Cubalah Rancangan Latihan Bulanan Ini untuk Memperbaiki Rutin Kecergasan Anda

Kandungan

• Ulasan untuk

Anda mungkin mendengar cadangan untuk melakukan kardio tiga kali seminggu, kekuatan dua kali, pemulihan aktif sekali — tetapi bagaimana jika anda juga menikmati yoga udara dan berenang dan berlatih untuk liga kickball seminggu sekali?

Sangat sukar untuk Tetris melakukan senaman anda bersama-sama untuk membuat rancangan yang akan membantu anda mencapai matlamat kecergasan anda. Perlukan panduan? Beralih ke rancangan senaman bulanan ini untuk mendapatkan kekuatan, membina daya tahan dan kemampuan kardio anda, dan merasa seperti berada di landasan yang betul untuk menghancurkan apa sahaja di jalan anda. (Berkaitan: Inilah Kehebatan Minggu Latihan yang Seimbang)

Pelan senaman bulanan ini dirancang untuk membina otot tanpa lemak dan memulakan metabolisme sehingga anda akan merasa seperti diri anda yang paling cergas hanya dalam masa empat minggu. Ikuti bersama program menggunakan kalendar di bawah untuk jadual latihan yang sangat membosankan yang akan membuat anda berminat — dan terus membuat otot anda meneka. Setiap minggu rancangan senaman bulanan dirancang untuk berkembang secara lebih intensif untuk membantu memaksimumkan hasil anda dan mengelakkan kemajuan dataran tinggi.

Jangan lupa: Tabiat makan anda berperanan besar dalam tujuan kecergasan atau penurunan berat badandan dalam kesihatan dan kesejahteraan anda secara keseluruhan, jadi pastikan untuk memasangkan rancangan senaman bulanan ini dengan diet yang sihat. Tetap dengan makanan berkhasiat yang dibungkus dengan bahagian protein tanpa lemak, bijirin penuh, dan sayur-sayuran. (Mungkin juga mempertimbangkan untuk mencuba Cabaran Bersih (Ish) 30 Hari ini.) Bakar dengan betul sebelum dan sesudah setiap peluh rancangan latihan bulanan ini dengan makanan ringan sebelum dan selepas latihan.

Pelan Latihan Bulanan: Minggu 1

• Litar Teras Pembunuh
• Senaman Kardio Tanpa Treadmill
• Senaman Kardio Berat Badan HIIT

Pelan Latihan Bulanan: Minggu 2

• Kekuatan Badan Bawah

Pelan Latihan Bulanan: Minggu 3

• Senaman Abs dan Senjata

Pelan Latihan Bulanan: Minggu 4

• Kekuatan dan Kardio Keseluruhan Badan

Ulasan untuk