10 Cara Memulakan Rutin Anda

Kandungan

• Ulasan untuk

Ada masa dalam hidup anda ketika anda bahkan tidak menyedari apa yang anda lakukan disebut senaman aerobik atau kardio. Salah satu strategi pemeliharaan berat badan jangka panjang yang paling berjaya adalah memastikan anda membakar 1,000 kalori melalui senaman setiap minggu. Tetapi bagaimana anda membakarnya terpulang kepada anda. Anda boleh melakukan apa sahaja dari bermain bola keranjang (400 kalori sejam *) hingga permainan skuasy (790 kalori sejam). Tidak ada alasan apa-apa yang anda lakukan untuk merasa seperti "bersenam."

1. Skate sebaris

Pergilah ke trotoar atau jalan pejalan kaki atau, jika di luar sejuk, cari gelanggang luncur dalaman (dan fikirkan kembali ke pesta luncur sekolah).

Membakar sehingga 700 kalori sejam, bergantung pada kelajuan anda dan betapa berbukanya kursus ini

2. Tembak gelung

Di rumah, taman atau gim tempatan, bermain bola keranjang dengan beberapa rakan.

Membakar 400 kalori sejam

3. Pergi menari

Keluar pada malam Sabtu untuk mencuba salsa, buaian atau tarian perut. Atau pilih muzik kegemaran anda di rumah dan hanya bergerak.

Membakar kira-kira 300 kalori sejam

4. Jalan kaki 'n'

Muat turun muzik baharu untuk menemani perjalanan anda. Lihat senarai main bulanan kami untuk mendapatkan idea.

Membakar 330 kalori sejam

5. Cuba lompat tali muzik

Nikmati muzik yang hebat dan lompat; gunakan shuffle petinju atau langkah lompat lain yang anda tahu.

Membakar 658 kalori sejam

6. Angkat langkah

Berjalan melalui kawasan kejiranan anda, menambah satu minit berjalan laju atau berlari setiap lima minit.

Membakar kira-kira 400 kalori sejam jika diulang 10 kali sepanjang satu jam berjalan kaki

7. Jejakinya

Pakai alat pedometer dari saat anda bangun hingga waktu tidur dan lihat berapa banyak langkah yang anda ambil dalam sehari (bertujuan untuk 10,000 –– anda akan terkejut betapa cepatnya!).

Membakar 150 kalori selama 10,000 langkah

8. Berlatih di kawasan kejiranan anda

Berjalan pantas dan gunakan persekitaran anda untuk melakukan senaman pengukuhan. Lakukan tekan tubi pada peti mel, tekan tubi pada pagar, naik tangga di tepi jalan atau bangku taman, terjun ke atas bukit atau trisep dip di atas bangku.

Membakar sehingga 700 kalori sejam pada kelajuan 4-mph

9. Berjalan belakang

Berjalan ke belakang untuk kepelbagaian, yang benar-benar menyegarkan hamstring anda. Berjalan dengan rakan, dengan salah seorang daripada anda menghadap ke hadapan, yang lain ke belakang, kemudian tukar setiap blok.

Membakar 330 kalori sejam jika anda bergerak 4 mph

10. Bina perpustakaan DVD

Beli, sewa atau pinjam DVD aerobik yang akan membuatkan anda berminat dan bermotivasi.

Membakar 428 kalori sejam

* Anggaran kalori berdasarkan pada wanita seberat 145 paun.

Ulasan untuk