Cara untuk Aktif pada Mana-mana Umur

Kandungan

• Cabar diri sendiri
• Bersabar Bersabar
• Berkawan dan Berseronoklah
• Memotivasikan Diri Secara Mental
• Memanaskan dan Memulihkan Kanan
• Latih Fikiran Anda, Bukan Hanya Tubuh Anda
• Ulasan untuk

Banyak atlet pro memulakan sukan mereka pada masa yang sama ketika mereka mengambil langkah pertama. Ambil, sebagai contoh, bintang hebat seperti pelumba ski Alpine Lindsey Vonn dan pemain tenis Rusia Maria Sharapova. Vonn memakai sepasang ski pertamanya pada usia dua tahun dan seterusnya memenangi empat kejuaraan Piala Dunia dan pingat emas Olimpik. Sharapova memungut raket ketika dia baru berusia empat tahun, menjadi pro pada usia 14 tahun, dan memegang 32 perseorangan dan lima gelaran Grand Slam.

Kisah kejayaan kanak-kanak prasekolah hingga pro ini memberi inspirasi kepada kita semua, tetapi penyertaan awal ke dalam sukan tidak selalu berlaku. Banyak atlet pro di luar sana terlibat dalam aktiviti mereka di kemudian hari. Oleh itu, kami mengetengahkan beberapa pakar dan pakar terbaik yang telah berkembang pesat untuk enam petua tentang bagaimana anda juga dapat cemerlang dalam sukan apa pun.

Cabar diri sendiri

Sebagai orang dewasa, Rebecca Rusch tidak begitu menggemari basikal-dia tidak pernah menunggang basikal sejak Huffy ungunya dengan kerusi pisang. Malah, atlet pelumba petualangan dan ketahanan itu mengakui bahawa dia takut dengan aktiviti berbasikal gunung. Tetapi selepas berkecimpung dalam sukan ini dalam perlumbaan pengembaraan, dia memutuskan untuk mula berlumba basikal gunung pada usia 38 tahun. Kini, pada usia 46 tahun, dia adalah juara dunia berbilang masa dalam sukan itu yang pernah menjadi kelemahan terbesarnya.

"Saya adalah bukti hidup bahawa tidak pernah terlambat untuk mempelajari sukan baharu dan menjadi sangat mahir," kata Rusch. "Setiap orang harus memperluas wawasan sukan mereka." Ingin mengembangkan milik anda? Rush mengesyorkan agar anda mendapat pendidikan dan menggunakan pengalaman anda untuk membantu anda menyahut cabaran. "Kami bijak dan bijak dan telah mempelajari beberapa pelajaran hidup," katanya. “Biar itu membimbing anda dalam menyerang sukan baharu.Dapatkan nasihat pakar melalui jurulatih, kelab tempatan, atau rakan yang sudah terlibat dalam sukan ini. Hanya beberapa sesi dengan pakar akan menjimatkan berjam-jam meraba-raba dan mempelajari pelajaran sendiri dengan cara yang sukar."

Bersabar Bersabar

Kim Conley, 28, tumbuh dengan bermain pelbagai sukan termasuk bola sepak, bola keranjang, bola lisut, dan berlari. Walaupun dia fokus untuk berlari di sekolah menengah dan kuliah, dia tahu dia mempunyai perniagaan yang belum selesai dengan sukan itu setelah lulus. Dalam beberapa tahun akan datang, dia terus memaksa dirinya dan, dalam Percubaan Olimpik 2012, dia melonjak dari tempat kelima ke tempat ketiga dalam ratus meter terakhir untuk mendapat tempat terakhir dalam Pasukan Olimpik. Kerja keras selama bertahun-tahun dan fokus untuk memperbaiki dirinya memuncak pada pecahan sesaat di mana dia merealisasikan impiannya.

"Saya mendekati berlari dengan visi jangka panjang yang merangkumi ruang untuk terus berkembang," kata Conley, atlet Team New Balance. Untuk mencapai matlamat jangka panjang anda, tetapkan matlamat yang lebih kecil, pertengahan dan amalkan kesabaran. "Kejayaan tidak dicapai dalam sekelip mata tetapi memerlukan kerja keras dan masa," kata Conley. Salah satu petikan kegemarannya ialah: "Ia mengambil masa bertahun-tahun bekerja keras untuk menjadi kejayaan semalaman." Conley menambah, "Saya banyak membaca ini pada tahun-tahun menjelang Ujian Olimpik, dan percaya sepanjang hari itu saya akan muncul dengan pasti di lanskap jarak jauh Amerika." Dan dia berjaya.

Berkawan dan Berseronoklah

Hanya empat tahun yang lalu, Evelyn Stevens, 31, bekerja di tingkat penganalisis di sebuah firma pelaburan New York City. Sekiranya anda bertanya kepadanya, dia tidak akan pernah dapat membayangkan hidupnya dari Wall Street ke Kejuaraan Berbasikal Jalan Dunia. Tetapi setelah meminjam basikal ketika mengunjungi kakaknya di San Francisco, dia segera terpikat dan setelah kembali ke New York, Stevens membeli basikal jalan raya pertamanya dan mendaftar untuk perlumbaan pertamanya di Central Park. Sekarang, dia bersiap untuk musim 2015.

Koyakkan halaman dari buku Stevens dan buang teragak-agak ke tepi jalan. "Saya dapat memahami sepenuhnya mengapa orang-orang mungkin merasa terintimidasi, kerana itu tidak lama ketika saya merasakan hal yang sama," kata Stevens. "Tetapi saya dengan cepat mengetahui bahawa tidak perlu." Memulakan sesuatu yang baru boleh terasa luar biasa, tetapi sekumpulan rakan dapat menjadikannya lebih menyenangkan. Dia mencadangkan mencari teman yang melakukan apa yang anda minati. Sekiranya anda tidak mengenali sesiapa, anda boleh menyertai kelab atau bertanya di kedai tempatan anda. Kemudian, semuanya menikmatinya. "Berbasikal adalah sukan yang membebaskan anda yang membuatkan anda berada dalam keadaan yang baik dengan cepat. Ajak rakan anda keluar ke jalan raya, pergi selama beberapa jam, pertimbangkan untuk berhenti minum kopi, dan nikmati senaman yang baik semasa berada di luar," saran Stevens.

Memotivasikan Diri Secara Mental

Walaupun triathlete profesional Gwen Jorgensen, 28, tumbuh berenang, dia tidak mula berlari secara kompetitif sehingga tahun kuliahnya. Selepas tamat pengajian, sama seperti dia memulakan pekerjaan baharu sebagai akauntan cukai untuk Ernst & Young, dia telah direkrut ke dalam sukan triatlon. Dan inilah penendangnya: dia tidak pernah menunggang basikal sebelum ini. Pelari berenang itu menggunakan roda dan hanya dalam satu tahun, layak ke Olimpik 2012 di triathlon.

"Ini jalan yang cukup pantas," kata Jorgensen. "Ia pasti berbeza apabila anda datang ke sukan di kemudian hari tetapi ia membantu anda lebih menghargainya," katanya. Mencuri sebahagian kejayaan Jorgensen dengan membuat senarai mengapa anda layak mencapai matlamat anda untuk mencapai tahap mental. "Sebelum perlumbaan, saya melihat kembali apa yang telah saya lakukan, memikirkan motivasi saya, dan menuliskan mengapa saya harus berjaya," jelas Jorgensen. "Ini menempatkan saya dalam pemikiran yang tepat dan membuat saya fokus untuk melakukan yang terbaik."

Memanaskan dan Memulihkan Kanan

Jurulatih peribadi bertauliah di Asphalt Green di New York City, Dejuana Richardson bekerja dengan atlet dari semua peringkat umur dari lapan hingga 82 tahun. Mengikut pengalamannya, salah satu kecederaan fizikal terbesar yang dia lihat orang dewasa hadapi ialah masa pemulihan yang lebih perlahan. "Anda tidak mempunyai badan muda yang bangkit kembali keesokan harinya," katanya.

Itulah sebabnya pemanasan dan pemulihan yang betul sangat penting. Richardson mengesyorkan pemanasan selama 10 minit. Jika anda seorang yang sangat ketat, lakukan regangan dinamik ringan sebelum aktiviti atau sukan anda. Selepas itu, sejukkan dengan melakukan peregangan statik semasa otot terasa hangat dan gunakan roller busa untuk melonggarkan sebarang titik pencetus. Dan jangan lupa untuk mencampurkan perkara pada hari latihan anda. "Kebanyakan latihan yang kami lakukan adalah linear. Dalam kebanyakan sukan, anda biasanya banyak bertindak balas terhadap bola atau orang. Melatih diri anda untuk menjadi lebih responsif dan pelbagai perkara dengan pergerakan dinamik dalam pelbagai arah adalah besar," katanya.

Latih Fikiran Anda, Bukan Hanya Tubuh Anda

Pakar psikologi sukan David E. Conroy, Ph.D., penolong profesor kinesiologi di Pennsylvania State University, mengingatkan atlet bahawa sama seperti badan anda menyesuaikan diri dengan latihan (fikir: meningkatkan kecergasan atau kekuatan), begitu juga dengan fikiran anda. Salah satu cabaran mental terbesar yang akan anda hadapi adalah bertahan melalui kegagalan. "Anda akan sering gagal ketika anda mempelajari sukan atau aktiviti baru-jika tidak, anda tidak cukup mencabar diri sendiri," kata Conroy. "Caranya ialah menjadikan setiap kegagalan sebagai pengalaman pembelajaran supaya anda gagal dengan lebih baik setiap kali."

Conroy mencadangkan untuk mengingatkan diri anda bahawa walaupun perubahan mental dan emosi yang anda alami mungkin kurang ketara daripada beberapa perubahan fizikal, ia sedang berlaku dan tumpuan anda perlu kekal untuk memberi peluang kepada diri anda untuk bertambah baik melalui latihan berulang. "Fokus pada belajar dan tingkatkan sebagai tujuan anda dan bukannya membandingkan tahap kemampuan anda dengan yang lain. Libatkan diri dalam belajar," tambah Conroy.

Ulasan untuk