Makan betul semasa mengandung

Wanita hamil harus makan makanan yang seimbang.

Menjadikan bayi adalah kerja keras bagi tubuh wanita. Makan dengan betul adalah salah satu perkara terbaik yang boleh anda lakukan untuk membantu bayi anda membesar dan berkembang dengan normal.

Makan makanan yang seimbang dan sihat dapat membantu mencegah:

• Penambahan berat badan terlalu banyak
• Kencing manis semasa mengandung
• Peluang memerlukan bahagian C
• Anemia dan jangkitan pada ibu
• Penyembuhan yang lemah
• Kelahiran awal bayi
• Bayi dengan berat lahir rendah

Jumlah kenaikan berat badan yang sihat pada kehamilan berbeza-beza. Ini adalah garis panduan umum:

• Peningkatan berat badan normal bagi wanita yang sihat adalah 25 hingga 35 paun (11 hingga 16 kilogram).
• Wanita yang berlebihan berat badan hanya boleh menambah 10 hingga 20 paun (4 hingga 9 kilogram) semasa mengandung.
• Wanita kurang berat badan atau wanita yang mempunyai gandaan (kembar atau lebih) harus menambah berat badan 35 hingga 45 paun (16 hingga 20 kilogram) pada kehamilan.

Tanyakan kepada penyedia penjagaan kesihatan anda berapa banyak berat badan yang harus anda tambah.

Makan untuk dua orang tidak bermaksud makan makanan dua kali lebih banyak. Wanita hamil memerlukan sekitar 300 kalori tambahan sehari. Tetapi, dari mana kalori ini berasal.

• Sekiranya anda makan gula-gula atau makanan ringan, kalori tambahan tidak memberikan nutrien yang diperlukan oleh bayi anda.
• Hasilnya, bayi anda yang sedang membesar akan mendapat vitamin dan mineral yang diperlukannya dari badan anda sendiri. Kesihatan anda boleh menderita.

Daripada makanan segera, pilih makanan yang:

• Tinggi protein
• Kaya dengan lemak tak jenuh ganda omega-3 dan rendah lemak trans dan lemak tepu
• Rendah gula (gula hanya menyediakan kalori kosong) atau karbohidrat halus yang tinggi serat

Nutrien lain yang diperlukan bayi anda adalah:

• Kalsium, untuk pertumbuhan yang sihat.
• Besi, untuk bekalan darah bayi. Ia juga mencegah anemia pada ibu.
• Asid folik, untuk mengurangkan risiko spina bifida (penutupan ruang tulang belakang yang tidak lengkap), anencephaly (kecacatan otak), dan kecacatan kelahiran yang lain.

Makan makanan yang lengkap dengan nutrien yang betul dan bersenam sekurang-kurangnya 30 minit setiap hari adalah penting untuk kehamilan yang sihat. Bagi kebanyakan wanita hamil dengan berat badan normal, jumlah kalori yang betul adalah:

• Kira-kira 1,800 kalori setiap hari pada trimester pertama
• Kira-kira 2,200 kalori setiap hari pada trimester kedua
• Kira-kira 2,400 kalori setiap hari pada trimester ketiga

Roti, bijirin, beras, dan pasta:

• Makan 9 hingga 11 hidangan sehari.
• Makanan ini memberi anda karbohidrat. Mereka berubah menjadi tenaga untuk badan anda dan pertumbuhan bayi anda.
• Produk gandum dan diperkaya mempunyai asid folik dan besi.

Sayur-sayuran:

• Sayuran adalah sumber vitamin A dan C yang baik, asid folik, zat besi, dan magnesium.
• Makan 4 hingga 5 hidangan sehari.
• Cuba dapatkan sekurang-kurangnya 2 hidangan harian anda dari sayur-sayuran hijau.

Buah:

• Makan 3 hingga 4 hidangan sehari.
• Buah memberi anda vitamin A dan C, kalium, dan serat. Pilih buah dan jus segar. Makanan ini lebih baik untuk anda daripada buah beku atau kalengan. Makan banyak makanan kaya vitamin C, seperti buah sitrus, tembikai, dan beri. Cuba elakkan jus yang mempunyai gula atau pemanis.

Susu, yogurt, dan keju:

• Makan 3 hidangan sehari.
• Produk tenusu adalah sumber protein, kalsium, dan fosforus yang hebat. Sekiranya anda perlu menghadkan kalori dan kolesterol, pilih produk tenusu tanpa lemak.

Daging, ayam, ikan, kacang kering, telur, dan kacang:

• Makan 3 hidangan sehari.
• Makanan dari kumpulan ini adalah sumber vitamin B, protein, zat besi, dan zink yang baik.

Lemak dan minyak

Anda memerlukan sedikit lemak dalam makanan untuk anda dan bayi anda yang sedang membesar. Lemak memberikan tenaga jangka panjang untuk pertumbuhan dan diperlukan untuk perkembangan otak. Wanita dengan keperluan diet khas harus merancang makanan mereka dengan teliti untuk memastikan mereka mendapat nutrisi yang mereka perlukan. Bercakap dengan pembekal anda atau pakar diet jika anda mempunyai diet khas, seperti:

• Vegetarian atau vegan
• Tidak bertoleransi laktosa
• Bebas gluten

Wanita hamil juga harus minum banyak cecair. Elakkan minuman dengan kafein dan gula. Tanyakan kepada pembekal anda berapa banyak cecair yang anda perlukan setiap hari.

Anda juga harus mengambil vitamin pranatal yang mengandungi asid folik, zat besi, dan vitamin dan mineral lain yang diperlukan oleh semua wanita. Pembekal anda mungkin memberi anda preskripsi vitamin. Anda juga boleh mendapatkan vitamin pranatal di kaunter.

Walaupun tidak ada yang tahu mengapa, banyak wanita hamil menginginkan makanan tertentu. Mungkin kerana perubahan hormon. Keinginan ini sering berlalu selepas 3 bulan pertama.

Selagi anda mendapatkan semua nutrien yang anda perlukan untuk anda dan bayi, ada baiknya anda mengambil beberapa makanan yang anda mahukan sesekali.

Kadang-kadang, wanita hamil akan mendapat keinginan yang aneh untuk perkara yang bukan makanan, seperti kotoran, tanah liat, pencuci pakaian, atau kerepek ais. Ini disebut pica, dan mungkin disebabkan oleh terlalu sedikit zat besi dalam darah, yang menyebabkan anemia. Beritahu penyedia anda jika anda mempunyai keinginan ini.

Penjagaan pranatal - makan dengan betul

Berger DS, EH Barat. Pemakanan semasa mengandung. Dalam: Landon MB, Galan HL, Jauniaux ERM, et al, eds. Obstetrik Gabbe: Kehamilan Normal dan Masalah. Edisi ke-8. Philadelphia, PA: Elsevier; 2021: bab 6.

Penjagaan Cline M, Young N. Antepartum. Dalam: Kellerman RD, Rakel DP, ed. Terapi Semasa Conn 2021. Philadelphia, PA: Elsevier 2021: 1209-1216.

Gregory KD, Ramos DE, Jauniaux ERM. Penjagaan prasangka dan pranatal. Dalam: Landon MB, Galan HL, Jauniaux ERM, et al, eds. Obstetrik Gabbe: Kehamilan Normal dan Masalah. Edisi ke-8. Philadelphia, PA: Elsevier; 2021: bab 5.

• Kehamilan dan Pemakanan