5 Tanda Dehidrasi—Selain Warna Kencing Anda

Kandungan

• Tanda Dehidrasi #1: Anda Lapar
• Tanda Dehidrasi # 2: Bau Nafas Anda
• Tanda Dehidrasi #3: Anda Grouchy
• Tanda Dehidrasi #4: Anda Sedikit Kabur
• Tanda Dehidrasi #5: Kepala Anda Berdentum
• Ulasan untuk

Terlupa untuk minum bunyi hampir sama bodoh seperti lupa untuk bernafas, namun terdapat wabak dehidrasi, menurut kajian Harvard 2015. Penyelidik mendapati bahawa lebih separuh daripada 4,000 kanak-kanak yang dikaji tidak cukup minum, dengan 25 peratus mengatakan mereka tidak minum ada air pada waktu siang. Dan ini bukan hanya masalah kanak-kanak: Kajian berasingan mendapati bahawa orang dewasa mungkin melakukan kerja penghidratan yang lebih teruk. (Ini adalah Otak Anda mengenai Dehidrasi.) Sehingga 75 peratus daripada kita boleh mengalami dehidrasi kronik!

Menjadi sedikit rendah air tidak akan membunuh anda, kata Corrine Dobbas, M.D., R.D, tetapi ia boleh mengurangkan kekuatan otot dan keupayaan aerobik dan anaerobik. (Dan sudah tentu, jika anda berlatih untuk perlumbaan jarak jauh, penghidratan menjadi lebih penting.) Dalam kehidupan seharian anda, dehidrasi boleh menyebabkan prestasi mental yang lemah, sakit kepala, dan membuat anda berasa lembap, katanya.

Jadi bagaimana anda tahu jika anda minum H2O yang mencukupi? Air kencing anda sepatutnya berwarna kuning pucat atau sangat jernih, kata Dr Dobbas. Tetapi terdapat beberapa tanda lain yang kurang jelas bahawa tangki air anda memerlukan bahan bakar. Di sini, lima tanda dehidrasi terbesar yang perlu diperhatikan.

Tanda Dehidrasi #1: Anda Lapar

Apabila badan anda mahukan minuman, ia tidak memilih dari mana datangnya air itu dan dengan senang hati akan menerima sumber makanan serta segelas air kosong. Itulah sebabnya mengapa banyak orang menganggap mereka lapar apabila mereka mula merasa lemah dan letih, kata Dr. Dobbas. Tetapi lebih sukar untuk terhidrat melalui makanan (apatah lagi lebih banyak kalori!), Itulah sebabnya dia menasihati minum secawan air sebelum makan untuk melihat sama ada itu menjaga "kelaparan" anda. (Dan jika mulut anda menginginkan sesuatu yang lebih berperisa, cuba 8 Resipi Air Infused ini.)

Tanda Dehidrasi # 2: Bau Nafas Anda

Salah satu perkara pertama yang perlu dipotong apabila anda mengalami dehidrasi ialah pengeluaran air liur anda. Kurang meludah bermakna lebih banyak bakteria dalam mulut anda dan lebih banyak bakteria bermakna nafas berbau, menurut penyelidikan yang diterbitkan dalam Jurnal Ortodontik. Malah, penulis kajian menulis bahawa jika anda pergi berjumpa doktor gigi anda tentang halitosis kronik, biasanya perkara pertama yang mereka cadangkan ialah minum lebih banyak air-yang selalunya menangani masalah itu.

Tanda Dehidrasi #3: Anda Grouchy

Suasana buruk mungkin bermula dari paras air anda, menurut kajian yang diterbitkan di Jurnal Pemakanan. Para saintis mendapati bahawa wanita muda yang hanya satu peratus dehidrasi melaporkan lebih banyak kemarahan, kemurungan, kegusaran, dan kekecewaan berbanding wanita yang minum air yang mencukupi semasa ujian makmal.

Tanda Dehidrasi #4: Anda Sedikit Kabur

Saluran otak petang itu mungkin badan anda menangis kerana ada kajian, menurut kajian di Jurnal Pemakanan British. Penyelidik mendapati bahawa orang yang mengalami dehidrasi ringan semasa eksperimen melakukan lebih teruk pada tugas kognitif dan melaporkan perasaan ingin berputus asa dan ketidakupayaan untuk membuat keputusan.

Tanda Dehidrasi #5: Kepala Anda Berdentum

Kajian yang sama yang mendapati bahawa dehidrasi meningkatkan moodiness pada wanita juga mendapati peningkatan sakit kepala pada wanita yang kering. Para penyelidik menambah bahawa penurunan paras air boleh mengurangkan jumlah cecair yang mengelilingi otak di dalam tengkorak, memberikannya kurang pelapik dan perlindungan terhadap benjolan dan pergerakan yang ringan.

Ulasan untuk