4 Makanan Tambahan Semula Jadi Kuat seperti Dadah
Kandungan
Sebilangan besar makanan tambahan belum terbukti berkesan, dan mungkin juga tidak memberi manfaat kepada anda.
Masih ada pengecualian. Sebenarnya, beberapa makanan tambahan setanding dengan ubat farmasi.
Berikut adalah 4 suplemen semula jadi yang meningkatkan kesihatan yang kuat seperti ubat-ubatan.
1. Berberine
Berberine adalah bahan bioaktif yang diekstrak dari tanaman tertentu.
Ia tidak terkenal tetapi mungkin salah satu makanan tambahan yang paling kuat di Bumi.
Ia memberikan pelbagai manfaat kesihatan tetapi sangat berkesan untuk menurunkan kadar gula darah (1).
Kesan ini dianggap disebabkan oleh banyak mekanisme. Khususnya, berberin dipercayai dapat mengurangkan pengeluaran glukosa di hati anda dan meningkatkan kepekaan insulin (2, 3).
Kajian menunjukkan bahawa pengambilan berberin dapat menurunkan kadar gula darah pada tahap yang sama dengan metformin ubat diabetes yang popular (4).
Dalam kajian pada 116 orang dengan diabetes jenis 2, zat ini menurunkan kadar gula darah puasa sebanyak 20% dan HbA1c (penanda tahap gula darah jangka panjang) sebanyak 12% (5).
Berberine juga sangat berkesan untuk meningkatkan penanda kesihatan yang lain.
Ini menurunkan kadar trigliserida dan tekanan darah, serta kolesterol total dan LDL (buruk), yang dapat mengurangkan risiko penyakit jantung (1, 6, 7, 8).
Berberine juga terbukti mempunyai kesan antibakteria dan dapat melindungi daripada kegagalan jantung dan barah (9, 10, 11).
Sekiranya anda ingin mencuba berberine, anda boleh mencarinya di kedai kesihatan dan dalam talian.
Walau bagaimanapun, ingat bahawa bahan ini sangat kuat dan mempunyai pelbagai kesan biologi.
Gunakan dengan berhati-hati dan berunding dengan penyedia penjagaan kesihatan anda - terutamanya jika anda sedang mengambil ubat lain.
RINGKASAN Berberine adalah makanan tambahan yang kuat. Sebagai contoh, ia menurunkan kadar gula dalam darah secara drastik dan meningkatkan kebanyakan faktor risiko utama penyakit jantung.2. Curcumin
Kunyit adalah rempah-rempah yang terkenal kerana memberi kari warna kuningnya.
Ia telah digunakan sebagai ramuan perubatan di India selama ribuan tahun.
Kunyit mengandungi curcumin, bahan kuat yang telah dikaji dengan teliti dalam beberapa tahun terakhir (12).
Curcumin melawan keradangan pada tahap molekul dengan menyekat molekul isyarat keradangan yang disebut NF-kB (13, 14).
Ia sangat berkesan sehingga dibandingkan dengan ubat anti-radang dalam beberapa kajian - tanpa kesan sampingan yang besar (15, 16).
Sebagai contoh, dalam kajian pada 45 orang dengan arthritis rheumatoid, 500 mg kurkumin sehari lebih berkesan daripada ubat anti-radang diclofenac (17).
Curcumin juga mempunyai banyak manfaat kesihatan yang lain. Ia adalah antioksidan yang kuat, dapat meningkatkan kesihatan jantung, dan dapat membantu mencegah barah (18, 19, 20).
Menurut satu kajian, kurkumin juga dapat membantu melawan kemurungan. Sebenarnya, ia terbukti berkesan seperti ubat antidepresan prozac (21).
Walaupun begitu, kurkumin kurang diserap, jadi sebaiknya dapatkan suplemen yang juga mengandung piperine / bioperine, yang terbukti dapat meningkatkan penyerapannya sebanyak 2,000% (22).
Makanan tambahan ini banyak terdapat di kedai kesihatan dan dalam talian.
RINGKASAN Curcumin adalah agen aktif biologi pada kunyit. Ini adalah bahan anti-radang yang sangat kuat yang dapat membantu melawan banyak penyakit.3. Nasi ragi merah
Ubat statin adalah antara ubat yang paling banyak diresepkan di dunia.
Mereka menghalang pengeluaran kolesterol di hati anda, yang menyebabkan penurunan kadar kolesterol darah dengan ketara.
Menariknya, ekstrak sejenis beras fermentasi yang disebut beras ragi merah mungkin mempunyai kesan yang serupa.
Ia mengandungi sejumlah kecil monacolin K, yang merupakan bahan aktif dalam ubat statin Lovastatin (23).
Menurut tinjauan 93 kajian, beras ragi merah menurunkan total kolesterol sebanyak 34 mg / dL rata-rata, kolesterol LDL (buruk) sebanyak 28 mg / dL, dan trigliserida sebanyak 35 mg / dL. Selain itu, ia meningkatkan kolesterol HDL (baik) sebanyak 6 mg / dL (24).
Lebih-lebih lagi, dalam satu kajian di 5,000 orang di China yang pernah mengalami serangan jantung, beras ragi merah mengurangkan risiko serangan jantung berikutnya sebanyak 45% dan risiko mati dalam tempoh kajian sebanyak 33% (25).
Namun, jumlah bahan aktif dalam makanan tambahan boleh berbeza hingga 100 kali ganda bergantung pada jenama (26).
Kerana potensi monacolin K, Pentadbiran Makanan dan Dadah (FDA) memutuskan bahawa produk beras yis merah yang mengandungi bahan ini harus dianggap sebagai ubat dan bukan makanan tambahan (27).
Beberapa pengeluar cuba menghindari peraturan ini dengan menjual suplemen beras yis merah yang hanya mengandungi sejumlah besar monacolin K.
Oleh itu, produk ini mungkin tidak memberikan faedah yang sama dengan beras ragi merah yang sebenarnya.
Atas sebab ini - dan disebabkan oleh kesan sampingan yang berpotensi - anda harus meminta pembekal penjagaan kesihatan anda untuk membantu anda mendapatkan suplemen berkualiti tinggi dari pengeluar terkenal.
RINGKASAN Beras ragi merah mengandungi zat yang merupakan bahan aktif dalam ubat statin Lovastatin. Ia dapat mengurangkan kadar kolesterol dan risiko serangan jantung dan kematian pada orang yang sudah menderita penyakit jantung.4. Bawang putih
Bawang putih adalah bahan yang popular dalam masakan di seluruh dunia, tetapi juga telah digunakan sebagai tanaman ubat selama ribuan tahun, termasuk oleh orang Yunani dan Rom (28).
Kesan utama bawang putih disebabkan oleh salah satu sebatian aktifnya, allicin, yang sangat bermanfaat untuk kesihatan jantung (29).
Kajian menunjukkan bahawa bawang putih dapat menurunkan kolesterol total dan LDL (buruk) sebanyak 10–15%, secara purata (30, 31, 32).
Lebih penting lagi, ekstrak bawang putih yang berumur dapat menurunkan tekanan darah dengan ketara, yang merupakan faktor risiko utama serangan jantung, strok, penyakit ginjal, dan kematian awal (33, 34).
Pada orang dengan kadar yang tinggi, bawang putih dapat menurunkan tekanan darah sistolik (angka teratas dalam bacaan) sebanyak 8.4 mm Hg dan tekanan darah diastolik (bilangan yang lebih rendah) sebanyak 7.3 mm Hg, rata-rata (35).
Dalam satu kajian pada 210 orang dengan tekanan darah tinggi, ekstrak bawang putih yang berusia lebih berkesan daripada ubat penurun tekanan darah atenolol (36).
Bawang putih juga dapat meningkatkan fungsi imun dan melawan selesema.
Dalam satu kajian, ini mengurangkan jumlah selsema sebanyak 63% dan tempoh simptom selesema sebanyak 70% - dari 5 hingga 1.5 hari, secara purata (37).
Anda boleh membeli makanan tambahan bawang putih di kedai dan dalam talian. Makanan tambahan yang mengandungi ekstrak bawang putih berumur juga disediakan.
RINGKASAN Bawang putih mempunyai pelbagai kesan biologi. Ia dapat menurunkan tekanan darah, meningkatkan kadar kolesterol, dan membantu melawan selesema.Garisan bawah
Makanan tambahan, tidak kira seberapa berkesan, tidak akan pernah dapat menggantikan gaya hidup sihat dengan makanan, senaman, dan tidur yang nyenyak.
Yang mengatakan, makanan tambahan di atas dapat membantu orang yang ingin meningkatkan kesihatan semula jadi.
Perlu diingat bahawa makanan tambahan ini sangat kuat dan harus dimakan dengan berhati-hati.
Sekiranya anda mempunyai keadaan perubatan atau mengambil ubat-ubatan, berunding dengan penyedia penjagaan kesihatan anda sebelum mencuba bahan-bahan ini.
Berkongsi
Vortioxetine