6 Sebab Peningkatan Berat Musim Sejuk yang Tidak dijangka

Kandungan

• Anda Sedikit Makan Buah dan Sayuran
• Blues Musim Sejuk
• Termostat anda
• Dehidrasi
• Minuman Selesa
• Anda kurang bersenam
• Ulasan untuk

Cuti sudah berakhir, dan anda masih (agak) berpegang pada ketetapan sihat anda-jadi apa dengan seluar jeans yang ketat? Selain daripada 4 Sebab Licik Mengapa Anda Menambah Berat Badan, suhu musim sejuk yang teruk boleh memainkan peranan besar mengapa anda tidak kehilangan berat badan tambahan tersebut. Lagipun, orang menghabiskan lebih sedikit masa untuk aktif di luar dan lebih banyak masa untuk tetap hangat di dalam rumah. Kalahkan sebarang pertumbuhan cuaca sejuk dengan mengelakkan perangkap ini.

Anda Sedikit Makan Buah dan Sayuran

Imej Corbis

Kami tahu anda tidak akan pergi ke kedai runcit dan berfikir ya-epal lagi! Dengan banyak pasar petani ditutup hingga musim bunga, makanan panggang dan makanan ringan asin lebih menggoda daripada buah segar. "Tetapi kekurangan mikronutrien dari kekurangan buah-buahan dan sayur-sayuran menampakkan dirinya sebagai peningkatan rasa lapar kerana badan anda sangat memerlukan vitamin dan mineral," kata Scott Issacs, M.D., ahli endokrinologi dan pengarang Pukul Makan berlebihan sekarang!.

Kalahkan bonjolan: Tubuh anda menyerap nutrien dengan baik melalui makanan, jadi makan pelangi buah dan sayuran memastikan anda mendapat semua barang yang baik, kata Issacs. Dapatkan apa yang segar sekarang - labu musim sejuk, buah sitrus, hijau berdaun - kerana dalam musim menghasilkan bungkusan yang paling beraroma. Mengidam beri atau jagung manis? Angkat di bahagian penyejuk beku; hasil sejuk beku dipetik dan dibungkus pada musim puncak dan mengandungi nutrien sebanyak segar. (Cuba 10 Sayuran Musim Sejuk, Buah-buahan dan Banyak Lagi untuk Dibeli di Pasar Tani.)

Blues Musim Sejuk

Imej Corbis

Hari yang lebih pendek dan suhu yang sejuk boleh melakukan lebih daripada membuatkan anda berasa seperti anda terperangkap dalam gua ais yang gelap. Sinar matahari yang berkurang menyebabkan penurunan serotonin, dan boleh mengakibatkan Gangguan Afektif Musim. Sebenarnya, wanita berusia 20 hingga 40 tahun dua kali lebih mungkin daripada lelaki untuk didiagnosis, dan orang dengan SAD sangat memerlukan karbohidrat dan gula-gula-mungkin sebagai peningkatan mood sementara, menurut satu kajian di Psikologi Komprehensif.

Kalahkan bonjolan: Melangkah ke bawah sinar matahari dalam masa sejam bangun. Pendedahan kepada cahaya pagi-walaupun dalam keadaan mendung-berkesan mengurangkan gejala SAD, menurut Mayo Clinic. Lakukan dos dua kali pada mood anda dengan menyusun dan mengambil joging di luar sebelum bekerja, kerana senaman mengurangkan gejala depresi. Dan dapatkan makanan yang mengandungi DHA-sejenis omega-3 yang terdapat dalam salmon dan trout-yang boleh mengurangkan kemurungan, menurut satu kajian di Jurnal Gangguan Afektif.

Termostat anda

Imej Corbis

Adakah anda menjaga rumah anda pada suhu 74 darjah? Turunkan - badan anda membakar lebih banyak kalori dengan menggunakan tenaga untuk memanaskan badan. "Suhu sejuk mengaktifkan lemak perang-jenis yang meningkatkan metabolisme," kata Issacs. Oleh itu, jika anda pergi dari rumah yang selesa ke kereta yang hangat ke pejabat yang dipanaskan, anda tidak akan berusaha sepenuhnya.

Pukul bonjolan: Menurunkan termostat anda beberapa darjah di bawah suhu set normal anda boleh diterjemahkan kepada pembakaran tambahan 100 kalori sehari, kata Issacs. Lekatkan getaran selama beberapa minit setiap hari untuk mengaktifkan pembakaran kalori. Cuba jalankan anjing anda daripada membiarkannya di halaman belakang atau menahan keinginan untuk memanaskan kereta anda terlebih dahulu.

Dehidrasi

Imej Corbis

Anda boleh dikatakan mempunyai botol air yang dilekatkan pada tangan anda pada musim panas, tetapi anda memerlukan sebanyak itu sekarang untuk memerangi udara kering yang sejuk. "Walaupun hanya sedikit dehidrasi boleh meniru perasaan lapar, menyebabkan anda mencapai makanan sedangkan ia sebenarnya air yang diperlukan oleh badan anda," kata Emily Dubyoski, R.D., pakar diet di Pusat Pengurusan Berat Badan Johns Hopkins.

Pukul bonjolan: Cadangan am ialah 91 auns cecair setiap hari untuk wanita, ditambah lagi jika anda bersenam, kata Dubyoski. Jika keinginan melanda, minum 8 auns air penuh dan kemudian tunggu 10 minit untuk memutuskan sama ada anda masih lapar, katanya. Dan dapatkan makanan yang mengandungi sup berasaskan kaldu air yang tinggi, buah-buahan dan sayur-sayuran yang kaya dengan air seperti epal dan saderi, dan teh panas. Mereka mengira kuota cecair harian anda. (8 Resipi Air Tersiram ini untuk Meningkatkan H2O Anda juga akan membantu anda memperoleh peningkatan pemakanan.)

Minuman Selesa

Imej Corbis

Anda tahu makanan selesa seperti mac dan keju tidak betul-betul mesra pinggang, tetapi minuman yang memanaskan juga boleh meningkatkan skala, kata Hope Warshaw, R.D., pengarang Makan di Luar, Makan dengan Baik. Mocha petang harian melonjakkan pengambilan kalori harian anda sebanyak hampir 300-yang boleh diterjemahkan kepada satu paun tambahan setiap beberapa minggu (dan itu mengandaikan bahawa anda melepaskan barangan bakeri yang menggoda di kedai kopi!).

Kalahkan bonjolan: Gunakan minuman panas tanpa kalori atau rendah kalori seperti kopi dan teh herba, dan perhatikan pemanis tambahan, terutamanya jika anda minum lebih dari satu cawan sehari: 1 sudu madu menambah 64 kalori pada minuman anda; sirap berperisa menambah 60 kalori. Daripada memanaskan kafein, pertimbangkan untuk menukar makanan ringan petang anda dengan secawan sup ayam atau tomato-keduanya mempunyai kurang daripada 75 kalori setiap cawan! (Kami juga mengesyorkan 6 Minuman Panas dan Sihat ini untuk Menghangatkan Anda Musim Sejuk Ini.)

Anda kurang bersenam

Imej Corbis

Walaupun anda jarang melakukan senaman, hibernasi di dalam rumah bermaksud tahap aktiviti turun (terjemahan: banyak lagi Skandal maraton dan kenaikan hujung minggu yang lebih sedikit). Selain itu, dengan musim sejuk dan selesema yang sedang melanda, perasaan di bawah cuaca boleh membatalkan rutin senaman biasa anda.

Kalahkan bonjolan: Sekarang adalah masa untuk menggunakan pelacak aktiviti anda-bertujuan untuk mendapatkan minimum 10000 langkah sehari. Berpegang teguh pada aktiviti sukan luar, bermain ski atau berlawan bola salji dengan anak-anak-atau beritahu diri anda bahawa anda hanya boleh menstrim rancangan kegemaran anda semasa berjalan di atas treadmill. Dan ketahui bahawa tidak apa-apa untuk berolahraga jika anda mengalami selesema di kepala (elakkan bersenam jika terdapat gejala di dada anda), kata Issacs. Sebenarnya, kajian menunjukkan bahawa aktiviti berbasikal, berjoging, yoga yang sederhana dapat membantu sistem imun anda melawan jangkitan bakteria dan virus. (Baru untuk bermain ski? Cuba Latihan yang Betul untuk Menyediakan Badan Anda untuk Sukan Musim Sejuk sebelum anda mendaki cerun.)

Ulasan untuk