Memutuskan untuk berhenti minum alkohol

Artikel ini menerangkan bagaimana untuk menentukan sama ada anda menghadapi masalah dengan penggunaan alkohol dan menawarkan nasihat mengenai cara memutuskan untuk berhenti minum.

Ramai orang yang mempunyai masalah minum tidak dapat mengetahui bila minum mereka tidak terkawal. Anda mungkin menghadapi masalah minum ketika badan anda bergantung kepada alkohol untuk berfungsi dan minum anda menyebabkan masalah dengan kesihatan, kehidupan sosial, keluarga, atau pekerjaan anda. Menyedari bahawa anda menghadapi masalah minum adalah langkah pertama untuk bebas alkohol.

Bercakap dengan penyedia penjagaan kesihatan anda mengenai minum anda. Pembekal anda dapat membantu anda mendapatkan rawatan terbaik.

Anda mungkin pernah cuba berhenti minum berkali-kali dan merasakan anda tidak dapat mengawalnya. Atau anda mungkin berfikir untuk berhenti, tetapi anda tidak pasti sama ada anda sudah bersedia untuk memulakan.

Perubahan berlaku secara berperingkat dan dari masa ke masa. Peringkat pertama sedang bersedia untuk berubah. Tahap penting yang diikuti termasuk:

• Memikirkan kebaikan dan keburukan berhenti minum
• Membuat perubahan kecil dan mengetahui cara menangani bahagian sulit, seperti apa yang harus dilakukan ketika anda berada dalam situasi di mana anda biasanya minum
• Berhenti minum
• Hidup tanpa alkohol

Banyak orang berulang-alik melalui tahap perubahan beberapa kali sebelum perubahan itu benar-benar berlaku. Rancang lebih awal untuk apa yang akan anda lakukan sekiranya anda merosot. Cuba jangan putus asa.

Untuk membantu anda mengawal minuman anda:

• Jauhkan dari orang yang biasa anda minum atau tempat di mana anda akan minum.
• Rancangkan aktiviti yang anda gemari yang tidak melibatkan minum.
• Jauhkan alkohol di luar rumah anda.
• Ikuti rancangan anda untuk mengatasi keinginan anda untuk minum. Ingatkan diri anda mengapa anda memutuskan untuk berhenti.
• Bercakap dengan seseorang yang anda percayai apabila anda mempunyai keinginan untuk minum.
• Buat cara yang sopan tetapi tegas untuk menolak minuman semasa anda ditawarkan.

Setelah bercakap mengenai minuman keras anda dengan pembekal anda atau kaunselor alkohol, anda mungkin akan dirujuk ke kumpulan sokongan alkohol atau program pemulihan. Program-program ini:

• Ajar orang tentang penggunaan alkohol dan kesannya
• Tawarkan kaunseling dan sokongan tentang cara menjauhi alkohol
• Sediakan ruang di mana anda boleh bercakap dengan orang lain yang mempunyai masalah minum

Anda juga boleh mendapatkan bantuan dan sokongan dari:

• Ahli keluarga dan rakan yang dipercayai yang tidak minum.
• Tempat kerja anda, yang mungkin mempunyai program bantuan pekerja (EAP). EAP dapat membantu pekerja dengan masalah peribadi seperti penggunaan alkohol.
• Kumpulan sokongan seperti Alcoholics Anonymous (AA) - www.aa.org/.

Anda mungkin berisiko mengalami gejala pengambilan alkohol jika berhenti minum secara tiba-tiba. Sekiranya anda berisiko, anda mungkin perlu menjalani rawatan perubatan semasa anda berhenti minum. Bincangkan perkara ini dengan pembekal atau kaunselor alkohol anda.

Gangguan penggunaan alkohol - berhenti minum; Penyalahgunaan alkohol - berhenti minum; Berhenti minum; Berhenti alkohol; Alkoholisme - memutuskan untuk berhenti

Laman web Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit. Lembaran fakta: penggunaan alkohol dan kesihatan anda. www.cdc.gov/alcohol/fact-sheets/alcohol-use.htm. Dikemas kini pada 30 Disember 2019. Diakses pada 23 Januari 2020.

Laman web Institut Nasional Penyalahgunaan Alkohol dan Alkoholisme. Alkohol & kesihatan anda. www.niaaa.nih.gov/kebaikan alkohol. Diakses pada 23 Januari 2020.

Laman web Institut Nasional Penyalahgunaan Alkohol dan Alkoholisme. Kelainan penggunaan alkohol. www.niaaa.nih.gov/alcohol-health/overview-alcohol-consumption/alcohol-use-disorders. Diakses pada 23 Januari 2020.

O'Connor PG. Gangguan penggunaan alkohol. Dalam: Goldman L, Schafer AI, eds. Perubatan Goldman-Cecil. Edisi ke-26. Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: bab 30.

Sherin K, Seikel S, Hale S. Gangguan penggunaan alkohol. Dalam: Rakel RE, Rakel DP, eds. Buku Teks Perubatan Keluarga. Edisi ke-9. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2016: bab 48.

Pasukan Petugas Perkhidmatan Pencegahan AS. Skrining dan intervensi kaunseling tingkah laku untuk mengurangkan penggunaan alkohol yang tidak sihat pada remaja dan orang dewasa: Pernyataan cadangan Pasukan Petugas Perkhidmatan Pencegahan AS. JAMA. 2018; 320 (18): 1899–1909. PMID: 30422199 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30422199/.

• Alkohol
• Gangguan Penggunaan Alkohol (AUD)
• Rawatan Gangguan Penggunaan Alkohol (AUD)