Sakit tumit dan tendonitis Achilles - selepas rawatan

Apabila anda menggunakan tendon Achilles secara berlebihan, ia boleh menjadi bengkak dan sakit di bahagian bawah kaki dan menyebabkan sakit tumit. Ini dipanggil tendonitis Achilles.

Tendon Achilles menghubungkan otot betis anda ke tulang tumit anda. Bersama-sama, mereka membantu anda menolak tumit semasa anda berdiri di atas jari kaki. Anda menggunakan otot-otot ini dan tendon Achilles anda semasa anda berjalan, berlari, dan melompat.

Sakit tumit paling kerap disebabkan oleh penggunaan kaki yang berlebihan. Ia jarang disebabkan oleh kecederaan.

Tendonitis kerana penggunaan berlebihan adalah perkara biasa pada orang yang lebih muda. Ia boleh berlaku pada pejalan kaki, pelari, atau atlet lain.

Tendonitis dari arthritis lebih kerap berlaku pada orang dewasa pertengahan umur atau lebih tua. Tulang atau pertumbuhan tulang boleh terbentuk di bahagian belakang tulang tumit. Ini boleh menjengkelkan tendon Achilles dan menyebabkan rasa sakit dan bengkak.

Anda mungkin merasa sakit pada tumit sepanjang tendon ketika berjalan atau berlari. Kesakitan dan kekakuan anda mungkin meningkat pada waktu pagi. Tendon mungkin menyakitkan apabila disentuh. Kawasannya mungkin panas dan bengkak.

Anda mungkin juga menghadapi masalah untuk berdiri dengan sebelah kaki dan menggerakkan kaki ke atas dan ke bawah.

Penyedia penjagaan kesihatan anda akan memeriksa kaki anda. Anda mungkin mempunyai sinar-X atau MRI untuk memeriksa masalah dengan tulang atau tendon Achilles anda.

Ikuti langkah-langkah ini untuk melegakan gejala dan membantu kecederaan anda sembuh:

• Sapukan ais di atas tendon Achilles selama 15 hingga 20 minit, 2 hingga 3 kali sehari. Gunakan pek ais yang dibalut dengan kain. JANGAN sapukan ais terus ke kulit.
• Ambil ubat penahan sakit, seperti aspirin, ibuprofen (Advil atau Motrin), atau naproxen (Aleve, Naprosyn) untuk mengurangkan keradangan dan kesakitan.
• Pakai kasut berjalan atau mengangkat tumit jika disyorkan oleh pembekal anda.

Bercakap dengan pembekal anda sebelum menggunakan ubat sakit jika anda menghidap penyakit jantung, tekanan darah tinggi, penyakit buah pinggang, atau mengalami ulser perut atau pendarahan dalaman pada masa lalu. JANGAN mengambil lebih daripada jumlah yang disyorkan pada botol atau oleh pembekal anda.

Untuk membolehkan tendon anda sembuh, anda harus menghentikan atau mengurangkan aktiviti yang menyebabkan kesakitan, seperti berlari atau melompat.

• Lakukan aktiviti yang tidak meregangkan tendon, seperti berenang atau berbasikal.
• Semasa berjalan atau berlari, pilih permukaan yang lembut dan licin. Elakkan bukit.
• Secara beransur-ansur meningkatkan jumlah aktiviti yang anda lakukan.

Pembekal anda mungkin memberi anda latihan untuk meregangkan dan menguatkan otot dan tendon.

• Pelbagai latihan gerakan akan membantu anda mengembalikan pergerakan ke semua arah.
• Lakukan senaman dengan lembut. JANGAN melebar, yang boleh mencederakan tendon Achilles anda.
• Latihan pengukuhan akan membantu mencegah tendonitis kembali.

Sekiranya gejala anda tidak bertambah baik dengan rawatan diri dalam 2 minggu, berjumpa dengan penyedia penjagaan kesihatan anda. Sekiranya kecederaan anda tidak sembuh dengan rawatan diri, anda mungkin perlu berjumpa dengan ahli terapi fizikal.

Mengalami tendonitis membuat anda berisiko mengalami pecah tendon Achilles. Anda dapat membantu mencegah masalah lebih lanjut dengan mengikuti senaman regangan dan pengukuhan agar kaki anda tetap lentur dan kuat.

Anda harus menghubungi pembekal anda:

• Sekiranya gejala anda tidak bertambah baik atau bertambah buruk
• Anda melihat kesakitan yang tajam di pergelangan kaki anda
• Anda menghadapi masalah berjalan atau berdiri di atas kaki anda

Brotzman SB. Tendinopati Achilles. Dalam: Giangarra CE, Manske RC, eds. Pemulihan Ortopedik Klinikal: Pendekatan Pasukan. Edisi ke-4. Philadelphia, PA: Elsevier; 2018: bab 44.

Grear BJ. Gangguan tendon dan fasia dan pes remaja dan dewasa. Dalam: Azar FM, Beaty JH, Canale ST, eds. Ortopedik Operasi Campbell. Edisi ke-13. Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: bab 82.

Irwin TA. Kecederaan kaki dan pergelangan kaki Tendon. Dalam: Miller MD, Thompson SR. ed. Perubatan Sukan Ortopedik DeLee dan Drez. Edisi ke-5. Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: bab 118.

Silverstein JA, Moeller JL, Hutchinson MR. Masalah biasa dalam ortopedik. Dalam: Rakel RE, Rakel DP, eds. Buku Teks Perubatan Keluarga. Edisi ke-9. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2016: bab 30.

• Kecederaan dan Gangguan Tumit
• Tendinitis