," katanya. "Saya boleh ambil ia."

Dan dia benar-benar dapat.

Sebilangan besar daripada kita tidak membesar dalam persekitaran di mana kita dapat meluahkan kemarahan kita dengan selamat. Saya pasti tidak. Dan idealnya, terapi adalah tempat di mana kita dapat mempraktikkan kemarahan itu, mengartikulasikan dari mana asalnya, dan melakukan kerja pembaikan yang benar-benar terasa selamat dan mengesahkan.

Itu tidak bermaksud senang bagaimanapun, untuk melakukan ini. Terutama kerana merasa pelik kerana marah kepada seseorang yang keseluruhan tugasnya, baik, membantu anda.

Tetapi ketika akhirnya saya mulai memberitahu ahli terapi saya ketika saya merasa marah atau kecewa dengannya, ini mempererat hubungan dan kepercayaan kita satu sama lain. Ini membantu saya lebih memahami apa yang saya perlukan darinya, dan membantunya memahami jenis sokongan yang paling sesuai untuk saya.

Ini juga membantu kita mengenal pasti beberapa pencetus yang masih mempengaruhi kehidupan dan hubungan saya dengan cara yang tidak kita perhatikan sebelumnya.

Sekiranya anda marah kepada ahli terapi anda? Teruskan dan beritahu mereka. Kerana walaupun dalam keadaan terburuk, jika mereka tidak mendapat sambutan yang baik? Maklumat itu dapat membantu anda membuat keputusan sama ada anda harus terus bekerjasama atau tidak.

Anda layak mendapat ahli terapi yang boleh duduk dengan emosi anda yang paling sukar.

3. 'Saya berharap saya dapat mengklon anda'

Apa yang sebenarnya saya katakan adalah, “Saya berharap saya dapat mengklon anda. Dan kemudian saya dapat membunuh salah satu klon anda, supaya kawan saya yang mati akan mempunyai ahli terapi yang sangat hebat di akhirat. ”

… Kesedihan membuat orang mengatakan dan kadang-kadang melakukan perkara yang sangat pelik, okey?

Walaupun begitu, dia terus menerimanya. Dia memberitahu saya bahawa sebagai peminat rancangan televisyen Orphan Black, dia pastinya #TeamClone - dan lebih serius lagi, dia gembira kerana kerja sama kita memberi banyak kesan kepada saya.

Apabila anda mempunyai ahli terapi yang hebat, sukar untuk mengetahui cara menyampaikan kepada mereka betapa anda menghargai mereka. Ini bukan situasi di mana anda boleh menghantar susunan yang boleh dimakan dan memanggilnya sehari.

Namun, apa yang saya pelajari adalah bahawa tidak ada yang salah dengan memberi tahu ahli terapi anda betapa bersyukurnya anda atas kesannya terhadap kehidupan anda.

Mereka suka diberitahu bahawa mereka juga melakukan pekerjaan yang baik.

Saya tidak semestinya mengesyorkan laluan "Saya akan membunuh klon anda untuk rakan saya yang sudah mati", tentu saja (saya sangat pelik dan terus terang, begitu juga ahli terapi saya, jadi ia berfungsi). Tetapi jika anda merasa teruja untuk memberitahu ahli terapi anda, anda menghargai mereka? Teruskan dan katakan.

4. ‘Ketika anda mengatakannya, saya benar-benar ingin berhenti terapi dan berhenti bercakap dengan anda selama-lamanya’

Ya, ini adalah petikan langsung. Dan perkara paling dekat dengan amukan yang pernah saya alami dalam terapi.

Itu adalah ketika bahkan cadangannya yang lemah lembut merasa terlalu banyak tekanan. Dan setelah terlalu banyak pernyataan yang mengetuai "adakah anda telah mencuba ...?" Saya kehilangannya.

Saya tetap gembira kerana saya mengatakannya. Kerana sampai saat itu, dia tidak tahu betapa terharunya perasaanku. Dia tidak tahu bahawa cadangannya membuat saya merasa lebih cemas - tidak kurang juga.

Dan walaupun keluar dengan tidak sempurna, sebenarnya bagus kerana ia juga membantunya untuk mengenal pasti bahawa saya lebih dari sekadar kesal.

Ketika kami menyelidiki lebih mendalam, saya akhirnya dapat mengatakan kepadanya, "Saya merasa seperti saya lemas." Dan anda tahu bagaimana bunyinya? Kemurungan.

Kadang-kadang komen yang tidak baik dan tidak kemas yang kami buat adalah beberapa yang paling menerangkan.

"Kemarahan" yang saya ada? Ini menyebabkan dos antidepresan saya meningkat dan saya mendapat sokongan yang lebih lembut yang saya perlukan untuk keluar dari kemurungan saya.

Oleh itu, sementara saya tidak senang memberitahu ahli terapi saya bahawa saya ingin berjalan ke laut daripada mengadakan sesi lain dengannya (sekali lagi, saya minta maaf jika dia membaca ini) ... Saya gembira kerana dia dapat menahan keputusasaan saya dan berkata, " Apa yang anda perlukan dari saya? Anda kelihatan seperti sedang berjuang sekarang. "

5. ‘Ini tidak terasa betul. Anda kelihatan kecewa dengan saya

Pelanggan bukan satu-satunya yang mengalami hari-hari buruk. Ahli terapi kami adalah manusia, dan ini bermaksud bahawa mereka tidak akan selalu mengendalikan sesuatu dengan sempurna.

Dalam satu sesi, saya melihat ahli terapi saya sedikit lebih kasar daripada biasa. Dia berusaha mencari cara untuk menyokong saya; Saya bergelut untuk menamakan jenis sokongan yang saya perlukan.

Kawat dilintasi, dan sementara itu halus, saya dapat merasakan bahawa keadaan menjadi sedikit tegang.

Saya akhirnya mendapat keberanian untuk menamakannya. "Kamu marah padaku?" Saya tiba-tiba bertanya. Sangat sukar untuk mengatakan kepadanya, tetapi ia membuka perbualan yang jauh lebih rentan (dan perlu).

Dia dapat menamakan ketakutan yang menopang kekecewaannya dalam sesi kami - lebih khusus lagi, betapa dia bimbang tentang gangguan makan saya dan pengasingan diri. Dan saya dapat menyebutkan bagaimana emosinya dalam sesi kami menjadikannya sukar untuk merasa cukup aman untuk menyatakan perasaan saya, menyebabkan saya menarik diri daripada membuka.

Adakah perbualan itu tidak selesa? Tentunya.

Tetapi mengatasi ketidakselesaan itu bermakna kita dapat berlatih menyelesaikan konflik dengan cara yang selamat dan terbuka. Dan seiring dengan berjalannya waktu, itu membantu kita mewujudkan lebih banyak kepercayaan dan ketelusan antara satu sama lain.

6. ‘Saya tidak tahu berapa lama saya boleh terus melakukan ini’

Sebagai seseorang yang menulis ruangan nasihat kesihatan mental, satu pertanyaan yang sering saya dapatkan dari pembaca adalah seperti, "Jika saya memberitahu ahli terapi saya bahawa saya bunuh diri, apakah mereka akan membuat saya terkurung?"

Jawapan ringkasnya adalah bahawa melainkan jika anda secara aktif mempunyai rancangan untuk mencederakan diri sendiri dan cara untuk melakukannya, secara teorinya ahli terapi anda tidak boleh mendedahkannya kepada pihak berkuasa yang campur tangan.

Dan jawapan yang lebih kompleks? Terlepas dari apa hasilnya, anda harus selalu memberitahu ahli terapi anda jika anda mengalami pemikiran atau dorongan bunuh diri. Sentiasa.

Bukan hanya kerana ini adalah masalah keselamatan, tetapi itu adalah alasan yang sah seperti mana pun. Tetapi juga kerana anda memerlukan sokongan, terutama ketika anda berada di titik krisis.

Kemungkinan besar, ahli terapi anda mempunyai banyak pengalaman menolong pelanggan menavigasi detik-detik gelap dan mencabar ini. Tetapi untuk melakukan itu, mereka perlu tahu bahawa anda sedang bertungkus lumus.

Saya akan menjadi orang pertama yang mengakui bahawa ini bukan seluar saya yang kuat. Saya tidak selalu cukup berani untuk memberitahu ahli terapi saya bahawa saya sudah sampai ke hujung tali saya. Tetapi bila akhirnya saya berjaya? Saya dapat memperoleh belas kasihan dan perawatan yang saya perlukan untuk mencari jalan kembali.

Saya tahu bahawa menakutkan untuk menamakan ketika anda kehilangan harapan. Kadang-kadang mengatakannya dengan lantang terasa seperti membuatnya nyata - tetapi sebenarnya, jika ia melayang di kepala anda? Ia sudah nyata. Dan itu bermakna sudah tiba masanya untuk meminta pertolongan.

7. ‘Saya harap saya tahu lebih banyak tentang anda. Seperti jenis bijirin yang anda suka ’

Ini sebenarnya bagaimana saya mengetahui bahawa ahli terapi saya menghidap penyakit seliak dan, oleh itu, bukan sebilangan besar orang bijirin.

Ngomong-ngomong, tahukah anda bahawa betul-betul normal dan tidak mengapa mempunyai pertanyaan mengenai ahli terapi anda?

Walaupun setiap doktor akan berbeza mengenai seberapa banyak mereka bersedia untuk mengungkapkannya sendiri, tidak ada peraturan yang mengatakan bahawa anda tidak boleh bertanya tentang mereka. Sebilangan doktor sebenarnya mendorongnya.

Ada pelanggan yang tidak mahu tahu apa sahaja mengenai ahli terapi mereka. Baiklah! Orang lain, seperti saya, merasa lebih mampu membuka emosi jika mereka merasa seperti mereka "mengenali" ahli terapi mereka. Itu juga baik!

Dan jika anda mempunyai ahli terapi yang sangat pintar? Mereka akan tahu dengan tepat di mana untuk membuat garis panduan untuk memastikan sebarang pendedahan diri dapat membantu penyembuhan dan pertumbuhan anda (contohnya, beberapa bentuk terapi - seperti psikoanalisis - berfungsi lebih baik jika anda tidak banyak mengetahui tentang doktor anda!).

Sekiranya anda ingin mengetahui lebih lanjut mengenai ahli terapi anda, tidak mengapa bertanya - sama ada mengenai bijirin, falsafah kerja mereka, atau pengalaman hidup mereka yang berkaitan. Anda boleh mempercayai bahawa sebagai profesional, mereka akan mengetahui cara menavigasi ini dengan mahir, tanpa terlalu banyak berkongsi atau mengubah dinamik terapi.

Dan jika mereka tidak mengatasinya dengan baik? Maklum balas itu juga akan berguna untuk mereka dengar.

Adakah layak untuk tumpul dalam terapi? Saya pasti begitu

Walaupun benar bahawa ia boleh menyebabkan beberapa saat yang tidak selesa atau sukar, saya percaya di situlah beberapa kerja yang paling kuat dapat berlaku.

Dan jika tidak ada yang lain, ia pasti menjadikan tugas ahli terapi anda menjadi lebih menarik. Tanya sahaja saya! Saya cukup yakin bahawa sejak kita mula bekerjasama, tugas terapis saya menjadi lebih banyak ... baik, menarik, sedikitnya.

Pada penghujung hari, anda keluar dari terapi apa yang anda masukkan ke dalamnya ... dan jika anda membiarkan diri anda terdedah dan melabur lebih banyak dalam proses itu? Anda mungkin terkejut dengan berapa banyak lagi yang anda akan dapat.

Sam Dylan Finch adalah editor, penulis, dan ahli strategi media digital di San Francisco Bay Area. Dia adalah editor utama kesihatan mental & keadaan kronik di Healthline. Cari dia di Twitter dan Instagram, dan ketahui lebih lanjut di SamDylanFinch.com.