Pelan Diet 7 Hari untuk Menurunkan Berat Badan daripada 'The Biggest Loser'

Kandungan

• Rancangan Diet 7 Hari untuk Menurunkan Berat Badan
• Isnin
• Selasa
• Hari Rabu
• Khamis
• Jumaat
• Sabtu
• Ahad
• Ulasan untuk

Sekiranya anda perlu mendengar ini: Anda tidak perlu menurunkan berat badan. Bukan nak gembira. Tidak jatuh cinta. Bukan untuk mendapatkan pekerjaan impian anda. Sekiranya anda ingin menurunkan berat badan untuk menjadi lebih sihat? Hebat. Ketahuilah bahawa saiz badan bukanlah penghujung semua, tetapi semuanya menentukan kesihatan anda. Merasa baik dan menjaga tubuh anda adalah matlamatnya - dan itu boleh kelihatan seperti banyak perkara.

Tetapi jika anda ingin membuat beberapa perubahan yang sihat pada diet anda atau jika anda ingin mengurangkan sedikit lemak, melakukan pelan diet benar-benar boleh membantu.

Untuk membantu anda bermula,Pecundang Terbesar pakar pemakanan Cheryl Forberg, R.D., mereka bentuk pelan diet tujuh hari ini untuk penurunan berat badan, yang sama seperti pelan yang membantu pesaing kurus. Dengan rancangan yang mudah diikuti ini, anda pasti merasa segar dan menurunkan berat badan (jika anda mahu!) Dalam masa yang singkat. (Mahukan rancangan yang lebih panjang? Cuba Cabaran Makan Bersih 30 Hari.)

Rancangan Diet 7 Hari untuk Menurunkan Berat Badan

Ini bukan diet kekurangan: Anda akan makan tiga kali makan dan dua makanan ringan setiap hari, dan setiap hidangan membungkus keseimbangan 45 karbohidrat, 30 peratus protein, dan 25 peratus lemak sihat. (Lebih lanjut mengenai hal ini: Segala-galanya yang Perlu Diketahui Tentang Menghitung Makro Anda) Ketika menyangkut minuman, Forberg mengesyorkan agar tidak memilih pilihan rendah dan rendah kalori seperti kopi, teh, dan air.

Dan untuk mempercepat penurunan berat badan dan membina badan yang sihat dan kuat, Pecundang Terbesar pelatih Bob Harper mencadangkan melakukan senaman sederhana selama 60 hingga 90 minit empat kali seminggu. (Baca juga ini: Cara Membina Rutin Senaman Anda Sendiri untuk Menurunkan Berat Badan)

Isnin

Sarapan pagi:

• 1/2 cawan putih telur diacak dengan 1 sudu teh minyak zaitun, 1 sudu teh basil cincang, 1 sudu teh Parmesan parut, dan 1/2 cawan tomato ceri
• 1 keping roti bakar bijirin penuh
• 1/2 cawan blueberry
• 1 cawan susu skim

Makanan ringan:

• 1/2 cawan yogurt Yunani tanpa lemak di atasnya dengan 1/4 cawan strawberi yang dihiris

Makan tengah hari:

• Salad dibuat dengan: 3/4 cawan bulgur yang dimasak, 4 auns dada ayam panggang yang dicincang, 1 sudu besar cheddar rendah lemak yang dicincang, sayur-sayuran panggang yang dipotong dadu (2 sudu besar bawang besar, 1/4 cawan zucchini potong dadu, 1/2 cawan lada benggala), 1 sudu kecil ketumbar cincang, dan 1 sudu besar vinaigrette rendah lemak (lihat juga resipi mangkuk Buddha yang lain.)

Makanan ringan:

• 2 sudu besar hummus dan 6 lobak merah bayi

Makan malam:

• 4 auns salmon panggang
• 1 cawan nasi liar dengan 1 sudu besar badam panggang yang dihiris
• 1 cawan bayam bayi layu dengan 1 sudu teh setiap minyak zaitun, cuka balsamic, dan Parmesan parut
• 1/2 cawan cantaloupe potong dadu di atasnya
• 1/2 cawan sorbet raspberry semua buah dan 1 sudu teh walnut cincang

Selasa

Sarapan pagi:

• 3/4 cawan oatmeal potong keluli atau lama yang disediakan dengan air; kacau 1/2 cawan susu skim
• 2 pautan sosej ayam belanda gaya desa
• 1 cawan blueberry

Makanan ringan:

• 1/2 cawan keju ricotta tanpa lemak dengan 1/2 cawan raspberi dan 1 sudu besar pecan cincang

Makanan ringan:

• 1/2 cawan keju kotej tanpa lemak dengan 1/2 cawan salsa

Makan malam:

• 1 burger ayam belanda
• 3/4 cawan bunga kembang kol dan brokoli panggang
• 3/4 cawan beras perang
• 1 cawan salad bayam dengan 1 sudu vinaigrette balsamic ringan

Hari Rabu

Sarapan pagi:

• Telur dadar yang dibuat dengan 4 putih telur dan 1 telur keseluruhan, 1/4 cawan brokoli cincang, 2 sudu besar setiap kacang goreng tanpa lemak, bawang dadu, cendawan potong dadu dan salsa
• Quesadilla dibuat dengan 1/2 daripada satu tortilla jagung kecil dan 1 sudu jack keju rendah lemak
• 1/2 cawan tembikai dadu

Makanan ringan:

• 1/2 cawan yogurt vanila tanpa lemak dengan 1 epal yang dihiris dan 1 sudu besar walnut cincang

Makan tengah hari:

• Salad dibuat dengan 2 cawan Romaine cincang, 4 ons ayam panggang, 1/2 cawan saderi cincang, 1/2 cawan cendawan potong dadu, 2 sudu besar cheddar rendah lemak yang diparut, dan 1 sudu makan Caesar lemak rendah
• 1 nektarin sederhana
• 1 cawan susu skim

Makanan ringan:

• 1 batang keju rentetan mozzarella tanpa lemak
• 1 oren sederhana

Makan malam:

• 4 auns udang, panggang atau tumis dengan 1 sudu teh minyak zaitun dan 1 sudu teh bawang putih cincang
• 1 artichoke sederhana, dikukus
• 1/2 cawan couscous gandum penuh dengan 2 sudu besar lada benggala yang dipotong dadu, 1/4 cawan kacang garbanzo, 1 sudu teh ketumbar segar yang dicincang dan 1 sudu makan sawi madu tanpa lemak

Rancangan Makanan Sihat - Diperibadikan!

Dapatkan pelan makan yang lazat setiap minggu berdasarkan matlamat penurunan berat badan anda dan makanan yang anda suka makan. Dengan Diet Ringan Memasak, anda akan menikmati hidangan berkualiti restoran dan alat perancangan yang berguna dengan akses kepada beribu-ribu resipi.

Mulakan dengan Diet Ringan Memasak Ditaja oleh Diet Ringan Memasak

Khamis

Sarapan pagi:

• 1 muffin Inggeris gandum penuh dengan 1 sudu mentega kacang dan 1 sudu besar buah tanpa gula
• 1 wadu lebah madu
• 1 cawan susu skim
• 2 keping bacon Kanada

Makanan ringan:

• Yogurt parfait dibuat dengan 1 cawan yogurt vanila rendah lemak, 2 sudu besar hirisan strawberi atau raspberi, dan 2 sudu besar granola rendah lemak

Makan tengah hari:

• Balut dibuat dengan 4 ons daging panggang tanpa lemak yang dihiris nipis, 1 tortilla gandum utuh 6 inci, 1/4 cawan selada cincang, 3 keping tomato sederhana, 1 sendok teh lobak merah, dan 1 sudu teh mustard Dijon
• 1/2 cawan kacang pinto atau lentil dengan 1 sudu teh basil cincang dan 1 sudu makan dressing Caesar

Makanan ringan:

• 8 kerepek jagung bakar dengan 2 sudu besar guacamole (cuba salah satu resipi jambu batu ini)

Makan malam:

• 4 auns halibut panggang
• 1/2 cawan cendawan dihiris tumis dengan 1 sudu teh minyak zaitun, 1/4 cawan bawang kuning cincang, dan 1 cawan kacang hijau
• Salad dibuat dengan 1 cawan arugula, 1/2 cawan tomato ceri separuh dan 1 sudu teh balsamic vinaigrette
• 1/2 cawan sos epal tanpa gula hangat dengan 1/4 cawan yogurt vanila tanpa lemak,
• 1 sudu besar pecan cincang dan kayu manis

Jumaat

Sarapan pagi:

• Burrito dibuat dengan: 1 tortilla gandum sederhana, 4 putih telur orak, 1 sendok teh minyak zaitun, 1/4 cawan kacang hitam refried bebas lemak, 2 sudu besar salsa, 2 sudu besar cheddar rendah lemak parut, dan 1 sendok teh ketumbar segar
• 1 cawan tembikai campuran

Makanan ringan:

• 3 auns ham tanpa lemak yang dihiris
• 1 biji epal sederhana

Makan tengah hari:

• Burger Turki (atau salah satu daripada burger sayuran ini)
• Salad dibuat dengan: 1 cawan bayam bayi, 1/4 cawan tomato ceri yang dibelah dua, 1/2 cawan lentil yang dimasak, 2 sudu teh parmesan parut, dan 1 sudu makan berpakaian ringan Rusia
• 1 cawan susu skim

Makanan ringan:

• 1 batang keju rentetan mozzarella tanpa lemak
• 1 cawan anggur merah

Makan malam:

• 5 auns salmon liar panggang
• 1/2 cawan beras perang atau liar
• 2 cawan campuran sayur-sayuran bayi dengan 1 sudu makan Caesar dressing rendah lemak
• 1/2 cawan sorbet strawberi semua buah dengan 1 biji pir

Sabtu

Sarapan pagi:

• Frittata dibuat dengan 3 putih telur besar, 2 sudu besar paprika potong dadu, 2 sudu teh bayam cincang, 2 sudu besar mozarella parut skim, dan 2 sendok teh pesto 1/2 cawan raspberi segar
• 1 muffin dedak kecil
• 1 cawan susu skim

Makanan ringan:

• 1/2 cawan yogurt vanila rendah lemak dengan 1 sudu besar biji rami yang dikisar dan 1/2 cawan pir potong dadu

Makan tengah hari:

• 4 ons payudara ayam belanda yang dihiris
• Salad tomat-timun yang dibuat dengan 5 keping tomato, 1/4 cawan timun yang dihiris, 1 sudu teh thyme cincang segar, dan 1 sudu berpakaian Itali tanpa lemak
• 1 oren sederhana

Makanan ringan:

• Smoothie yang dibuat dengan 3/4 cawan susu skim, 1/2 pisang, 1/2 cawan yogurt rendah lemak, dan 1/4 cawan strawberi dihiris (Psst: Berikut adalah lebih banyak idea smoothie penurunan berat badan.)

Makan malam:

• 4 ons ikan bilis merah yang dibakar dengan 1 sudu teh minyak zaitun, 1 sudu teh jus lemon, dan 1/2 sudu teh perasa tanpa natrium
• 1 cawan labu spageti dengan 1 sudu teh minyak zaitun dan 2 sudu teh keju Parmesan parut
• 1 cawan kacang hijau kukus dengan 1 sudu besar badam cincang

Ahad

Sarapan pagi:

• 2 keping bacon Kanada
• 1 wafel pemanggang bijirin penuh dengan penyebaran buah bebas gula
• 3/4 cawan beri
• 1 cawan susu skim

Makanan ringan:

• 1/4 cawan keju kotej tanpa lemak dengan ceri 1/4 cawan dan 1 sudu besar badam

Makan tengah hari:

• Salad dibuat dengan: 2 cawan bayam bayi, 4 ons ayam panggang, 1 sudu besar cranberry kering cincang, 3 keping alpukat, 1 sudu besar kacang walnut, dan 2 sudu vinaigrette rendah lemak
• 1 biji epal
• 1 cawan susu skim

Makanan ringan:

• 1/4 cawan yogurt Yunani tanpa lemak biasa dengan 1 sudu besar buah bebas gula dan 1 sudu besar biji rami
• 1/4 cawan beri biru

Makan malam:

• 4 auns daging babi tenderloin tanpa lemak digoreng dengan bawang, bawang putih, brokoli dan lada benggala
• 1/2 cawan beras perang
• 5 keping tomato sederhana dengan 1 sudu teh setiap halia cincang, ketumbar cincang, kicap ringan dan cuka wain beras

Ada yang tidak kena Ralat telah berlaku dan entri anda tidak dihantar. Sila cuba lagi.

Ulasan untuk

Iklan