Kesalahan Penurunan Berat Badan # 1 Membuat Pada Januari

Kandungan

• Ulasan untuk

Pada waktu Januari bergulir dan cuti (baca: kek cawan di setiap sudut, eggnog untuk makan malam, dan banyak latihan yang tidak dijawab) berada di belakang kami, penurunan berat badan cenderung menjadi perhatian utama.

Tidak ada kejutan di sana: Penyelidikan mendapati bahawa tahun demi tahun, "menurunkan berat badan" membuat senarai keputusan Tahun Baru yang paling biasa. Walaupun Internet dipenuhi dengan artikel mengenai cara berjaya menurunkan berat badan pada bulan Januari, kami ingin tahu: Apa yang terbesar kesilapan kita semua membuat apabila ia datang untuk menurunkan pound pada tahun baru?

Oleh itu, kami memilih pakar penurunan berat badan Charlie Seltzer, MD - dia satu-satunya doktor di negara ini yang mempunyai sijil perubatan dalam bidang obesiti dan diperakui oleh American College of Sports Medicine sebagai pakar latihan klinikal.

Jawapannya: "Mencuba untuk membatalkan kebiasaan seumur hidup sekaligus kerana jam sudah berubah." [Bersalah.]

Sebaliknya, lebih baik memikirkan penurunan berat badan dari segi kebarangkalian dan kemungkinan anda berjaya, katanya. "Sekiranya anda memberitahu seseorang yang minum tujuh soda sehari untuk minum enam, itu mungkin sukar, tetapi mereka mungkin boleh melakukannya." Seltzer menambah: "Apabila anda memberitahu mereka untuk tidak minum soda sama sekali, mereka akan gagal 100 peratus." (P.S. Berikut adalah diet paling sihat dan paling berkesan untuk diikuti tahun ini.)

Kita semua diberitahu untuk menjauhkan diri dari keadaan ekstrem: Saya tidak akan makan gula; Saya memberikan kentang goreng seumur hidup; Saya mengurangkan karbohidrat sepenuhnya. Tetapi kita semua juga bersalah kerana tunduk kepada mentaliti dari semasa ke semasa. Pernyataan seperti ini membuat Seltzer sibuk.

Oleh itu sebelum kita melangkah jauh ke 2017, tetapkan semula. Dan ingat dua perkara ini:

Kesabaran adalah kunci. "Dalam menentukan apa yang sesuai dengan penurunan berat badan, anda harus melihatnya dari segi tahun, bukan hari," kata Seltzer. "Satu setengah kilogram penurunan berat badan setiap minggu selama dua tahun adalah 50 paun - dan itu adalah penurunan berat badan yang lebih cepat daripada seseorang yang kehilangannya dalam jangka masa yang lebih pendek tetapi mendapatkannya kembali." (Seterusnya, lihat enam helah ini untuk mencegah penambahan berat badan dan mengekalkan berat badan "gembira" anda.)

Gunakan tabiat anda untuk anda kelebihan daripada cuba melawan mereka. "Bagi orang yang suka makan pada waktu malam, perkara terburuk yang boleh mereka lakukan ialah mengatakan, 'Saya tidak akan makan pada waktu malam,'" katanya. Sebaliknya, lihat kecenderungan anda dan buat rancangan yang sesuai dengan kehidupan anda. Lagipun, jika anda sibuk sepanjang hari dengan sedikit masa untuk makan makanan yang dirancang dan anda tidak melakukannya pesta pada waktu malam, tidak mengapa makan pada waktu malam, katanya. "Menyokong tabiat yang ada - walaupun mereka bukan tabiat terbaik - masih lebih baik daripada berusaha mencipta semula semuanya."

Ulasan untuk